Ouço esta afirmação o tempo todo: use pesos pesados com repetições baixas para aumentar o volume, mas use pesos leves com repetições altas para ficar tonificado. Existe alguma diferença entre estes dois tipos de treino? A resposta é SIM – mas não se trata da sua aparência, mas sim de diferentes funções musculares. Estas duas tarefas são a diferença entre força muscular e resistência muscular.
Força muscular Vs. Resistência muscular
Qual é a diferença entre força muscular e resistência muscular? Força muscular é a capacidade de exercer uma quantidade máxima de força por um curto período de tempo, como uma bancada pressionando uma barra pesada para 5-8 repetições ou empurrando seu carro para fora de uma vala. A resistência muscular, no entanto, é a capacidade de fazer algo repetidamente durante um longo período de tempo, sem se cansar. Isso pode ser fazer 50 agachamentos de peso corporal em fila, ou esquiar. Quando você está descendo a encosta, dobrando os joelhos, disparando os quads e descendo a montanha por vários minutos ou mais, você precisa de resistência.
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Apesar no ginásio, você verá uma variedade de pessoas fazendo uma variedade de exercícios de força e resistência. Ao ensinar uma aula de força, eu sempre incorporo alguns exercícios que vão construir força muscular e alguns que envolvem resistência muscular para completar o treinamento dos participantes, porque no mundo real, você nunca sabe se vai precisar de força ou resistência para completar as tarefas diárias.
Fazer menos repetições com mais peso vai ajudá-lo a aumentar sua força. Por outro lado, fazer mais repetições com pesos mais leves o ajudará a construir a resistência. E a verdade é que você precisa e usa ambos na sua vida quotidiana. Se você não consegue levantar objetos pesados, você pode machucar suas costas ou se machucar de outras formas. E se você não consegue suportar a atividade física, você vai se ver desistindo dez minutos daquela viagem de esqui. Portanto, a verdade é esta: você precisa de resistência muscular e força muscular para ser uma pessoa saudável e bem rodeada.
Por último, eu quero dissipar o mito de que usar peso pesado vai te amontoar. Os homens geneticamente podem desenvolver mais massa muscular através do levantamento pesado. No entanto, as mulheres, na maioria das vezes, não têm o tipo de testosterona para criar aquele enorme aspecto musculado. E lembre-se: mais músculo é uma coisa boa. Quanto mais músculo tiver, mais calorias o seu corpo queimará ao longo do dia e mais capaz você será de realizar qualquer actividade que venha no seu caminho.