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Feeling down? Você não está sozinho. Todos se sentem tristes de vez em quando.
Sadness é uma emoção humana natural. Como outras emoções, os sentimentos tristes vêm e vão. Às vezes os sentimentos tristes duram apenas um momento. Outras vezes, a tristeza dura mais tempo ou é extra forte.
Sentimentos tristes são normais
Não faz mal sentir-se triste às vezes. Mas sinto-me muito melhor por estar feliz. Portanto, aqui estão algumas coisas que todas as crianças devem saber:
- Você pode lidar com coisas tristes que acontecem.
- Você pode fazer coisas para aliviar um humor triste e sentir-se mais feliz.
- Uma atitude positiva pode ajudar-te através de decepções.
- Aprender a lidar com sentimentos tristes pode fazer uma grande diferença na tua vida.
Quando a tristeza é depressão
Quando você está de mau humor, pode parecer que vai durar para sempre. Mas geralmente os sentimentos de tristeza não duram muito – alguns momentos, algumas horas, ou talvez um dia ou dois.
Mas às vezes os sentimentos de tristeza duram muito tempo, ferem muito profundamente, e dificultam o gozo das coisas boas da vida. Esta tristeza mais profunda que dura muito mais tempo é chamada depressão.
Depressão pode fazer parecer que os problemas são grandes demais para se lidar com eles. As pessoas que estão deprimidas podem pensar que as coisas nunca vão melhorar. Podem achar que não valem nada ou que são más. Podem ficar tristes ou mal-humoradas durante semanas, ou até mais. Podem não querer sair mais ou sentir-se demasiado cansadas para fazer coisas como brincar, ir à escola ou ir trabalhar.
As pessoas ficam deprimidas por muitas razões. Problemas difíceis ou uma sobrecarga de stress podem levar algumas pessoas a ficarem deprimidas. As pessoas podem ficar deprimidas depois de perderem alguém que lhes é próximo.
Como qualquer doença, a depressão não é culpa da pessoa. As pessoas que estão deprimidas podem melhorar e sentir-se mais felizes. Se você acha que você ou alguém que você conhece tem depressão ou tristeza que não vai desaparecer, fale com um adulto sobre isso. Peça ajuda ao adulto.
Recebendo Ajuda para a Depressão
As pessoas que têm depressão devem dizer a alguém como se sentem. Elas precisam de pedir ajuda. Às vezes crianças e adultos com depressão precisam da ajuda de um médico, terapeuta ou conselheiro que saiba tudo sobre depressão.
Quando as pessoas recebem ajuda com a depressão, seus estados de ânimo e pensamentos tristes podem se tornar mais brilhantes e positivos novamente. Os problemas parecem mais fáceis de resolver. Elas recuperam a sua energia. Elas se sentem melhor consigo mesmas. Eles se sentem mais esperançosos. A depressão começa a se elevar a cada passo positivo.
Ajudar-se
Aqui estão as coisas que se podem fazer. Estas coisas são simples. Mas elas são muito poderosas contra a depressão:
- Coma alimentos saudáveis
- Conseguir a quantidade certa de sono
- Pisar, brincar, ou fazer algo mais para fazer exercício todos os dias
- Tire tempo para relaxar
- Tire tempo para notar as coisas boas da vida, não importa quão pequenas
Também ajuda a partilhar os seus sentimentos com alguém que se preocupe. Há sempre alguém com quem conversar quando você está triste ou deprimido – como um pai, parente, médico, professor, conselheiro, treinador, ou amigo adulto próximo. Você se sente melhor quando alguém sabe o que você está passando. A outra pessoa pode ajudá-lo a pensar em maneiras de melhorar a situação.
Ajuda a falar sobre o que está errado, mas não se esqueçam de falar juntos sobre coisas boas também. Prestar atenção às coisas boas (especialmente em tempos tristes) pode ajudar a mudar o seu humor numa direcção positiva.