Você pode chegar à solução óbvia primeiro: Você só precisa sair mais vezes e fazer mais amigos.
Verdade, estes passos certamente ajudam a aumentar as suas hipóteses de ligações significativas. Mas lembre-se: Estar sozinho não tem que resultar em solidão.
Para abordar a solidão de forma eficaz, você normalmente precisará cavar um pouco mais fundo para descobrir as causas subjacentes. Fazer isso pode guiá-lo para uma compreensão mais profunda do que está faltando em seus relacionamentos, permitindo que você construa conexões mais satisfatórias.
Examine seus relacionamentos existentes
É realmente possível sentir-se só em uma multidão. Se você já tem muitas pessoas em sua vida e ainda se sente só, você pode querer considerar a qualidade dessas interações.
Como é o tempo que você passa com os outros? Se vocês simplesmente existirem juntos sem realmente se conectarem, suas interações provavelmente não vão preencher suas necessidades sociais.
Em vez de simplesmente sentar na mesma sala vendo TV ou olhando seus telefones, tente criar uma conexão mais significativa:
- Comece uma conversa sobre eventos atuais ou outros tópicos importantes para você.
- Chame ou visite pessoas queridas ao invés de enviar um texto rápido.
- Participar em actividades que lhe permitam aprender mais uns sobre os outros. Praticar um desporto, sair na natureza, ou trabalhar num projecto em conjunto.
- Prática de gentilezas aleatórias. Deixar flores na porta de um ente querido, levar o lixo do seu vizinho, ou fazer o jantar para um amigo que teve um dia ruim.
Faça coisas que você gosta
Gastar o seu tempo em actividades que não se realizam pode contribuir para a infelicidade e o tédio. Estes sentimentos podem não causar directamente a solidão, mas podem certamente contribuir para a insatisfação com a vida, o que pode afectar a forma como se sente ao passar tempo com os outros.
Pense em dedicar seu tempo livre às coisas que você realmente gosta de fazer como uma forma de auto-respeito.
Hobbies são um aspecto importante do autocuidado que ajudam a melhorar a sua visão e lhe dão mais energia para conexões significativas. Seus hobbies também podem colocá-lo em contato com outras pessoas que gostam de atividades similares, abrindo a porta para relacionamentos mais satisfatórios.
Show yourself compassion and kindness
You might have some flaws, and you might come errors. Mas todas as outras pessoas no planeta também têm. Sim, mesmo aquela pessoa que parece ter sempre tudo junto.
Lembrar-se destes factos pode muitas vezes ajudá-lo a tratar-se com bondade em vez de repugnância. Substituir a autocrítica por autoconferência positiva pode ajudá-lo a acreditar que você merece amor e amizade e fazer com que seja mais provável que você procure ativamente essas coisas.
Se você luta com a autocompaixão, tente imaginar o que você pode dizer a um amigo que está se julgando duramente. Você provavelmente os lembraria de seus pontos fortes e qualidades positivas, certo?
Tente afirmar-se da mesma maneira para aumentar os sentimentos de valor e auto-estima positiva – um sentimento mais forte de auto-estima pode abrir o caminho para relacionamentos mais significativos.
Trabalhar na regulação emocional
É totalmente normal experimentar de vez em quando o autodesgosto, a desesperança e outros sentimentos negativos. Mas como você lida com esses sentimentos pode fazer toda a diferença.
Os pesquisadores que exploraram a associação entre solidão e depressão sugerem que reenquadrar ou suprimir (afastar) pensamentos indesejados pode ajudar a reduzir seu impacto e prevenir os ciclos de pensamentos negativos que muitas vezes desencadeiam sentimentos de depressão.
Então, quando um amigo não atende o telefone, tente reenquadrar, “Eles não querem falar comigo” para, “Eles provavelmente estão ocupados, então eu vou tentar novamente mais tarde”.
Se ninguém parecer disponível, você pode começar a sentir-se um pouco indesejado. Mas ao invés de deixar esses pensamentos tomarem conta, tente se distrair pensando em outra coisa ou gastando tempo em algo que o faça feliz.
A aceitação consciente também o pode ajudar a ficar mais confortável com pensamentos angustiantes. A aceitação consciente ajuda-o a aprender a aceitar estes pensamentos e depois deixa-os ir antes que eles afectem a sua percepção de si mesmo.