Deixar de ingerir cafeína pode causar dores de cabeça. As dores de cabeça de abstinência de cafeína podem começar dentro de 12 horas após a paragem da cafeína e é provável que estejam no seu pior 20-51 horas após a sua última dose de cafeína. Elas podem durar até 9 dias.
A cafeína é um estimulante natural comumente encontrado no café, chá, chocolate, alguns refrigerantes e bebidas energéticas. O consumo de cafeína pode ter um impacto negativo na sua saúde geral e bem-estar mental, razão pela qual pode ser benéfico cortar ou parar.
Tentar quebrar o hábito de consumir demasiada cafeína pode trazer uma série de sintomas desagradáveis de abstinência, incluindo dores de cabeça, fadiga, irritabilidade, depressão e mais.
O que é uma dor de cabeça de abstinência de cafeína?
As dores de cabeça são o sintoma mais comum e dominante da abstinência de cafeína, ocorrendo em cerca de 50% das pessoas que tentam parar de ingerir cafeína.
Quando a cafeína é consumida é absorvida pela corrente sanguínea e atravessa a barreira hemato-encefálica onde bloqueia os receptores de adenosina e previne a sonolência.
O consumo de cafeína também afecta os vasos sanguíneos e a taxa de fluxo sanguíneo no cérebro. O consumo de cafeína pode diminuir significativamente a taxa de fluxo sanguíneo em certos vasos sanguíneos no cérebro em meia hora, com o fluxo voltando ao normal após cerca de duas horas.
Retirar a cafeína pode causar um aumento temporário da taxa de fluxo sanguíneo em certos vasos sanguíneos no cérebro e pensa-se que isto contribui para o desenvolvimento de dores de cabeça quando se tenta deixar a cafeína.
Onde se encontra uma dor de cabeça de retirada de cafeína?
Uma dor de cabeça de retirada de cafeína pode apresentar-se como uma sensação de dor e pressão que empurra para fora do cérebro. Começando atrás dos olhos, ela pode se mover para a frente da cabeça. As dores de cabeça com abstinência de cafeína também podem apresentar-se com sintomas semelhantes aos da enxaqueca e como uma sensação generalizada de dor palpitante.
Como posso tratar uma dor de cabeça com abstinência de cafeína?
- Diminua gradualmente o seu consumo de cafeína em vez de parar subitamente. Isto pode ajudar a reduzir a gravidade dos seus sintomas de abstinência, embora possa demorar mais tempo até que desapareçam completamente. Reduza a quantidade de cafeína que você tem por dia durante duas a três semanas ou mais, se necessário. Coloque um plano para ajudá-lo a manter-se no bom caminho.
- As dores de cabeça podem ser tratadas com medicamentos de venda livre, tais como acetaminofen (Tylenol), ibuprofeno (Advil) e aspirina. Lembre-se de evitar medicamentos que contenham cafeína.
- Descansar e dormir bastante.
- Beber muita água para se manter hidratado.