Talvez você tenha aprendido que tem uma alta chance de desenvolver o diabetes tipo 2, o tipo mais comum de diabetes. Você pode estar acima do peso ou ter um dos pais, irmão ou irmã com diabetes tipo 2. Talvez você tenha tido o diabetes gestacional, que é o diabetes que se desenvolve durante a gravidez. Estes são apenas alguns exemplos de fatores que podem aumentar suas chances de desenvolver diabetes tipo 2.
Diabetes pode causar problemas sérios de saúde, tais como doença cardíaca, derrame, e problemas nos olhos e pés. O Prediabetes também pode causar problemas de saúde. A boa notícia é que o diabetes tipo 2 pode ser atrasado ou mesmo prevenido. Quanto mais tempo você tiver diabetes, maior a probabilidade de você desenvolver problemas de saúde, então atrasar o diabetes até mesmo por alguns anos irá beneficiar a sua saúde. Você pode ajudar a prevenir ou atrasar o diabetes do tipo 2 perdendo uma quantidade modesta de peso, seguindo um plano alimentar de calorias reduzidas e sendo fisicamente ativo a maioria dos dias da semana. Pergunte ao seu médico se você deve tomar o medicamento metformina para ajudar a prevenir ou retardar a diabetes tipo 2.1
Como posso diminuir minhas chances de desenvolver diabetes tipo 2?
Pesquisa como o Programa de Prevenção do Diabetes mostra que você pode fazer muito para reduzir suas chances de desenvolver diabetes tipo 2. Aqui estão algumas coisas que você pode mudar para diminuir seu risco:
- Perca peso e mantenha-o fora. Você pode ser capaz de prevenir ou atrasar a diabetes perdendo 5 a 7% do seu peso inicial.1 Por exemplo, se você pesar 200 libras, seu objetivo seria perder cerca de 10 a 14 libras.
- Mover mais. Tenha pelo menos 30 minutos de actividade física 5 dias por semana. Se você não foi ativo, fale com seu profissional de saúde sobre quais atividades são melhores. Comece a construir lentamente para atingir o seu objectivo.
- Coma alimentos saudáveis a maior parte do tempo. Coma porções menores para reduzir a quantidade de calorias que você come a cada dia e ajudar a perder peso. Escolher alimentos com menos gordura é outra forma de reduzir as calorias. Beba água em vez de bebidas açucaradas.
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Conheça o seu profissional de saúde sobre que outras mudanças você pode fazer para prevenir ou retardar a diabetes tipo 2.
A maior parte das vezes, a sua melhor chance de prevenir a diabetes tipo 2 é fazer mudanças no estilo de vida que funcionam para você a longo prazo. Comece com o seu plano de jogo para prevenir a diabetes tipo 2.
O que devo fazer se o meu profissional de saúde me disser que tenho pré-diabetes?
Prediabetes é quando a sua glicemia, também chamada de açúcar no sangue, os níveis são mais elevados do que o normal, mas não suficientemente elevados para serem chamados diabetes. Ter pré-diabetes é sério porque aumenta a sua chance de desenvolver diabetes tipo 2. Muitos dos mesmos factores que aumentam a sua probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 colocam-no em risco de prediabetes.
Outros nomes para prediabetes incluem glicemia em jejum ou tolerância à glicose prejudicada. Algumas pessoas chamam o pré-diabetes de “borderline diabetes”
Sobre 1 em cada 3 americanos tem pré-diabetes, de acordo com estatísticas recentes de diabetes dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Você não saberá se você tem pré-diabetes, a menos que seja testado.
Se você tem pré-diabetes, você pode diminuir suas chances de desenvolver diabetes tipo 2. Perca peso se precisar, torne-se mais fisicamente ativo, e siga um plano de alimentação com calorias reduzidas.
Comece com seu plano de jogo para prevenir o diabetes tipo 2. Para mais suporte, você pode encontrar um programa de mudança de estilo de vida perto de você através do National Diabetes Prevention Program.
Se eu tivesse diabetes gestacional quando eu estava grávida, como posso diminuir minhas chances de desenvolver diabetes tipo 2?
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O diabetes gestacional é um tipo de diabetes que se desenvolve durante a gravidez. Na maioria das vezes, a diabetes gestacional desaparece após o nascimento do seu bebé. Mesmo se o seu diabetes gestacional desaparecer, você ainda tem uma chance maior de desenvolver diabetes tipo 2 dentro de 5 a 10 anos. Seu filho também pode ser mais provável tornar-se obeso e desenvolver o tipo 2 diabetes mais tarde na vida. Fazer escolhas saudáveis ajuda toda a família e pode proteger seu filho de tornar-se obeso ou desenvolver diabetes.
Aqui estão os passos que você deve tomar para si e para seu filho se você teve diabetes gestacional:
- Faça o teste para diabetes de 6 a 12 semanas após o nascimento do seu bebê. Se a sua glicemia ainda estiver alta, você pode ter diabetes tipo 2. Se a sua glicemia estiver normal, deve ser testada a cada 3 anos para ver se desenvolveu diabetes tipo 2.
- Seja mais activa e faça escolhas alimentares saudáveis para voltar a ter um peso saudável.
- Amamentar o seu bebé. Amamentar dá ao seu bebé o equilíbrio certo de nutrientes e ajuda-o a queimar calorias.
- Passe o seu médico se deve tomar o medicamento metformina para ajudar a prevenir a diabetes tipo 2.1