Quanto tempo demora a correr uma milha? + 9 Dicas para correr a sua melhor milha

Quanto tempo demora a correr uma milha? Leia este artigo para a média de quilómetros por quilómetro, de acordo com a idade e o nível de corrida. Fique até o final para obter 9 dicas para correr uma milha!

Algumas pessoas gostam de pular para correr, pavimentar – primeiro e ofegar para respirar. Aprender ao longo do percurso é bom, mas outros gostam de ir para o esporte com um pouco mais de cautela. Eles querem saber: “Quanto tempo leva para correr uma milha?”

Depois de tudo, tantos corredores principiantes desistem antes de alcançarem a sua primeira corrida, ou mesmo a sua primeira milha. Não é segredo que correr é difícil quando se começa a correr pela primeira vez. Você terá que fazer pausas freqüentes para caminhar e terminará vermelho na cara mais de uma vez.

Então planejar as coisas como o melhor equipamento de corrida, saber quanto tempo você deve reservar, e baixar um plano de treinamento, vai te dar uma vantagem.

O Pico da Milha: Factores a Considerar

A corrida é tudo sobre a experiência e a jornada pessoal, acompanhar o seu progresso ajuda-o a formar objectivos realistas. Aumentar o seu ritmo de quilometragem pode motivá-lo e dar-lhe alguma competição saudável consigo mesmo.

>

Alguns iniciantes e profissionais acompanham o seu ritmo de quilometragem. Os corredores avançados precisam de cadência rápida para se qualificarem para as corridas e ganhar patrocínios, enquanto os iniciantes e os corredores intermediários usam o sistema de rastreamento para o crescimento pessoal.

O tempo médio de quilometragem depende de vários factores:

• Idade
• Nível de corrida
• Peso
• Altura
• Fitness background
• Altitude
• Tempo

Dois corredores com o mesmo nível de fitness podem ter tempos de finalização diferentes com base apenas na sua localização. Um corredor em Denver, Colorado, terminará mais lento que um corredor em Portland, Oregon, simplesmente porque a altitude em Portland é muito mais baixa.

O factor mais importante a considerar é o nível da sua formação física.

Tempo de milhas mais rápido – Quem detém o recorde mundial?

O recorde do tempo de milhas mais rápido actualmente pertence a Hicham El Guerrouj, com um tempo de 3 minutos e 43,13 segundos.

O recorde mundial da milha mais rápida pertence a Sifan Hassan, com um tempo de 4 minutos e 12,33 segundos.

Tempo da Milha Mais Rápida – O Que É Preciso Para Estar No Top 1%?

Segundo as Notícias Médicas de Hoje, aqui estão os ritmos de finalização mais rápidos do 1% dos melhores corredores. Os tempos são surpreendentemente indulgentes, mas vale a pena ter em mente que eles consideram todos os corredores…poderia você chegar ao 1% superior para o seu grupo etário?

• As idades 17-41 terminam a um ritmo de 6:30-6:38.

• As idades 42-61 terminam a um ritmo de 7:03-7:39.

Tempos mais rápidos que a quilometragem média – O que é preciso para estar no topo 50%?

Da mesma pesquisa, aqui estão os ritmos de finalização mais rápidos dos primeiros 50% dos corredores, independentemente do sexo. Os :

• Tempo 17-41 terminam a um ritmo de 8:18 – 9:45.

• As idades 42-46 terminam a um ritmo de 9:54 milhas.

Não havia dados sobre idades superiores a 46 anos no estudo.

Passo médio das milhas para os corredores – Geral

Veja quanto tempo pode variar dependendo do seu nível e faixa etária?

Determinar quanto tempo leva para correr uma milha é difícil de apontar exactamente, mas não impossível.

Para isso, olhamos para Strava. A Outdoor Industry Association revela os recordes de Strava para os tempos médios de corrida dos corredores dos EUA em 2015.

O corredor médio dos EUA corre uma milha em 9 minutos e 3 segundos, enquanto o corredor médio dos EUA corre uma milha em 10 minutos e 21 segundos.

Quanto tempo deve levar para correr uma milha: Onde definir o seu próprio ritmo

Levando estas estatísticas em consideração e combinando as médias masculinas e femininas, um bom tempo médio de quilometragem para um corredor novato trabalhar pode ser de 8, 9 ou 10 minutos por milha.

>

Ao avançar, o objectivo deve ser ser cada vez mais rápido. Tenha em mente os tempos de milhas dos primeiros 50% e 1% (mencionados acima) à medida que você define seus objetivos de ritmo futuro.

Focalize uma meta de cada vez. Quando você estiver começando, comemore quando você for capaz de correr uma milha sem parar.

Depois disso, esforça-te por atingir a tua primeira milha. O objectivo é ser capaz de correr a um ritmo confortável. Você ainda deve ter a habilidade de falar com um parceiro correndo com alguma facilidade. À medida que você fica mais forte, esse ritmo confortável vai ficando cada vez mais rápido.

Velocidade não é a única coisa a ter em mente. Que objetivos de distância você tem? Você está planejando correr uma corrida de 5K? Você quer terminar uma meia maratona? Para a corrida de distância, o ritmo é normalmente mais lento, com foco no enduro.

Se o seu objectivo principal é queimar gordura ou estabelecer um recorde, pense em incorporar algum treino de força para dar às suas pernas e núcleo um impulso extra.

>

Ajustar sempre dois objectivos: um actual e um futuro. Conheça o seu próximo marco, mas tenha outro, maior marco no fundo da sua mente para o motivar para realizações futuras.

Picture-se no futuro, depois de ter alcançado o seu sonho, e imagine como se vai sentir quando lá chegar. Estudos mostram que isso o ajuda a alcançar seus objetivos a um ritmo surpreendente.

Faça um teste de tempo.

Correr uma milha ao ritmo mais rápido que conseguires e medir o teu tempo. Isso vai dar-lhe um número inicial para começar. Defina o seu tempo ideal de 30 segundos para um minuto e use-o para o seu próximo objectivo.

9 Dicas para correr uma milha

Usar sapatos de corrida de qualidade

Não se torne susceptível a lesões e dores quando não houver necessidade. Invista em sapatos desde o início. Os melhores sapatos de corrida irão ajustar-se bem ao seu pé, e irão complementar a sua marcha de corrida e os seus objectivos (distância, velocidade, trilhos, etc.).) Outras qualidades a procurar incluem:

• Solas leves que não o vão pesar
• Solas leves que não o vão pesar
• Solas leves que não o vão pesar
• Buracos adicionais para os atacadores no topo para segurar os pés e evitar que se abalem
• Tracção na sola para evitar que escorregue

Se não tem a certeza de como comprar o par de sapatos certo para o seu pé, visitar pessoalmente uma loja em funcionamento. Eles terão funcionários treinados que poderão analisar o seu pé e marcha para encontrar o sapato perfeito.

Remmbrar para substituir cada par a cada 300-500 milhas. Usando aplicativos de corrida como Strava o ajudará a rastrear isso. A Strava até o avisa quando é hora de comprar um novo par.

Practice Breathing

Nada de ovos em uma dor lateral como padrões respiratórios irregulares. A maneira mais simples de monitorar sua respiração é certificar-se de que seu hálito bate igual a batidas para dentro e para fora.

>

Mirar inspirar durante 4 segundos e exalar durante 4 segundos. À medida que você fica mais cansado, isso não será possível, mas sempre conte as respirações e mantenha-as uniformes e iguais através da inalação e da expiração.

Definir 3 níveis e 3 metas de tempo

Primeiro, pegue a sua meta final. Depois divide-a em 3 níveis. Defina um objectivo de tempo para cada nível. A melhor maneira de alcançar uma grande meta é dividi-la em pedaços menores, levando-os um de cada vez.

Se a tua meta envolve 3 semanas ou 3 meses, ficarás extasiado cada vez que completares um desses níveis.

Não se compare com os outros

Você provavelmente está seguindo outros corredores nas mídias sociais ou através de aplicativos em execução. É importante manter-se inspirado e continuar a imaginar o seu “eu” futuro.

Mas todos nós sabemos que as redes sociais podem fazer-nos criar expectativas pouco razoáveis para nós próprios. Portanto, mantenha sua rolagem saudável, focando em você primeiro…e evitando comparações.

Abra a tua passada

A tua passada desempenha um grande papel para ficares mais rápido. Abrir os seus passos aumenta o seu impulso e impulsiona o seu corpo para a frente.

>

Só se lembra: Abrir a passada não é a mesma coisa que alongar a passada.

Alongar os seus passos pode atrasá-lo se você ultrapassar os passos. Abri-lo significa levantar o pé e a perna mais alto para aterrar e empurrar com mais força. Seu pé deve pousar diretamente abaixo do joelho estendido, e não passar por ele.

Na sua próxima corrida, experimente ambas as posições e sinta qual delas o torna mais rápido. Eu garanto que será o passo em aberto vs. o passo em excesso.

Trabalhar na cadência

Algumas pessoas assumem erradamente que cadência é sinónimo de ‘velocidade’. Não é assim! A cadência implica em se tornar mais rápido através da forma e estratégia adequadas. Melhorar a sua cadência envolve:

• Bom postura – mantenha as costas direitas e os ombros verticais.
• Posição de braços – eles não devem balançar para fora do seu corpo, mas devem ficar uniformemente alinhados com o seu torso enquanto corre.
• Pés – não aterre primeiro nos calcanhares; em vez disso, atinja o chão com o seu antepé ou meio-pé.

Para ajudar ainda mais a sua cadência, engate o seu núcleo e cadeia posterior para ter a certeza que sente os músculos certos durante a sua corrida.

Increase Your Mileage

Even se o seu foco principal estiver a ganhar velocidade, colocar milhas extra vai tornar os seus pulmões e músculos mais fortes.

>

Cultivando essa resistência fará a sua próxima corrida rápida muito mais rápida. Fazendo uma corrida longa semanal vai muito longe para melhorar as corridas mais curtas e rápidas ao longo da semana.

Intervalos de corrida

Se conseguir correr uma milha sem parar, ainda deve fazer corridas intervaladas como um método de treino cruzado. Fazer essa pequena pausa para andar refresca o corpo e o renova para outra corrida rápida.

Tackle the Hills

Hills não são a rota de corrida favorita de ninguém, mas enquanto você corre, seus pulmões ficam mais fortes, suas pernas ficam mais poderosas, e seu núcleo se aperta. Tudo isso se soma a uma corrida mais rápida, especialmente quando essa corrida rápida é feita em terreno plano.

Bonus Tip: Baixe um Plano de Treinamento

Se você está perguntando, “Quanto tempo leva para correr uma milha?” então você provavelmente tem objetivos mais altos no horizonte. Aqueles que conquistam a corrida de uma milha raramente param a apenas uma milha. Você vai passar para 2 milhas, então você vai correr uma corrida de 5K.

Ask qualquer corredor experiente. Uma vez viciado, você não pode parar. Vá em frente e baixe nosso sofá grátis para o plano de meia maratona de treino. É totalmente personalizável para se adequar ao seu horário único e aos seus objectivos de corrida.

Assine para essa meia maratona.

Veja você mesmo a cruzar essa linha de chegada daqui a 6 meses.

Vais ser imparável.

Mia Kercher

>

Mia Kercher é uma caminhante, ciclista e corredora. Depois de terminar sua primeira maratona em 2013, ela continuou o esporte, mas encontrou uma nova paixão na corrida de trilha. Ela agora explora as gloriosas montanhas em Portland, Oregon, onde trabalha como co-fundadora da Evoke.