Encontrar a sua paz interior parece sério. Envolve concentrar sua atenção em uma coisa – o momento presente – o que não é fácil para todos fazerem. Ao ler isto, você está realmente aqui? Ou a sua mente está a entrar e sair do passado? Estás a pensar na tua lista de afazeres para o resto do dia? Se vais atingir esse prazo? O que ter para jantar esta noite?
Quantas vezes você entrou no seu carro e dirigiu para algum lugar seguro – então se perguntou como você chegou lá, já que estava tão perdido em seus pensamentos? Antes de você poder estar atento e encontrar a paz interior, você precisa aceitar o quão descuidado você pode ser às vezes. E então você tem que mudar isso. Aqui está como:
Desclutua a sua vida
A primeira coisa a fazer – limpar os decks. Verifique o seu calendário e certifique-se de que sabe o que está a acontecer nas duas semanas seguintes. Reveja seus objetivos, descubra se sua vida precisa de reequilíbrio e escreva o que precisar mudar. O que é mais importante? A saúde? A família? Um projeto especial? Uma vez que sua mente esteja clara e suas ações estejam definidas, você pode seguir sua vida com menos fricção. Você terá um sistema de mente posta no lugar para que a calma venha mais facilmente.
Respire mais
É óbvio, mas ignorado. A respiração profunda e controlada desencadeia a nossa “resposta de relaxamento”, abrandando o nosso ritmo cardíaco, relaxando os nossos músculos, acalmando os nossos nervos e impulsionando o nosso sistema imunitário. Inspire e expire pela barriga, inspire e expire pelo nariz, e expire um pouco mais do que você inspira. Quer tenha acabado de perder o comboio ou o seu chefe esteja a ser uma grande dor, o stress frequente é uma barreira à paz interior. Fazer da sua respiração uma companheira constante e estar consciente do seu corpo pode ajudá-lo a pensar e sentir-se melhor.
Tudo o que faz, faça-o com cuidado
Coma com cuidado, caminhe com cuidado, respire com cuidado, cheire com cuidado. Sim, é uma palavra-chave para o bem-estar – mas faz mais sentido quando decomposta em prática de senso comum. Colocando de forma simples, a prudência é reconectar-se com os seus sentidos. Aqui está um exemplo – da próxima vez que tiver uma barra de chocolate, não coma tudo de uma só vez. Observe a sua aparência, fareje – observe como a saliva começa a encher sua boca. Coloque-a na sua língua e prove-a realmente. É salgada? Cremoso? Frutado? Como você se sente? Esteja atento a qualquer sensação na sua boca, garganta e corpo enquanto come, bem como ao sabor residual. A meditação pode ajudar-te a manter a sintonia. Aqui estão algumas dicas sobre como incluir a meditação em um estilo de vida agitado.
Look for the positive
Easier said than done, right? Uma vez que estamos conscientes de quanta negatividade gera respostas físicas indesejadas – desde aumentar a pressão arterial até problemas digestivos – não é apenas uma forma simples de se sentir mais em paz consigo mesmo, mas também melhora a sua saúde. Passe mais tempo focando em emoções como gratidão, esperança, diversão, orgulho e inspiração. Ouça a música que você ama. Leia livros que o fazem feliz. Dê início às endorfinas com uma aula de exercícios divertidos. Pare de trabalhar até tarde e descanse mais – o seu corpo e mente vão agradecer por isso.