Science Answers, Why Do Energy Drinks Make Me Tired?

Ponha-se a questão, porque é que as bebidas energéticas me deixam cansado? As bebidas energéticas são supostas dar-lhe energia e, concedidas, dar-lhe-ão um impulso inicial de energia, mas será que os efeitos das bebidas energéticas sobre o corpo estão na realidade a destruir os seus níveis de energia mental e física? A ciência diz: “Definitivamente, sim.” A fadiga é um dos efeitos secundários a longo prazo das bebidas energéticas.

O que vais aprender

• A razão pela qual as bebidas energéticas te deixam cansado
• Como o açúcar causa fadiga
• Como o consumo regular de café te deixa cansado
• Como o consumo de açúcar refinado causa inflamação e danifica as mitocôndrias

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Primeiro vamos tirar algo do caminho: As bebidas energéticas realmente dão-lhe um impulso inicial de energia. Elas funcionam. Por isso não pretendo debater esse facto.

Rather, vou mostrar-vos que enquanto as “bebidas energéticas” estão a energizar inicialmente, as bebidas energéticas vão, na verdade, deixar-vos mais cansados quando as consumirem regularmente. As razões por que são um pouco complexas, por isso tenham paciência e eu explicarei como tudo isto funciona.

Agora, na ligação energia-abrigo-fadiga…

Por que é que as bebidas energéticas me deixam cansado? – How Energy Drinks Sap the Energy Out of Your Body

Os principais ingredientes das bebidas energéticas são a cafeína e o excesso de açúcar. E há várias formas de ambas as substâncias acabarem por ser contraproducentes para os níveis de energia. As bebidas energéticas na verdade funcionam contra você de várias maneiras diferentes:

1. A cafeína nas bebidas energéticas fornece um impulso inicial de energia, mas o consumo regular de cafeína na verdade cria adaptações negativas de neurotransmissores no cérebro, eventualmente fazendo você se cansar ao invés de se energizar.
2. O seu alto teor de açúcar refinado impacta negativamente a orexina, um neurotransmissor que cria a nossa vigília e níveis de energia.
3. O açúcar refinado também leva ao esgotamento de nutrientes de outros cofactores importantes para a produção de energia.
4. Consumir calorias (especialmente açúcar) sem fibras leva a alterações negativas no intestino, o que pode contribuir para a fadiga.
5. O açúcar refinado também promove inflamação e stress oxidativo no corpo, o que também suprime a orexina e danifica as mitocôndrias.

Deixe-nos olhar para a pesquisa e falar sobre como restabelecer uma energia de base mais elevada para você, para que você possa alcançar novas alturas de energia novamente.

Cada bebida energética que você consome contém cerca de 29 gramas de açúcar, o que equivale a cerca de 7 colheres de chá de açúcar em cada lata. Algumas bebidas energéticas têm o dobro desse teor para o açúcar. Na verdade, as bebidas energéticas Monster, extremamente populares, contêm cerca de 59 gramas de açúcar (13,5 colheres de chá de açúcar)!

O consumo de bebidas energéticas contendo todo esse açúcar leva a uma série de efeitos negativos no corpo. E para ser claro, o consumo de açúcar refinado tem sido ligado a doenças cardiovasculares, obesidade, muitos tipos de câncer, doenças neurodegenerativas e muitos outros, , ,

Agora, vamos falar sobre as quatro maneiras como o açúcar causa fadiga.

Por que as bebidas energéticas me deixam cansado? – O açúcar baixa a orexina, o que te deixa sonolento.

Orexina é um neurotransmissor de vigília no cérebro. Orexin é o que nos faz sentir “acordados”, energizados, e “animados”.

Todos nós queremos sentir assim, claro.

Quando nos sentimos realmente energizados, experimentamos mais motivação para fazer tudo e para fazer tudo melhor… para nos tornarmos os melhores no trabalho com todos os elogios, promoções, e mais dinheiro, para chegar ao topo da sua classe na escola, e até coisas simples do dia-a-dia como fazer as melhores refeições para a sua família, manter uma casa mais limpa, fazer mais exercício, jogar mais – basta fazer mais, ponto final.

Em suma, todos queremos libertar a orexina, não suprimi-la. Mas se você está bebendo bebidas energéticas regularmente, sua orexina está sendo suprimida o tempo todo, e há menos orexina no corpo para produzir aquela sensação de alta energia.

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Altos níveis de orexina = energia, vigília, não tem sono nenhum.

Baixo nível de orexina = fadiga, exaustão, sonolência e, se baixo o suficiente, narcolepsia

Estudos mostram que indivíduos que estão com baixo nível de orexina sofrem não só de fadiga mas, se os níveis de orexina se esgotarem o suficiente, a “síndrome de adormecer” da narcolepsia se seguirá. Há uma incidência muito maior de obesidade entre os indivíduos que estão com baixo teor de orexina também.

Desde que a orexina também ajuda a elevar o humor e a manter-nos felizes e optimistas, baixar os níveis de orexina significa que nos vamos sentir bastante mal – de facto, cansados, deprimidos e exaustos.

Criar rápidos aumentos de açúcar no sangue (como com o consumo de açúcar refinado) mostrou reduzir os níveis de orexina no cérebro, portanto, consumir 7 colheres de chá de açúcar definitivamente causará uma queda drástica nos níveis de orexina. Estudos mostram que essas grandes quantidades de açúcar na corrente sanguínea são suficientes para suprimir a atividade dos neurônios da orexina no cérebro. Se a atividade da orexina for suprimida nesta extensão, nos sentiremos extintos, física e mentalmente exaustos, e drenados de energia.

Se continuarmos suprimindo a orexina bebendo muitas bebidas energéticas, o esgotamento deste neurotransmissor ocorrerá em todos os nossos sistemas do corpo ao ponto de podermos experimentar fadiga crônica.

Agora, há uma nuança interessante nesta história, porque o açúcar também nos dá um golpe inicial de dopamina. E a dopamina realmente promove a liberação de orexina e nos dá prazer.

Essa é a principal razão pela qual eles colocam açúcar nessas bebidas – porque isso nos dá prazer e é formador de hábitos, então queremos voltar novamente e comprar mais do produto deles.

Esta dose inicial de dopamina pode ser energizante e prazerosa e colocá-lo de bom humor inicialmente. Todos sabemos como é bom naquele momento dar uma dentada de bolo, ou sorvete ou chocolate. Mas este impulso inicial de prazer e vigília acaba por dar lugar aos efeitos supressores da orexina do açúcar.

Em resumo, o açúcar previne a actividade da orexina, por isso ficamos cansados em vez de energizados depois de a consumirmos, especialmente quando a consumimos muito.

Porque é que as bebidas energéticas me deixam cansado? – O açúcar refinado causa inflamação e danifica as mitocôndrias.

Um dos outros grandes problemas com o consumo de açúcar refinado é que inúmeros estudos relacionam o consumo de alimentos ricos em açúcar refinado com inflamação,

Isto cria alguns problemas:

Primeiro, a inflamação crónica é na verdade o mais poderoso supressor de orexina que existe. Assim, além dos surtos de açúcar no sangue causando supressão da orexina, a inflamação crônica é outro mecanismo que funciona para suprimir a orexina. A inflamação causa níveis elevados de duas citocinas específicas, IL-1b (Interleucina-1b) e TNF (o fator de necrose tumoral). Ambas as citocinas causam fadiga pela supressão dos neurônios da orexina. Numerosos estudos comprovam essa ligação entre indivíduos cronicamente fatigados e maiores marcadores de inflamação, como as citocinas TNF e IL-1b, aspectos específicos da fadiga associada a essas duas citocinas incluem cansaço excessivo, aumento da exaustão após o exercício, redução do desempenho físico e saúde geral mais precária. ,

Acima de tudo, o açúcar refinado prejudica as nossas mitocôndrias. Por que isso é importante? Simples: As mitocôndrias são os geradores de energia nas nossas células. Assim, ao fazer coisas que promovem inflamação crônica em seu corpo, você está literalmente danificando as partes de suas células que realmente fazem sua energia a nível celular. E um corpo cheio de células que não produzem bem energia significa que você não vai produzir energia bem.

Faz isso através de um par de mecanismos diferentes: Primeiro, a inflamação crônica de que acabamos de falar sobre como ela suprime a orexina também é uma grande fonte de danos mitocondriais, Além disso, algumas pesquisas (incluindo novas pesquisas em 2017) indicam que o consumo de açúcar refinado pode danificar diretamente a função mitocondrial.,,

Em resumo, se você consome alimentos e bebidas ricas em açúcar refinado regularmente, você está indo em direção à disfunção mitocondrial e fadiga.

3. Por que as bebidas energéticas me deixam cansado? – O Consumo de Açúcar Cria Deficiências Nutricionais e Esgota as Nossas Células de Energia

Se comemos alimentos por energia e obtemos energia duradoura dos alimentos quando comemos alimentos densos em nutrientes, então o açúcar é o oposto de “comida”.”

Isto porque o açúcar, na verdade, esgota as reservas de nutrientes nos nossos tecidos, esgota os nutrientes nos outros alimentos que ingerimos e aumenta as necessidades nutricionais ao mesmo tempo.

Pense nisso – o açúcar em si é um nutriente e uma fonte de calorias. Mas ao fornecer ao seu corpo o nutriente de açúcar sob a forma de açúcar refinado, você irá realmente esgotar as reservas de outros nutrientes do seu corpo.

Aqui está uma explicação de como isto acontece, a partir do estudo de 2016 “Added sugars drive nutrient and energy deficit in obesity: a new paradigm”:

“Starting with the first necessary function of a food-‘produce energy’-added sugars, in fact, deplete energy from the body, by depleting tissue nutrient stores or nutrients obtained from other ingested foods. Os açúcares adicionados também deslocam alimentos nutricionalmente superiores da dieta e, ao mesmo tempo, aumentam as necessidades nutricionais. Especificamente, vitaminas como tiamina, riboflavina e niacina são necessárias para a oxidação da glicose, e os fosfatos são removidos do ATP para metabolizar a frutose, o que leva ao esgotamento do ATP celular… Assim, a liberação de calorias dos açúcares adicionados requer nutrientes e aumenta a demanda nutricional, mas esses açúcares não fornecem nutrientes adicionais. Assim, quanto mais açúcares se consome, mais esgotado nutricionalmente se pode tornar. Isto pode ser particularmente extremo em indivíduos cuja dieta habitual já é insuficiente em micronutrientes chave”

ATP é o que precisamos para abastecer o nosso corpo com energia, mas quando despejamos açúcar refinado no nosso corpo com frequência, esgotamos o nosso corpo, esgotando as nossas vitaminas B que produzem energia e esgotando também o ATP ao mesmo tempo. O ATP é literalmente a sua energia celular. É isso que suas mitocôndrias estão bombeando no nível celular para dar energia às suas células. E a capacidade das suas células de produzir energia é, em última análise, o que dá energia a VOCÊ. Tão baixo ATP nas células significa que VOCÊ vai sentir fadiga.

Por que as bebidas energéticas me deixam cansado – O açúcar refinado contribui para o desequilíbrio das bactérias intestinais e para as fugas nas tripas

Novas pesquisas mostraram que o consumo de açúcar refinado e de bebidas açucaradas (como as “bebidas energéticas”) está ligado à disbiose intestinal (o que significa ter demasiadas bactérias más) e fugas nas tripas.

Além disso, as bactérias intestinais alimentam-se de fibras na dieta. Assim, quando você regularmente consome calorias em alimentos refinados que não carregam nutrientes para que as bactérias boas se alimentem, essas bactérias podem realmente começar a comer fora de seu revestimento intestinal para obter seus alimentos.

Então não só isso leva a ter mais toxinas produzindo bactérias ruins em seu intestino, mas por causa do vazamento intestinal, mais dessa toxina vai vazar na sua corrente sanguínea.

Agora você provavelmente está se perguntando “como isso se relaciona com a fadiga?”

Estudos transversais têm agora mostrado que a fadiga crônica está ligada com a permeabilidade intestinal (a.k.a. vazamento intestinal). E estudos têm até mostrado que a correção do intestino que vaza pode levar a enormes melhorias nos sintomas da fadiga (mesmo em alguns casos, a completa remissão da síndrome da fadiga crônica).

Se você quer evitar a fadiga (ou superar a fadiga e recuperar sua energia), curar o intestino e mantê-lo saudável é uma enorme peça do quebra-cabeça.

Por que as bebidas energéticas me deixam cansado? – O consumo de cafeína cria adaptações neurotransmissoras no seu cérebro que levam à fadiga

Passei muito tempo a falar sobre os efeitos criadores de fadiga do consumo de açúcar refinado, mas há outro factor enorme que causa fadiga nas “bebidas energéticas” que ainda nem sequer mencionei: a cafeína.

Isso pode parecer uma afirmação contraintuitiva, pois, é claro, todos nós sabemos que a cafeína nos dá mais energia – ela não nos deixa cansados.

Sim, é verdade que a cafeína nos dá energia depois que a tomamos. Na verdade, há literalmente centenas de estudos sobre a cafeína mostrando benefícios à vigília, níveis de energia e desempenho físico e mental.

Confuso? Perguntando como podemos conciliar o fato de que muitos estudos mostram que a cafeína nos dá um impulso energético com o conceito de que ela nos deixa cansados?

Então aqui está o acordo: Tal como com o açúcar, há uma grande diferença entre efeitos a curto e a longo prazo. (Eu vou em profundidade na pesquisa sobre como a cafeína te deixa cansado neste vídeo, mas abaixo vou dar uma rápida visão geral).

Se você tomar muita cafeína todos os dias, eventualmente, você vai ficar bocejando mesmo depois de tomar três xícaras por dia e ainda não sentir nada. Mas a história é ainda pior do que apenas uma simples questão de construir uma tolerância à cafeína…

Veja, o consumo diário de cafeína faz realmente algo realmente insidioso – no processo de fazer você pensar que está lhe dando energia, na verdade está destruindo sua energia!

Deixe-nos falar sobre os mecanismos fisiológicos por detrás disto…

Para entender como a cafeína afecta o cérebro a longo prazo e como ela vem a destruir os seus níveis de energia, você precisa ganhar uma compreensão mais profunda do que a cafeína faz ao nosso neurotransmissor “sonolento” adenosina e aos receptores de adenosina no cérebro.

Adenosina é um neurotransmissor no cérebro que é um neurotransmissor “inibidor”. Isso significa que é um tipo de neurotransmissor sonolento e relaxe. E nós temos muitos receptores de adenosina no cérebro. Então, quando a adenosina se liga aos receptores de adenosina, cria a sensação em você de estar cansado e cansado. Quanto mais adenosina se acumula, mais receptores de adenosina se ligam, e mais cansado e cansado se sente.

Então como é que a cafeína entra nesta situação?

Simples: A cafeína funciona ao bloquear os receptores de adenosina. Ela literalmente liga-se aos mesmos receptores que a adenosina e liga-se a eles para que a adenosina não possa entrar. Como a adenosina não pode entrar em nossos receptores de adenosina, ela não pode dizer ao cérebro que “você está ficando muito sonolento”, como um hipnotizador poderia.

Bloqueando a adenosina de entrar, ela está bloqueando a coisa que normalmente faria você se sentir mais cansado e fatigado. Ao bloquear a substância fatigante, ele cria um efeito estimulante que energiza você.

Então é assim que a cafeína funciona.

Agora tudo isso soa muito bem até agora. Quer dizer, quem não quer sentir mais energia, estar de melhor humor e ter um melhor desempenho físico e mental.

Felizmente, há um senão…

Aqui está o problema: estes efeitos só funcionam desta forma para pessoas novas no consumo de cafeína.

Com o consumo crónico de cafeína, não só não se obtêm estes efeitos, como pioram os níveis de energia e o desempenho!

Aqui está a razão…

O teu corpo não quer que lhe faças coisas que perturbem o seu equilíbrio natural. O melhor exemplo disso é como o corpo eventualmente reage se você continuar perdendo peso. Ele luta contra você abrandando o seu metabolismo e tornando-o letárgico (para que você queime menos calorias) tornando-o realmente faminto (e todos sabem como é miserável sofrer com dores de fome durante dias e semanas a fio).

O seu cérebro também tem um ponto de equilíbrio natural – ele gosta de manter um certo equilíbrio de neurotransmissores estimulantes vs. neurotransmissores relaxantes (como a adenosina). Desta forma, não está sempre demasiado ligado ou cansado. Este equilíbrio é crítico para a nossa capacidade de funcionar e sobreviver, e para o quão enérgicos nos sentimos. Assim, quando você bloqueia a entrada da adenosina no cérebro, você obtém um efeito estimulante e energizante. Mas também perturbou o equilíbrio preferido do cérebro da neuroquímica. O cérebro sente que está a ser excessivamente estimulado e começa a ripostar!

Luta contra esta perda de adenosina de duas formas de criar fadiga.

• Quando o efeito da cafeína desaparece muitas horas depois, a adenosina volta com vingança e você irá sentir ainda mais cansaço.

• Quando você consome muita cafeína todos os dias, seu cérebro sente que está sendo cronicamente superestimulado e que está experimentando uma consistente escassez de adenosina no cérebro, então ele luta de volta aumentando tanto sua produção de adenosina quanto o número de receptores de adenosina no cérebro. O que é que isso faz? Faz com que, mesmo com a cafeína no seu sistema, o seu corpo ainda esteja a receber adenosina para que não seja muito estimulado. Mas ainda mais importante que isso, quando você não tem cafeína no seu sistema, agora você tem muito mais sinalização de adenosina acontecendo o tempo todo – então você realmente mudou seus níveis de energia de base para ficar mais baixo o tempo todo. Em outras palavras, o consumo crônico de cafeína na verdade cria efeitos neurotransmissores negativos no cérebro que realmente diminuem sua energia, humor e desempenho o tempo todo que você não está tomando cafeína! E esta é a parte chave para entender: Enquanto os consumidores de cafeína ainda sentem um impulso depois de a consumirem, o que eles não percebem é que estão apenas a receber um impulso até ao que costumava ser o seu nível normal de função. Eles estão passando de deficientes para normais – não de normais para melhores do que o normal. Portanto, o que eles realmente fizeram foi criar uma situação em que agora estão dependendo de uma droga apenas para funcionar normalmente, e a menos que eles tenham essa droga, o cérebro deles está realmente prejudicado. E, claro, o seu humor, desempenho e energia sofrem como resultado.

A questão é, porquê consumir repetidamente bebidas que estão a diminuir a sua capacidade de energia e felicidade no seu sistema?

Apenas os alcoólicos continuem a beber até que o álcool deixe de ser uma experiência “divertida” e já nem sequer se sinta bem, o nosso corpo vai lutar contra o consumo excessivo da maioria das coisas. E com açúcar e cafeína, é fácil consumi-los em excesso e criar efeitos nocivos na sua saúde e energia.

Dependência da cafeína, tal como a dependência do álcool, aumenta a sua tolerância à cafeína e aumenta a sua necessidade dela também. Muito em breve, você tem que tê-la para funcionar e você literalmente caminha em um atordoamento em direção à cafeteira em busca de mais (ou para o frigorífico para mais Red Bulls).

Embrulhe-se: Evite soluções rápidas e concentre-se em soluções de energia REAL

As bebidas energéticas podem parecer uma solução rápida para mais energia, na verdade estão a destruir insidiosamente a sua energia, tornando-o mais cansado a longo prazo sem que se aperceba que isso está a acontecer.

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Pese embora pense que as bebidas energéticas lhe estão a dar um grande impulso energético, se as consumir regularmente, o que não se apercebe é que está apenas a receber um impulso de volta ao que costumava ser o seu nível normal de energia e desempenho.

Embora você possa pensar que as bebidas energéticas estão a permitir-lhe subir para novos níveis de energia, você não está apenas a esgotar as suas reservas de energia, você está a definir a “barra” cada vez mais baixa para a quantidade de energia de que realmente é capaz.

esperadamente, eu agora dei-lhe alguma motivação poderosa para fazer uma pausa das bebidas energéticas e outras bebidas com cafeína, para que você possa “reiniciar” os nossos níveis de energia e quebrar aquele “teto” que você criou, recapturando aquela energia que você tinha na sua juventude.

Não cometa o erro de se tornar um viciado crônico em cafeína, tentando energizar o seu caminho através de exaustivos dias de trabalho, crianças, treinos, ou brincar através do seu hábito de cafeína. Essa abordagem pode parecer que está funcionando, mas na verdade está lentamente sabotando sua saúde e níveis de energia.

Se você quer ter grandes níveis de energia, a solução é construir uma base de grande saúde celular, hormonal e mitocondrial – não confiar em soluções de reparo rápido que o destroem com o tempo.