Para uma perda de peso saudável, você deve atirar para um gol de um a dois quilos por semana. Nas fases iniciais de um programa, você pode perder mais quilos devido às mudanças corporais iniciais que ocorrem com o aumento das exigências físicas. Mas, esta rápida perda de peso deve diminuir após cerca da segunda semana e começar a nivelar. Em alguns casos, o peso pode realmente aumentar na primeira semana ou duas. Se isto acontecer não se assuste, o corpo humano é muito eficiente. Quando novas tensões como o exercício são colocadas no corpo, ele reage compensando – aumentando o tamanho muscular e a função. Isto pode levar a um aumento do seu peso. No entanto, não se desanime. Este músculo adicional ajudará a aumentar a demanda calórica e, em última análise, ajudará a queimar mais gordura no futuro. A perda de peso depende apenas da diferença entre a quantidade de calorias queimadas e consumidas. Para cada actividade, o seu corpo deve gastar um certo número de calorias que ganhou com a comida ou armazenou em gordura. Quanto mais intensa for a atividade, maior será a demanda calórica. Um quilo de gordura contém cerca de 3.500 calorias. Para perder um quilo de gordura, você deve gastar 3.500 calorias a mais do que você consome. Através do exercício, você está tentando fazer com que seu corpo use as calorias que ele tem armazenadas nas células gordurosas em todo o seu corpo. Este processo é culminante, e você terá que continuar a lascar nos depósitos de gordura do seu corpo. Perder mais de um a dois quilos por semana é muito difícil de fazer, e normalmente exigiria uma dieta extrema. Este tipo de dieta não só é difícil de manter, como também pode ser contraproducente. Para que a perda de peso seja bem sucedida e a longo prazo, é necessário fazer mudanças no estilo de vida. Em alguns casos, os médicos são capazes de prescrever dietas muito baixas em calorias para indivíduos obesos, mas isso requer supervisão médica e só é usado temporariamente para atingir um peso saudável. Uma vez alcançado o peso, uma forma mais saudável de nutrição é então implementada. Um dos factores mais importantes a considerar ao estabelecer um objectivo de emagrecimento é a consistência. Para a maioria das pessoas, o peso não aparece apenas da noite para o dia. Demorou alguns anos para lá chegar, por isso não espere que ele desapareça rapidamente. Com uma nutrição e exercício adequados, ele pode desaparecer mais rapidamente do que foi ganho, mas é preciso ser consistente com a sua rotina de nutrição e exercício.