Você se encontra bocejando excessivamente ao longo do dia? Você está grogue quando você acorda mesmo sentindo que já dormiu o suficiente? É difícil lembrar da última vez que se sentiu verdadeiramente refrescado da sua noite de sono?
Se isto lhe soa familiar, saiba que não está sozinho. Uma pesquisa do Conselho Nacional de Segurança descobriu que 43% dos americanos admitem que podem estar cansados demais para funcionar com segurança no trabalho. Sentir-se privado do sono pode causar estragos no seu descanso noturno e deixá-lo drenado e enevoado no dia seguinte. Encontrar a energia que você precisa para passar cada dia requer um bom sono. Há também alguns excelentes produtos para dormir, como cobertores e purificadores de ar, que são avaliados por especialistas em sono e podem ajudá-lo a sentir mais energia a cada dia!
Feeling Tired All Day: 5 Razões porque te sentes tão cansado
Passamos um terço da nossa vida a dormir. É uma função vital que o nosso corpo e a nossa mente precisam todas as noites. Infelizmente, muitos de nós não levamos a sério as consequências da deficiência de sono. Muitos americanos vão para a cama tarde, apesar de terem de madrugada cedo, permitem que os aparelhos interrompam seu tempo de inatividade, se envolvem em atividades excessivamente estimulantes muito perto da hora de dormir, e até tomam seus hábitos de café da tarde como garantidos. Acontece que todos esses pequenos hábitos diários podem ter a ver com o porquê de você se sentir tão cansado o dia todo.
Uma mudança rápida que você pode fazer a partir desta semana é manter um ciclo consistente de sono/vigília. É importante ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias, pois isso mantém o seu corpo num horário e permite que você tenha as 7-9 horas de sono completas numa base regular.
Você precisará dar algum tempo até encontrar o horário de sono certo para você. Você pode calcular sua hora ideal de dormir determinando a hora que você precisa para acordar e contando para trás em 8 horas. Uma vez que você volte ao normal, você deve começar a ficar cansado apenas à noite quando o dia terminar, e seu corpo está pronto para outra noite de descanso.
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Chá de cafeína demais.
Soa muitas vezes uma boa idéia tomar mais uma xícara de café para aumentar nossa energia se nos sentirmos cansados antes do fim do dia de trabalho. Mas exagerar pode na verdade ter o efeito contrário. A cafeína permanece no corpo muito tempo depois de a consumir. Além do mais, demasiado dela leva a uma sobrecarga adrenal. Quando essa dose excessiva de adrenalina desaparece, você pode de repente sentir-se exausto.
Então, limite a sua ingestão de cafeína apenas às horas da manhã, e lembre-se que há até mesmo cafeína em bebidas como chá verde, refrigerantes e outras bebidas. Existem algumas grandes alternativas de cafeína disponíveis para ajudar a reduzir a sua ingestão total de cafeína também!
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Desidratação.
Outra razão para se sentir tão cansado o dia todo, especialmente à tarde, pode ser desidratação.
É fácil esquecer de beber líquidos suficientes quando estamos ocupados com a nossa vida diária. Mas negligenciar a ingestão de água pode rapidamente diminuir o seu humor, aumentar a fadiga e torná-lo mais propenso a dores de cabeça. Tudo isto, por sua vez, irá afectar o seu desempenho durante o dia.
Para evitar estes efeitos, lembre-se de beber durante todo o dia. Você pode colocar lembretes no seu telefone, colocar notas adesivas, ou manter um grande copo de água à vista. O que quer que funcione para você, manter-se bem hidratado lhe permitirá dormir mais profundamente à noite e mantê-lo energizado durante o dia.
Poor diet.
O que está no seu menu está diretamente relacionado com o cansaço que você sente durante o dia. Alguns alimentos fazem você se sentir drenado, tais como junk food, alimentos com alto teor de açúcar, carboidratos refinados, e muito mais. Todos nós precisamos de um dia de batota para comer alguns dos nossos alimentos de prazer culpados, mas de vez em quando pode ter efeitos negativos nos nossos níveis de energia.
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Certifique-se que mantém uma dieta equilibrada que o ajuda a recuperar a sua energia e a ter o suficiente para o dia inteiro. Confie em proteínas e bons carboidratos, vegetais e frutas para obter muitas fibras, nutrientes e vitaminas, e alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3.
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Stress.
Outro elemento atribuído ao cansaço durante todo o dia é algo com que todos estamos familiarizados; stress.
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Talvez esteja a trabalhar demais, esteja a fazer uma grande mudança na sua vida, a lidar com as muitas bolas curvas da vida, ou esteja a preparar-se para a sua próxima grande mudança na sua carreira. Seja o que for, o stress pode levar a dores de cabeça, a um sistema imunitário mais fraco, a humedecer o humor, a reduzir o foco, a insónia, a dor no peito e o esgotamento geral, só para mencionar algumas das consequências.
Faça com que o stress não se meta no seu caminho, aprendendo a limpar a sua mente. Passe tempo na natureza, faça exercícios, compartilhe seus sentimentos com os outros, faça um diário de seus pensamentos ou tente meditar. Há uma infinidade de maneiras de descomprimir e deixar de lado as preocupações do seu dia, com muitas pessoas até mesmo se voltando para a CDB para distúrbios do sono. Encontre o que funciona para você e crie o hábito de desestressar quantas vezes for necessário.
Agora você esteja familiarizado com algumas das principais razões pelas quais você pode estar se sentindo tão cansado durante o dia, você pode começar a desenvolver seu próprio plano de ação para fazer mudanças positivas.
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