Se você está com um humor depressivo que pode se levantar em breve, ou luta com uma depressão recorrente, você provavelmente quer alívio assim que você pode obtê-lo. No entanto, a depressão é uma condição complicada. Tem muitas características desagradáveis, como o pensamento desesperançado e o humor doloroso. Você também pode ter ansiedade e outros desafios a enfrentar, como o stress do trauma.
Alterar leva tempo. Entretanto, você pode acelerar o processo combatendo um fator comum na depressão: o pensamento desesperançado. Ao fazer isso você pode criar um efeito transdiagnóstico e diminuir áreas relacionadas a problemas, como ansiedade e raiva.
Sem esperança e Expectativas
Pensamentos sem esperança moldam suas percepções e degradam seu humor. Esses pensamentos negativos giram sobre as expectativas, como você não pode mudar e sua vida continuará a correr mal. Você pode acreditar que sua depressão nunca vai acabar.
Se você acredita que nunca vai parar de se sentir miserável, pensamentos desesperançados podem ter consequências indesejáveis. Uma grande consequência é que você pode sugerir a si mesmo um ciclo negativo onde você se sente e age da maneira que você pensa. Outra é que você tenderá a validar suas crenças de desesperança, encontrando exemplos para apoiá-las. Assim, as suas expectativas de desesperança podem resultar em conclusões negativas que podem afectar o seu humor para pior e continuar a fazê-lo até se libertar deste ciclo de miséria.
As expectativas são mutáveis. Saber o que você pode controlar, depois tomar ações corretivas, pode ajudar a levantar o seu humor. Por exemplo, crenças sem esperança não são a mesma coisa que fatos. Vou isolar o pensamento desesperançado e veremos o que você pode fazer para se livrar dessa armadilha mental.
Efeitos Colocbo
Entender o pensamento desesperançado é um passo para tirar essa carga mental de seus ombros. Vamos começar por explorar como uma forma especial de sugestão pode mudar o pensamento do desespero.
As crenças do desespero são poderosas. Os placebos são uma forma especial de sugestão que pode subverter esse pensamento. (Um placebo é uma substância inerte ou uma condição especial que você acredita ser curativa). Por exemplo, se você acredita que um comprimido pode livrá-lo da depressão, mesmo um comprimido de açúcar amarelo administrado por uma autoridade pode trazer alívio. Este é o efeito placebo e acontece parcialmente por duas razões: 1. você não pensa mais em pensamentos sem esperança; 2. seu pensamento resultou em uma mudança psicológica e biológica de um humor negativo para um positivo.
Os efeitos do placebo dependem da sugestionabilidade. Assim, se você acreditava que um feiticeiro tinha o poder de curá-lo da depressão, você pode sentir alívio após um feitiço mágico. Aqui você deixa de pensar que não tem esperança de se sentir otimista.
Sobre 38% das pessoas com depressão têm uma resposta positiva a um placebo. Este efeito é duradouro para cerca de 80 por cento deste subgrupo. Esse resultado impressionante mostra o poder da mente para afetar o cérebro e o corpo para diminuir a sensação de depressão.
O BÁSICO
- O que é a Depressão?
- Encontrar um terapeuta para superar a depressão
No início, quando os placebos estão activos, pode haver um lado negativo. Se você for sugestionável, você pode mais tarde sugerir a si mesmo de volta a um funk depressivo. Lidar eficazmente com sugestões negativas (expectativas de desesperança defeituosas) é uma forma testada de sair desta armadilha.
Pode estar altamente limitado na sua capacidade de criar um efeito placebo sobre a procura. Entretanto, se você quiser acreditar em algo ou alguém que possa mudar seu pensamento, coloque seu destino em suas próprias mãos capazes. Siga um processo de eliminar sistematicamente as expectativas de desesperança.
Vai do Ponto A ao Ponto C
É possível para você antecipar o que seria superar a depressão fazendo-se o mestre do seu destino? Aqui está uma maneira de fazer isso. Ao invés de automaticamente falhar em encontrar maneiras de confirmar suas expectativas de desesperança, intencionalmente encontre razões para desconfirmar essas expectativas. Esse ato pode ajudar a parar o fluxo dessa forma de pensamento negativo automático.
Aqui está uma abordagem que pode ajudar. Imagine uma ponte. De um lado, você tem depressão. Do outro, você tem alívio. Para obter alívio é preciso atravessar a ponte. Como você vai do ponto A, onde você acredita que nunca pode parar de se sentir miserável, até o ponto C, onde você se sente e age com esperança? Você pode começar no ponto B. Aqui é onde você pisa na ponte.
Depression Essential Reads
Aqui é o primeiro passo. Você reconhece os efeitos emocionais adversos do pensamento desesperançado. Você usa essa consciência como uma plataforma para tomar ações corretivas. Por exemplo, se você se convencer de que vai se sentir deprimido para sempre, como você identifica esse pensamento de desesperança se ele se sente real e ocorre em diferentes contextos? A resposta é simples: você pode dizer o pensamento desesperançado pelos seus resultados. Pensamentos sem esperança pioram o seu humor já deprimido.
The Basics
Você pode reconhecer o pensamento sem esperança comparando pensamentos que você suspeita que refletem o desespero com exemplos padrão de pensamento sem esperança. Aqui estão três: 1. “Não adianta continuar”; 2. “Eu não tenho vida”; 3. “Acabou tudo para mim”. Se estes pensamentos soarem como você, você pode desmascarar este pensamento e sentir-se melhor.
O que os pensamentos de desesperança têm em comum? Eles refletem um ponto de vista onde você não tem como ter sucesso, não pode lidar, não pode mudar, ou é incapaz de melhorar. Estas são crenças contestáveis. Sem elas, você agiria de forma diferente? Se você acredita que agiria de forma diferente, aqui vai um segundo passo. Você age para amortecer seu desespero pensando em obter alívio desta parte da depressão. Você pode desmascarar o desespero pensando de muitas maneiras. Por exemplo,
- Questione seus pensamentos de desesperança. O que significa quando você diz a si mesmo: “Não adianta continuar”? Isso significa que nada nos próximos três anos pode acontecer para mudar seus pensamentos ou situação de vida? Uma mudança rápida e positiva de perspectiva, onde você aceita que sua depressão não é necessariamente permanente, pode ajudar a libertar sua mente das crenças fixas do desespero.
- Verifique para ver se você está fazendo previsões injustificadas. O desespero é uma previsão onde você afirma que seu futuro é fixo. Se esse fosse o caso, você não teria livre arbítrio. Você também não teria motivos para se culpar por tudo porque você não teria controle sobre nada.
- Faça uma mudança de crenças fixas para o pensamento probabilístico. Pensamentos sem esperança não são o mesmo que as leis do acaso e da probabilidade. Porque você acredita que algo não significa que você pode prová-lo. O inesperado também pode acontecer de formas afortunadas. Você pode mudar sua mente para evitar abraçar crenças fatalistas.
Por meio das ações que você toma para superar o pensamento sem esperança, você pode desenvolver um otimismo realista. Este otimismo é que você pode se dominar trabalhando com conhecimento de causa para superar o pensamento desesperançoso. A probabilidade é que você não obtenha esse tipo de poder de um placebo.
Nunca desista
Há muitas razões para ter esperança, mesmo quando você não pode vê-la no início. Você pode acidentalmente curto-circuitar os pensamentos de desesperança ao folhear uma página de um livro e obter inesperadamente uma idéia que lhe dá uma perspectiva diferente. O inesperado pode acontecer de outras formas, como a sua depressão pode se levantar espontaneamente. Entretanto, sua melhor aposta é lidar com o pensamento desesperançado aprendendo sobre esse inimigo e seus pontos de vulnerabilidade. Depois trabalhe para enfraquecer os pontos vulneráveis até que o pensamento do desespero desapareça.
Depressão raramente se eleva num piscar de olhos. No entanto, você pode se ensinar a ver além dos véus da escuridão, e a aceitar (talvez não gostar) partes do que você vê.
Os menores atos de mudança podem fazer uma grande diferença. Se nada mais, você mostrou a si mesmo que não desistiu. Toda a sua situação de vida não pode ser desesperada. Agindo para jogar o peso do pensamento desesperançado dos seus ombros, você abriu as portas da esperança para si mesmo.
Para mais ajuda para superar o pensamento desesperançado, clique em The Cognitive Behavioral Workbook for Depression.