Os princípios importantes do Pilates são consistentes com um programa de exercícios que promove a saúde das costas. Em particular, aprender a consciência do alinhamento neutro da coluna vertebral e fortalecer os músculos posturais profundos que suportam esse alinhamento são habilidades importantes para o paciente com dor nas costas.
Patientes com dor decorrente do movimento excessivo e degeneração dos discos intervertebrais e articulações são particularmente propensos a se beneficiar de um programa de exercícios Pilates. Além disso, as assimetrias posturais podem ser melhoradas, diminuindo assim o desgaste resultante de tensões desiguais nas articulações e discos intervertebrais.
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Pilates melhora a força, flexibilidade e elasticidade dos músculos do quadril e da cintura do ombro. O movimento fluido e apoiado através destas articulações ajuda a prevenir torque desnecessário na coluna vertebral.
O programa Pilates também ensina a consciência de hábitos de movimento que podem stressar a coluna vertebral, e ajuda o paciente a mudar estes hábitos para aqueles que preservam o alinhamento neutro. A consciência da tensão excessiva e o uso de foco adequado ajuda o paciente a usar o corpo eficientemente.
Pilates Considerações para Pacientes com Dor nas Costas
Antes de iniciar qualquer novo sistema de exercícios, é sempre aconselhável verificar com um médico ou outro profissional de saúde. Antes de iniciar um programa de exercícios Pilates, é importante verificar se o potencial instrutor recebeu treinamento no sistema de exercícios Pilates, e se ele ou ela entende algum problema específico das costas. Se um paciente inicia o Pilates após a fisioterapia, o fisioterapeuta deve delinear os princípios de exercício identificados como particularmente importantes para a sua reabilitação.
Indivíduos com problemas significativos nas costas podem se beneficiar de várias sessões de Pilates um-a-um com um instrutor de Pilates qualificado. Embora mais caro que uma aula em grupo ou uma aula de matemática, o tempo, dinheiro e esforço dedicados à aprendizagem correta dos exercícios pode valer bem o investimento, já que exercícios realizados incorretamente podem piorar um problema de coluna. Inicialmente, sessões duas vezes por semana tendem a ser úteis para aprender o programa mais rapidamente. Depois disso, sessões semanais de exercícios Pilates podem ser suficientes se as práticas individuais entre sessões.
Os princípios de movimento importantes para a saúde das costas são ensinados em alguns dos exercícios mais simples do sistema Pilates. Não se pode subestimar o benefício dos exercícios simples que suportam os músculos posturais profundos do tronco, a consciência do alinhamento neutro e o uso flexível dos ombros e quadris. É melhor aprender exercícios que podem ser praticados em casa entre sessões programadas de Pilates.
Dadas as suas raízes no ballet e na dança, alguns dos movimentos do sistema Pilates são muito difíceis e desafiantes. Muitos dos exercícios devem ser evitados para indivíduos com dores significativas nas costas ou doenças degenerativas discal. Lembre-se, é sempre aconselhável consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Como regra geral, os pacientes com coluna devem evitar exercícios que empurrem a coluna vertebral para extremos de flexão ou extensão, ou combinem a flexão com flexão lateral ou torção da coluna vertebral. Estes movimentos colocam uma tensão excessiva nos discos intervertebrais. Além disso, é importante evitar a fadiga – mental ou física – que é quando a forma adequada se perde e as lesões são mais prováveis de ocorrer.
Os exercícios no sistema Pilates devem ser desafiadores (tanto mental como fisicamente), mas não tão difíceis que causem luta a qualquer pessoa. Se um exercício causa dor – é melhor parar e contar ao instrutor. O exercício pode ser muito difícil, ou a pessoa pode precisar de ajuda adicional para fazê-lo corretamente.
Finalmente, pode levar algum tempo para que todos os benefícios de um programa de exercícios Pilates sejam realizados. Assim como os problemas que criam a maioria das dores nas costas acontecem gradualmente ao longo do tempo, aprender a usar os músculos de uma forma que apoie – em vez de stress – a coluna vertebral leva tempo e compromisso.