A maioria de nós está ocupada com o trabalho e as famílias e quer preservar um pouco dele para os amigos e relaxar. Isto torna difícil encontrar tempo para as nossas actividades desportivas como a natação.
Esta deve ser uma razão pela qual as pessoas nos perguntam tão frequentemente e perguntam na internet: “Quanto tempo precisas de nadar para fazeres um bom treino?”. Entendemos que você quer ser o mais eficiente possível com seu tempo e por isso estamos chegando com algumas respostas para nadadores que estão apenas começando e para aqueles que querem obter resultados particulares o mais rápido possível. Até falamos de nadadores que simplesmente querem relaxar e relaxar na piscina para ajudar a sua saúde mental e melhorar o seu humor.
Treinos de iniciação a nadadores avançados
Quando começa a sua aventura de natação o mais importante é manter a sua motivação elevada e não treinar demasiado enquanto aprende as bases da natação saudável. É por isso que é uma óptima ideia começar com exercícios de 20 minutos na piscina 2-3 vezes por semana. Isto cria disciplina e não o deixará aborrecido na piscina.
Quando passar lentamente para treinos intermédios terá de mudar para sessões de treino de 45 minutos, uma vez que simplesmente requer tempo para completar os conjuntos necessários que serão uma mistura de exercícios e voltas.
Finalmente, quando você começar a participar das competições regularmente você vai saltar para sessões de uma hora e 5-6 dias por semana de treino nesta fase do treino é tudo sobre a construção da memória muscular e resistência necessária para atingir seus objetivos competitivos.
Tempos de natação para exercícios cardiovasculares
O núcleo dos exercícios cardiovasculares reside no tempo de exercício ininterrupto enquanto se atinge uma zona de frequência cardíaca seleccionada. É por isso que o tempo de treino tem uma ressalva. Você ainda precisa começar com pelo menos 20 minutos, mas tem que ser um bombeamento consistente do coração ininterrupto de 20 minutos para ter quaisquer benefícios do treino cardiovascular.
Se você quiser fazer intervalos após um conjunto – você precisa adicionar este tempo ao treino para que você possa realmente trazer o seu pulso para os níveis adequados! Você pode monitorar a zona cardíaca na piscina com o Swimmo Training Watch e ele vai até avisá-lo quando você nada muito devagar e seu pulso vai muito baixo ou muito alto!
Nadar para relaxar e melhorar a saúde mental
Como você deve saber, nadar tem uma grande influência sobre a nossa saúde mental e humor geral e é uma maneira incrível de relaxar e processar os eventos do dia. A melhor notícia para quem nada para relaxar é que é um esporte tão seguro e uma das poucas atividades que são seguras para fazer todos os dias sem o risco de ferimentos.
É por isso que, se você sabe o básico da natação segura, você pode nadar 2-3 vezes por semana durante uma hora com longas pausas e obter todos os benefícios que você está procurando, enquanto se mantém completamente seguro e sem esforço de qualquer forma.
Esperamos que o nosso pequeno guia o ajude a planear a sua natação para a máxima eficiência ou para lhe dar um impulso de humor que se transformará em progresso e resultados mais cedo. Lembre-se que nadar – especialmente no início tem de ser divertido e diversificado para o manter na piscina e não drenar a sua motivação! Boa natação para todos!