Primeiro Gravidez dos Pais

A partir do momento em que você engravidar, você é persuadido a comer mais alimentos. No entanto, o ditado “coma por dois” não se aplica a uma futura mãe. Estar grávida não significa que você deve comer em excesso, mas sim que você consome uma dieta equilibrada para satisfazer as necessidades adicionais de nutrientes para você e para o bebê em crescimento. A sua tabela de dieta está incompleta sem vegetais e frutas. Se você não consumir a quantidade necessária de vegetais e frutas, o seu corpo não será capaz de satisfazer as necessidades nutricionais para o bebê. Vejamos o significado das frutas durante a gravidez e porque você deve fazer um esforço consciente para incluí-las na sua dieta diária.

Video: 10 Melhores Frutas para Comer Durante a Gravidez

Importância das Frutas na Gravidez

Interessantemente, especialistas em desenvolvimento infantil no Canadá descobriram recentemente que as mulheres que consumiram mais frutas durante a gravidez deram à luz crianças que tiveram um melhor desempenho nos testes de desenvolvimento quando atingiram os 12 meses de idade.

Frutas formam a parte mais importante da sua dieta, e comer frutas ricas em vitaminas, fibras e minerais fornece nutrição para a mãe e para o bebé em crescimento. Alguns dos nutrientes chave são obtidos das frutas, e podem ajudar você e o bebê das seguintes maneiras:

• Frutas fornecem nutrientes essenciais como beta-caroteno ao bebê que ajuda no desenvolvimento dos tecidos e células, além de construir um sistema imunológico mais forte
• Vitamina C nas frutas é vital para o desenvolvimento ósseo e dentário do bebê. Também é importante para o corpo obter esta vitamina em quantidades adequadas, pois ajuda o corpo a absorver o ferro, que é um mineral chave necessário durante a gravidez
• O ácido fólico, que é uma vitamina B solúvel em água, também é muito importante durante a gravidez. Ela previne defeitos de crescimento fetal relacionados com o cérebro e a medula espinal.
• Frutos ricos em fibras ajudam a lidar com a obstipação e as hemorróidas, enquanto os frutos ricos em ferro previnem a anemia
• O potássio é fundamental para manter o equilíbrio hídrico e electrolítico nas células do seu corpo. As cãibras nas pernas são comuns durante a gravidez, e estas podem ser aliviadas consumindo potássio suficiente

16 Frutos saudáveis para comer durante a gravidez

É prudente comer os seguintes frutos como parte da sua dieta diária durante a gravidez:

Banana

Banana encabeça a lista de frutas porque contém nutrientes chave como o folato, vitamina C, B6, potássio e magnésio. Enquanto o folato realiza o trabalho de proteger o feto de defeitos do tubo neural, a vitamina B6 ajuda a regular os seus níveis de sódio. Níveis de fluido desequilibrados podem causar náuseas e vômitos em mulheres grávidas, mas o rico conteúdo de magnésio na banana garante um equilíbrio de fluido saudável. Geralmente, uma banana é recomendada todos os dias durante o primeiro trimestre.

Kiwi

Kiwi é o segundo na lista porque está carregado com nutrientes como Vitamina C, E, A, potássio, fósforo, magnésio, ácido fólico e fibra dietética. Os kiwis têm um efeito curativo no sistema respiratório. Os kiwis também ajudam a protegê-lo do frio e da tosse. Eles reduzem o risco de coagulação do sangue, pois têm um alto teor de fósforo e ajudam a absorver o ferro.

Guava

Os nutrientes disponíveis na goiaba fazem dela um alimento indispensável na gravidez. É rica em vitamina C, E, iso-flavonóides, carotenóides e polifenóis. A goiaba também ajuda na digestão e fornece força ao sistema nervoso do bebê.

Apple

Esta é uma das frutas mais importantes para comer enquanto estiver grávida, porque comê-la pode aumentar a imunidade e a força do seu bebê. Ajuda a reduzir o risco de pieira, asma e eczema no seu filho à medida que ele cresce. As maçãs são ricas em nutrientes e contêm Vitaminas A, E e D e zinco.

Pêra

Pêras são primos próximos das maçãs e contêm altas quantidades de ácido fólico. Também são uma rica fonte de Vitamina C.

Maçã-postarda

Maçã-postarda são ricas em vitamina A e C, que são necessárias para os olhos, cabelo, pele e tecidos do corpo do bebé em crescimento. Esta fruta sazonal também é recomendada porque melhora o desenvolvimento cognitivo do seu bebé.

Pomegranate

Pomegranates contêm cálcio, folato, ferro, proteínas e Vitamina C. Assim, são altamente recomendados durante a gravidez.

Avocados

Avocados são conhecidos por terem mais folato do que outras frutas. São também uma grande fonte de vitamina C, B e K, e contêm fibra, colina, magnésio e potássio. Os abacates também contêm ferro. A colina é importante para o desenvolvimento cerebral e nervoso do seu bebé porque a deficiência de colina pode afectar a memória do bebé.

Mango

Mangoes contêm uma grande quantidade de Vitamina C, que ajuda a digestão, previne a obstipação e protege-o de infecções menores. No entanto, as mangas são frutos sazonais e podem não estar disponíveis em todas as estações.

Cherries

Carregadas com Vitamina C, as cerejas ajudam a combater infecções como uma constipação comum. As cerejas também asseguram um fornecimento eficiente de sangue à placenta.

Sorango

Sorango são ricos em vitaminas, fibras e folato. Eles também contêm manganês e potássio que ajudam o crescimento de ossos fortes do seu bebé.

Watermelon

Watermelons contêm Vitaminas A, C, e B6, magnésio e potássio. Cheias de minerais, são também ricas em fibras. Inclui melancia na sua dieta, especialmente no último trimestre, pois ajuda a aliviar a azia e o inchaço das mãos e pés (edema) e alivia cãibras musculares.

Chikoo (Sapodilla)

Chikoos estão cheios de electrólitos, vitamina A, hidratos de carbono e energia. Eles ajudam a controlar tonturas e náuseas, além de manter a síndrome do intestino irritável sob controle.

Bagas de airela

Bagas de airela são ricas em vitamina C, folato, cálcio e fibra. Ao comprá-los, certifique-se de comprar variedades orgânicas, que não têm pesticidas

Laranjas

Esta fruta suculenta é uma boa fonte de potássio e ajuda a baixar a pressão arterial elevada. A laranja é a melhor fonte de vitamina C.

Grapes

Grapes estão cheias de nutrientes como glicose, frutose, clobafeno, ácido gálico, ácido silícico, ácido oxálico, pectina, magnésio, cálcio, ferro, ácido fólico e diferentes tipos de vitaminas como B1, B2 e B6

Frutas a evitar durante a gravidez

Embora a maioria das frutas seja rica em nutrientes, algumas delas, como uvas pretas, papaia e abacaxi, devem ser evitadas durante a gravidez pelas seguintes razões

1. Papaia: O conteúdo de látex em papaias verdes ou semi-maduras pode levar a contracções uterinas e ao parto prematuro. Evite-as durante a gravidez

2. Uvas pretas: Evite as uvas pretas no primeiro trimestre porque produzem calor corporal que pode ser prejudicial para o bebé. No entanto, as passas negras secas são boas para a obstipação, que ocorre durante os primeiros dias de gravidez, mas consumam-nas com moderação.

3. Ananases: Os ananases contêm bromelaína, que pode amolecer o colo do útero e causar o parto prematuro.

4. Datas: Tâmaras excitam os músculos do útero e geram calor corporal. Evite-as em quantidades excessivas.

Quanta fruta deve ter uma mulher grávida

É aconselhável incluir duas a quatro porções de fruta na sua dieta todos os dias. Você pode consumi-las frescas, enlatadas, suculentas ou secas, mas tente ter o máximo de fruta fresca possível. Algumas frutas, que são equivalentes a uma porção, incluem:

• Uma peça média de fruta, como maçã, banana ou pêra será equivalente a uma única porção, enquanto dois pequenos pedaços de kiwi, damasco ou ameixa são equivalentes a uma única porção.
• Uma chávena de fruta fresca cortada em cubos, como melancia.
• Se você gosta de suco, então meia chávena de suco de fruta é considerada igual a uma única porção.

Dicas simples para adicionar frutas em sua dieta de gravidez

• Você pode misturar frutas fatiadas ou frutas congeladas com iogurte ou cereais em seu café da manhã
• Você também pode adicionar pedaços de maçã, uvas ou passas para saladas para um lanche antes do almoço
• Se não tiver tempo para cortar frutas, faça smoothies ou batidos misturando frutas com iogurte ou leite
• Pode adicionar frutas secas ou frescas em farinha de aveia, panquecas e waffles
• A melhor opção é manter uma tigela de fruta ao seu alcance e à sua vista para que se lembre de agarrar um pedaço de fruta sempre que tiver fome
• Deve ter à mão fruta seca ou frutas como uvas e morangos, e lanche neles em vez de na comida de plástico
• Também pode assar um bolo de fruta e incluir muitas frutas como kiwi e bagas. Esta é uma forma deliciosa de adicionar frutas à sua dieta
• Estas super frutas na gravidez podem ajudá-lo a navegar suavemente ao longo dos nove meses da sua gravidez. Por isso, coloque a fruta no seu coração e tenha uma gravidez saudável.

Dicas de segurança para consumir frutas durante a gravidez

1. Tente comprar frutas sem pesticidas orgânicos.
2. Lave bem a fruta.

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3. Lave a fruta fresca no frigorífico longe da carne crua.
4. Remova as zonas pisadas onde as bactérias possam espreitar.

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5. Evite comer fruta pré-cortada ou comer imediatamente após o corte.

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Os frutos têm muitos nutrientes e servem como um óptimo lanche durante a gravidez. Eles alimentam tanto você como a criança e ajudam a mantê-la saudável e feliz.

Ler também: Frutas que você não deve comer durante a gravidez

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