Biotina, e especialmente alta dose de D-Biotina, está em todos os noticiários & a web agora mesmo. Tem recebido muita atenção por ajudar com coisas que a maioria de nós precisa como melhor cabelo, pele & unhas.
No entanto, quando tomado em doses mais elevadas, a D-biotina também se mostrou útil para pessoas que lutam com condições neurodegenerativas & saúde geral dos nervos.
Com tanta pesquisa e atenção focada em doses mais elevadas de biotina, a questão é: quanta biotina se pode tomar num único dia? Vamos ver mais de perto.
Biotina básica
Biotina é uma vitamina B solúvel em água, também conhecida como Vitamina B7 que essencialmente transforma os alimentos que comemos em energia. É vital para a saúde do cabelo, pele e unhas, ao mesmo tempo que contribui para a saúde do fígado e dos olhos.
Mais recentemente, muitos membros da comunidade médica estão a relatar novos usos para altas doses de D-Biotina para pessoas com certas condições neurodegenerativas, bem como para aqueles que procuram uma melhor saúde nervosa.
Como outras vitaminas B, o seu corpo não produz Biotina por si só. Em circunstâncias normais, o corpo obtém esta vitamina nos alimentos que você come, como por exemplo:
- Avocado
- As gemas dos ovos
- Framboesas
- Salmão
- Nozes e manteigas de nozes
- Fígado, carnes de rins e outros órgãos
- Grãos inteiros
- Feijão de soja e outras leguminosas
- Cogumelos
- Bananas
Que aqueles que são normalmente saudáveis consomem uma dieta equilibrada têm menos probabilidades de ter uma deficiência de vitamina B; no entanto, em alguns casos pode existir uma deficiência de biotina e é geralmente suportada com suplementos nutricionais como o Myetin®.
Sintomas de deficiência de biotina
Biotina é solúvel em água, o que significa que não é armazenada no organismo. Isto é bom se você estiver recebendo muita biotina, pois qualquer excesso será excretado na sua urina.
No entanto, se você estiver experimentando uma escassez de biotina, pode ser difícil manter o seu corpo bem-suplementado.
Embora uma deficiência de biotina não seja comum, alguns dos sintomas mais comuns de tal deficiência incluem:
- Perda de cabelo ou cabelo frágil
- Rash da pele
- Pele seca ou cronicamente irritada
- Impotência ou formigamento nas extremidades
- Falta de energia
- Cansaço crônico
- Dores e dores nos músculos
- Flutuações no humor
- Impotência cognitiva
- Issues associados ao aparelho digestivo ou intestinal
- Inflamação nervosa &Dores
Saber os seus rótulos
Antes de vermos que tipos de doses diárias estão disponíveis para a biotina, é importante entender quantos produtos são rotulados e vendidos.
Biotina é normalmente vendida em cápsulas de microgramas (mcg), em vez de miligramas (mg) – e cada 1000 mcg é igual a 1mg. Continuando com este exemplo, 3000 mcg = 3 mg e 5000 mcg = 5 mg e assim por diante.
Então enquanto 1000 mcg soa como uma dose alta de biotina, na realidade é uma dose bastante pequena.
Dose Diária Recomendada de Biotina para Cabelo, Pele & Unhas
Os suplementos de Biotina normalmente vêm em 10 mcg (microgramas), 50 mcg, e 100 mcg. Embora não haja dose recomendada de biotina, os níveis sugeridos de ingestão adequada variam de 7 mcg (nascimento a 12 meses) a 35 mcg.
De acordo com a Mayo Clinic, a dose recomendada para biotina para efeitos terapêuticos é de 30 mcg a 100 mcg por dia para adultos e adolescentes.
Dose diária recomendada de Biotina para condições específicas
Pessoas com condições neurodegenerativas ou com problemas de saúde nervosa podem se beneficiar de doses significativamente maiores de D-biotina diariamente.
A razão é que a D-biotina suporta a produção da bainha de mielina através da produção da síntese de ácidos graxos. Quando a mielina é danificada, a biotina pode suportar enzimas chave, levando o corpo a produzir mais mielina. A comunicação entre células nervosas é muito mais fácil quando existem níveis saudáveis de mielina no corpo, e esta comunicação é crucial no apoio à saúde nervosa.
Nestes casos, produtos como o Myetin® oferecem até 150 mg de biotina em cada dose e podem ser tomados duas vezes por dia para fornecer um total de 300 mg diários.
Preocupado com demasiada biotina diariamente?
A linha da saúde relata que tomar biotina em doses elevadas é relativamente seguro, sem qualquer desvantagem. Além disso, os médicos têm recomendado publicamente até 300 mg de biotina diariamente para condições neurológicas específicas. Embora não haja evidências de que a biotina interage com qualquer medicamento, a biotina pode resultar em um resultado falso ou anormal nos níveis da tireóide. Certifique-se de informar seu médico que você está tomando uma dose alta de biotina antes de ter testes laboratoriais realizados.
Em pesquisas posteriores, o Instituto de Medicina não identificou um nível superior para a dosagem de biotina. Como seu corpo não armazena excesso de biotina, ela é excretada naturalmente pelos rins.
Como com qualquer mudança no seu regime de saúde, se você tiver dúvidas sobre que tipo de dose diária de biotina é adequada para você, é melhor consultar o seu médico ou profissional de saúde para uma consulta. No entanto, produtos como Myetin® estão disponíveis sem receita médica.