Num mundo onde a obesidade se tornou um grande problema, pode parecer estranho que estar excessivamente abaixo do peso também possa ser um problema. No entanto, se o peso for muito baixo em comparação com a altura e o nível geral de actividade física, isto também pode levar a sérios riscos. Portanto, é necessário ganhar peso de uma forma saudável. Existem vários suplementos de ganho de peso disponíveis no mercado. No entanto, se você quiser ganhar peso de forma saudável, existem vários remédios caseiros disponíveis que são tão eficazes, mas menos caros.
Como as pessoas têm se tornado cada vez mais conscientes da saúde, uma tendência contraditória é notada na sociedade. A obesidade está em ascensão, mas os padrões da sociedade ditam que uma pessoa deve ser muito magra. Esta obsessão em ser magro leva frequentemente ao problema de estar abaixo do peso. Uma pessoa pode ser classificada como estando abaixo do peso se o seu peso for inferior ao que deveria ser para a sua altura. A maneira mais fácil de medir isto é com o índice de massa corporal (IMC). De acordo com os dados fornecidos peloCDC, quase 2% de todos os adultos estão abaixo do peso (2006) enquanto quase 3% das crianças entre 2 e 5 anos de idade e 3,3% das crianças entre 2 e 19 anos de idade estão abaixo do peso (2006). Assim, o problema de estar abaixo do peso não pode ser ignorado.
Os problemas de estar abaixo do peso
Estudos científicos gerais demonstram os vários riscos para a saúde de estar abaixo do peso:
- A alimentação não é apenas uma fonte de energia, mas também uma fonte de nutrientes. Uma nutrição insuficiente leva a problemas como o retardamento do crescimento e a desnutrição. Uma pessoa desnutrida adoece facilmente.
- A falta de nutrientes vitais afecta a funcionalidade dos diferentes sistemas corporais. Afeta especialmente o sistema imunológico e a capacidade do corpo de combater doenças.
- De acordo com um estudo da Dra. Aziza Azimi da Dinamarca, estar abaixo do peso duplica o risco de morte entre mulheres com doença arterial coronária.
- Estar abaixo do peso pode ser um grande problema para mulheres grávidas. De acordo com um estudo na Grã-Bretanha, as mulheres que têm baixo IMC têm 72% mais probabilidade de sofrer de aborto durante os primeiros três meses de gravidez.
- Finalmente, estar abaixo do peso está frequentemente ligado a várias doenças como diabetes, doenças cardíacas, etc., bem como distúrbios alimentares como bulimia e anorexia.
Remédios caseiros para ganho de peso
Se estiver abaixo do peso, existem vários remédios caseiros simples que pode tentar ganhar peso. O objectivo é aumentar as calorias de uma forma saudável:
- Os frutos contêm açúcar simples que também é saudável para si. O leite contém boas proteínas e gordura. Assim, ter fruta e leite batido regularmente é uma forma eficaz de ganhar peso. Beba diariamente batidos de banana, manga ou melão almiscarado para aumentar o teor de calorias saudáveis. Mesmo comer estas frutas em grandes quantidades sem o leite é útil para ganhar peso.
- As passas são outro bom alimento para aumentar de peso. Consumir cerca de 30 gms de passas por dia ajuda-o a ganhar peso.
- Consumir pequenas quantidades de gorduras fornece ao seu corpo as calorias necessárias, mas terá de se certificar de que está a comer boas gorduras. Gema de ovo, óleo de coco, atum, queijo cheddar e manteiga são alguns exemplos.
- Ervas como alfafa, alcaravia, caiena, funcho, endro, hissopo, manto de senhora e aipo estimulam o apetite e permitem que você coma mais.
- Yoghurt é uma boa fonte de calorias, mesmo que você consuma menos gordura.
- Ginseng e feno-grego ajudam a estimular o apetite através da limpeza do seu sistema digestivo.
- Dormir inadequadamente e a ingestão insuficiente de líquidos prejudica o ganho de peso adequado. Portanto, certifique-se de que está a ter bastante descanso.
- Certifique-se de que incorpora muita fibra na sua dieta. Isto limpa as suas vias digestivas e aumenta o apetite.
- Visitar o ginásio regularmente. O treino de peso adequado ajuda-o a ganhar peso saudável de uma forma saudável.