Gravidez é o tempo em que você está cuidando de outro humano dentro de você. Naturalmente, é normal que a ingestão calórica e as necessidades nutricionais também aumentem. Comer por dois e inoportunos desejos também são comumente experimentados por mulheres grávidas.
Mas para algumas mulheres, a fome e o apetite delas podem ir para um arremesso durante o primeiro trimestre e fazê-las experimentar náuseas intensas. Porque é que isto acontece?
Perda de apetite durante a gravidez: quão comum é?
À medida que a gravidez progride, as necessidades calóricas também aumentam e a mulher precisaria de ter formas mais equilibradas de alimentação. No entanto, alguns podem sentir-se totalmente inquietos com a comida e não sentir dores de fome. Muitas mulheres também podem sentir um desinteresse repentino pelos alimentos de rotina, e sentir falta de vontade de comer alguma coisa. Estes são alguns dos sinais mais comuns de perda de apetite.
A perda de apetite, embora pareça preocupante, pode ser bastante comum. Para um, quando o corpo está passando por um mar de mudanças que vêm com a gravidez, e flutuações hormonais, apetite e funções corporais similares podem ser um desastre. Uma alta flutuação em hormônios como leptina e a principal hormona da gravidez, a gonadotropina coriônica humana (hCG) pode causar uma grande queda nos níveis de fome e induzir cãibras e náuseas, que são comuns nos meses iniciais da gravidez.
alguns sintomas típicos do primeiro trimestre, como enjôos matinais, também podem fazer com que a mulher tenha aversão à comida. Para alguns, os enjoos matinais e as náuseas podem ser tão temidos, que podem alterar drasticamente a sua ingestão total de alimentos, os desejos ao longo do dia, e fazê-los faltar completamente à nutrição. As mulheres que têm um caso crónico de náuseas são mais propensas a experimentar isto. Um estudo de 2017 descobriu que 70% das mulheres que sofrem de náuseas graves queixam-se de uma queda na ingestão alimentar durante a gravidez.
Perda de apetite também pode ser sentida por mulheres que sofrem de desejos alimentares extremos, o que, mais uma vez, pode fazê-las evitar certos alimentos por completo. Anseios como o PICA também podem fazer com que as mulheres evitem comer alimentos ‘apropriados’, não as façam sentir fome e perder o apetite.
Em parte destes, certos problemas psicológicos, tais como depressão preparatória, ansiedade e mudanças de humor vividas durante a gravidez, também podem ter impacto na tolerância e ingestão de alimentos. A depressão, tanto no prepartum como no pós-parto, pode influenciar fortemente a ingestão de alimentos, fazer com que coma alimentos menos nutritivos e tenha registos alimentares pobres.
Se uma mulher grávida toma medicamentos ou tem condições de saúde comprometidas, pode ter impacto nos hábitos alimentares. Alguns medicamentos podem diminuir o apetite e induzir náuseas, vómitos e tonturas. Por isso, as mulheres grávidas são sempre aconselhadas a tomar qualquer medicação que estejam a tomar, pois pode ter impacto na saúde fetal.
Uma fobia de ganhar “demasiado peso” também pode fazer com que as mulheres comam menos alimentos do que o necessário. Os hábitos alimentares desordenados, que podem prevalecer antes da gravidez, também podem ter impacto nos hábitos alimentares. Quaisquer problemas deste tipo, incluindo os resultantes de condições de saúde mental, devem ser atendidos de imediato.
Quando é preocupante?
Pois a perda ocasional de apetite é um problema comum que normalmente pode reverter por si só, pode tornar-se perturbador quando começa a ter impacto no crescimento e bem-estar do bebé ou da futura mãe.
Se estiver a ganhar o peso necessário de acordo com a sua idade e mês de gravidez e a comer calorias suficientes, não será um problema. Os incidentes crónicos precisam de atenção. Casos extremos de perda de apetite podem resultar na diminuição das necessidades nutricionais e causar deficiências de nutrientes vitais necessários para sustentar uma gravidez. Por exemplo, evitar alimentos saudáveis, ou alimentos densos em nutrientes pode tornar uma mulher deficiente em vitaminas e minerais essenciais como o folato, ferro, vitamina B12, vitamina D, vitamina C, fósforo, magnésio.
Dicas para comer bem quando se está grávida
Desde que você está cuidando de dois indivíduos, é importante que você cuide de seus hábitos nutricionais. Se você acha que seu apetite está diminuindo, e se sente avesso à idéia de comer refeições freqüentes e inteiras, tente ter pequenas porções ao longo do dia, que não vão pesar no seu corpo.
Outra dica é evitar comer alimentos que lhe causem náuseas e aborrecimentos em primeiro lugar. Os alimentos oleosos, fritos ou que não atraem os seus sentidos devem ser reduzidos ao mínimo.
Cuidar que se hidrata com muitos líquidos e fluidos ao longo do dia.
Frutas, legumes, nozes e sementes devem ser ingeridos frequentemente. Tente experimentar com os seus pratos para se saciar.
Se se sentir menos esfomeado do que antes, tente encher-se de proteínas e vitaminas densas nas refeições que come. Isto ajudaria a encher-se de nutrição vital. Mordidas doces, alimentos ricos em amido, sopas também podem ajudar. Ter certas especiarias como gengibre e pimenta-de-caiena também pode ajudar.
Algumas mulheres também se beneficiam ao experimentar a acupunctura.
Se sentir uma súbita perda de apetite, ou perder as refeições por mais de duas ou três vezes por dia, consulte um médico, no mínimo.