Por Jessica Tepper e J. Wesley Boyd
Depressão é muito comum, afetando 322 milhões de pessoas globalmente e 17,3 milhões de americanos a cada ano. A depressão é comumente caracterizada por tristeza persistente, pensamentos negativos sobre si mesmo ou sobre a vida, e pode levar a uma perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas. Outro aspecto comum da depressão é o sentimento de solidão ou desconexão de outras pessoas.
Embora a depressão possa exacerbar o sentimento de solidão, uma das formas mais rápidas e melhores de se sentir melhor, ironicamente, é falar sobre como você está se sentindo. Em outras palavras, buscar conexões com pessoas em quem você confia.
Mas alcançar os outros nem sempre é tão fácil. Muitos têm dificuldade em compartilhar emoções – por causa do estigma da doença mental e também porque, particularmente para os homens, estamos socializados para não falar de sentimentos. Outra barreira é o simples fato de que pode ser difícil colocar sentimentos em palavras ou explicá-los de uma forma que outros possam entender.
Embora fazer isso possa ser difícil, os custos de não falar sobre depressão são astronomicamente altos. Até 20 por cento dos casos de depressão não tratada resultaram em suicídio. Nos Estados Unidos, o suicídio é a segunda principal causa de morte entre indivíduos com idades entre 10 e 34 anos e a quarta principal causa de morte entre indivíduos com idades entre 35 e 54 anos. Curiosamente, a taxa total de suicídio nos Estados Unidos aumentou 31% entre 2001 e 2017.
Como, exatamente, você pode chegar aos outros se você está deprimido? Uma coisa que você pode fazer é procurar profissionais treinados em saúde mental ou qualquer pessoa em quem você sinta que pode confiar. Pode parecer contra-intuitivo ou assustador – mas para nos sentirmos melhor, temos de tentar algo diferente, e isso muitas vezes implica tornar-se vulnerável.
Se você se abrir com um terapeuta ou amigo, e a interacção não se sentir bem, tente novamente com outra pessoa. Continue tentando até encontrar alguém que se sinta solidário e com quem você sinta uma conexão.
Se você está planejando ou pensando ativamente na morte, é ainda mais importante conectar-se com alguém, porque os profissionais podem ajudá-lo a superar a sua crise: Ligue para o 911 ou para uma linha directa de suicídio ou visite uma sala de emergência. A ajuda está disponível e muitas vezes está mais próxima do que você pensa.
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Como terapeutas, amigos, cônjuges e entes queridos, quando estamos com alguém a passar por tristeza ou depressão, se possível, precisamos de fechar o fosso de desconexão entre nós e a pessoa. Podemos fazer isso praticando empatia: oferecendo lado a lado e validando declarações que reforçam a proximidade e os sentimentos de “estar com” a outra pessoa. Em outras palavras, estender a mão para compreender o seu sofrimento, em vez de nos distanciarmos dele. (Para um excelente vídeo sobre como demonstrar empatia e proximidade, veja este vídeo de Brene Brown.)
O BÁSICO
- O que é a Depressão?
- Encontrar um terapeuta para superar a depressão
Emoções difíceis – incluindo tristeza, raiva e tristeza – são respostas naturais a experiências de vida dolorosas. Quando essas emoções surgem, a tentativa de ignorá-las ou combatê-las pode levar a sentimentos piores. E ainda assim, pode ser difícil suportá-las por conta própria.
Quando lutamos contra tais emoções, uma das formas mais eficazes de nos sentirmos melhor é compartilhar como estamos nos sentindo com os outros. Conexão e apoio estão lá fora – mas somente se arriscarmos e nos abrirmos.
Jessica Tepper, LCSW é terapeuta, treinadora e escritora em Boston. Para perguntas sobre coaching ou tratamento, ela pode ser contatada em [email protected]