Sim ou Não ?
As pessoas novas nos BCAAs perguntam frequentemente se os BCAAs são seguros de usar? A resposta simples é sim. Eles podem ser usados por pessoas de todos os níveis de fitness.
Por que eles são seguros?
A complementação de aminoácidos de cadeia ramificada fornece nosso corpo com três dos aminoácidos essenciais que o corpo humano não pode produzir naturalmente por si só: leucina, isoleucina e valina. Geralmente obtemos estes três aminoácidos dos alimentos, principalmente da carne, em particular – carnes vermelhas; os BCAAs são os blocos de construção das proteínas.
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Precauções de segurança
Quando tomar suplementos de BCAA deve consultar as instruções de segurança na embalagem, seguindo as doses e os tempos recomendados.
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Dosagem
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Os suplementos de BCAA vêm em duas formas – comprimidos e BCAA em pó. Podem ser tomados até 3 vezes por dia, dependendo do tamanho da porção e da concentração (por isso siga sempre as instruções do fabricante). O pó pode ser misturado com água, uma bebida cordial ou desportiva para uso durante um treino. Os comprimidos são normalmente engolidos inteiros com água. BCAAs também podem ser tomados antes ou depois do treino, desde que a dose diária recomendada não seja excedida.
É difícil fornecer uma dosagem exata que seja adequada para todos; pesquisas sugerem 0,03-0,05g/kg de peso corporal por hora ou 2-4g por hora durante o exercício e pós-treino. É importante seguir as instruções do fabricante e não exceder a dose diária recomendada
Ratios
A proporção de leucina para isoleucina e valina precisa ser maior., a proporção geral para produtos BCAA é de 2:1:1 ou 3:1:1- leucina para isoleucina e valina. Embora algumas pessoas acreditem que quanto maior a proporção de leucina melhor, os outros aminoácidos ainda são necessários para tirar o máximo proveito do seu treino.