Anger e tristeza são ambas importantes expressões de emoção que podem ser difíceis de navegar. Dependendo do tipo de experiências que estamos passando, raiva e tristeza podem significar muitas coisas diferentes.
Primeiro, vamos olhar para o que parece e sente-se zangado e triste.
Felizmente, raiva e tristeza tendem a alimentar-se uma na outra. Podemos sentir uma sensação de raiva ou raiva, ao mesmo tempo em que nos sentimos em baixo e sem esperança. Isto pode tornar difícil de entender o que é uma experiência confusa e dolorosa – uma situação que nos deixa de algum modo presos entre os dois.
Por que me irrito tão facilmente?
Nós aprendemos a expressar a raiva através da modelagem que começa na infância e continua ao longo da nossa vida. Todas as nossas experiências podem influenciar a forma como fazemos ou não controlamos a raiva.
Se testemunharmos expressões pouco saudáveis de raiva quando criança – sejam explosões violentas ou supressão – podemos acabar lutando para expressar a raiva de uma forma equilibrada e saudável como adultos.
Também podemos achar difícil controlar a nossa raiva se não nos foi dado espaço para expressar a nossa raiva quando crianças (ou mais tarde na vida). Isto inclui experiências onde tivemos que suprimir nossos sentimentos ou aqueles onde sentimos que não fomos completamente ouvidos.
A mente da organização dá alguns grandes conselhos sobre como administrar nossa raiva de forma construtiva.
Os sentimentos por trás da raiva
A raiva oprimida pode levar a sentimentos negativos sobre nós mesmos, causando ansiedade e baixa auto-estima. Como resultado, isto pode fazer a nossa raiva piorar à medida que nos sentimos mais isolados ou sem apoio ou até mesmo temerosos. Isto pode levar a uma espiral descendente onde podemos começar a nos sentir fora de controle de nossa raiva.
A sensação de inadequação também pode desencadear explosões de raiva. Podemos ter enterrado esses sentimentos muito profundamente, ou podemos acabar nos enganando de que somos apenas uma “pessoa zangada”. Mas este raramente é o caso. Geralmente há um banco de emoções por trás de expressões de raiva que podem nos ajudar a entender as coisas em um nível muito mais profundo.
Cobrir com raiva e tristeza pode ser uma experiência esmagadora. Também pode ser confuso – tanto para nós mesmos, como também para aqueles que nos rodeiam. Podemos ser rejeitados por acharmos difícil comunicar o que está acontecendo para nós. Isto pode levar a um ciclo negativo que simplesmente perpetua mais sentimentos negativos, deixando-nos isolados.
Lutar contra esta estranha e avassaladora mistura de sentimentos pode ser muito drenante. Por esta razão, é importante procurar o apoio certo, e tirar tempo para refletir sobre de onde esses sentimentos vêm.
O que poderia estar por trás da raiva?
Aqui estão apenas alguns exemplos do que pode estar por trás da raiva. (É importante lembrar que nossas experiências tornam tudo subjetivo).
Grief
Insurpreendentemente, o luto é uma causa comum para este tipo de raiva e tristeza mútua. Você pode estar zangado com a perda, as circunstâncias em torno da perda, ou talvez por que razão você perdeu aquela pessoa. Isto também pode evocar tristeza por muitas razões – arrependimento, medo, luto… Algumas pessoas sentem a tristeza ou a impotência de não serem capazes de mudar a situação, combinada com raiva da própria situação.
Betrayal
Se você foi traído, é de se esperar raiva e tristeza à medida que você começa a processar o que aconteceu. Na verdade, a dança entre raiva e tristeza pode ser apenas onde você precisa estar por enquanto. É importante expressar essa confusão e também a tristeza pela parte de você que está se sentindo decepcionada.
Depressão
Para a pessoa deprimida, o tumulto pode ser difícil de ser colocado em palavras. A raiva e a tristeza são verdadeiros parceiros na depressão, e podem ser extremamente esmagadoras. As crises de depressão podem nos fazer experimentar essas emoções ao extremo, o que pode nos fazer sentir assustados e desesperançados.
Como a terapia pode ajudar?
Estas são apenas algumas das razões pelas quais podemos estar nos sentindo irritados e tristes. É importante notar que embora as nossas experiências possam ter traços comuns com os outros, elas são em última análise nossas e só nossas. Se você está atualmente lutando com raiva e tristeza, então é importante que você procure o apoio certo. A terapia fornece um espaço sem julgamento e de apoio que é projetado para permitir que você expresse seus pensamentos e sentimentos em seus próprios termos.
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