Personalidade do Tipo A. Fica bem em um currículo. Canta “A’s” no seu boletim. E, como faz no alfabeto, implica coisas boas para vir enquanto estiver à frente de qualquer linha.
Na verdade, se você jogou fora a frase “Eu sou uma personalidade Tipo A” como um gabarito na sua última entrevista de emprego, as implicações estão claramente definidas na sua mente: você é um indivíduo multi-tarefa, trabalhador, orientado para resultados, que colocará o emprego em primeiro lugar. Aos seus olhos, não há um “segundo”. Você é levado a ter sucesso e a vencer.
Na nossa força de trabalho americana competitiva e de ritmo acelerado, os traços de personalidade tipo A são tocados não apenas como um bônus, mas como um requisito. Mas há um lado negro nesta personalidade, que está ligado a níveis mais elevados de trabalho-obsessão e stress.
O que é uma Personalidade Tipo A?
O Tipo A foi publicado pela primeira vez num livro de 1974 por dois cardiologistas, Meyer Friedman e Ray H. Rosenman, depois de analisar a forma como os pacientes se comportavam na sua sala de espera. Ao contrário dos pacientes em outras áreas de espera, os pacientes cardíacos tendiam a entrar e sair de suas cadeiras freqüentemente e sentavam-se na borda literal de seus assentos – pensem em energia com fio e nervosismo. Os cardiologistas cunharam a frase ‘Tipo A’ para se referir a este conjunto específico de respostas comportamentais, o que significa que é um espectro de características de personalidade em oposição a uma tipologia de personalidade específica.
Em resumo, o Tipo A refere-se a pessoas que respondem a circunstâncias estressantes de uma forma externa. Estes tipos aceitam desafios de frente e procuram maneiras de manipular o seu ambiente para direcionar o resultado. Eles são otimistas, energéticos, práticos, ambiciosos e tendem a alcançar aquilo a que se aplicam. Proactivos e conscientes, são normalmente vistos como uma adição bem-vinda ao local de trabalho.
No entanto, porque os tipos Como prosperam em ambientes desafiantes, muitas vezes lutam em áreas onde a competição é desnecessária e até imprudente, tais como relacionamentos. Como um touro na proverbial loja de porcelana, Type As pode ganhar palavras como agressivo, workaholic, super-reativo, controlador, perfeccionista, ou interrompedor. Podem até atravessar para o território da autocrítica, ansiosos ou sobrecarregados.
O que acontece quando as forças de um Tipo A se transformam em stress?
Type A: a Heart Attack Waiting to Happen?
Originalmente, os cardiologistas colocam a carroça à frente do cavalo. Eles pensaram que os traços do Tipo A que eles estavam observando fizeram com que seus pacientes se tornassem pacientes cardíacos. Quando você carrega todo aquele estresse e energia nervosa, você é um ataque cardíaco à espera de acontecer – ou assim a teoria foi.
Agora, porém, os últimos estudos desmascararam a noção de que o comportamento do Tipo A levará a hipertensão e doença coronária. Fatores como obesidade, tabagismo, contagem de colesterol e diabetes são de risco muito maior. Os traços comportamentais do Tipo A são apenas fatores de risco porque uma reação agressiva ao estresse emocional aumenta o estresse emocional. O estresse crônico é considerado um fator de risco contribuinte para doenças cardíacas e leva a muitos outros problemas de saúde.
Quando ocorrem reações ao estresse, o corpo é submetido aos hormônios adrenalina e cortisol, criando uma resposta de luta ou vôo e suprimindo o sistema digestivo, reprodutivo e imunológico. Tipo Como tendem a lutar e continuar o ciclo de estresse sem uma pausa, desgastando o corpo através da luta constante. Em seu esforço para controlar situações estressantes, eles podem se encontrar mais fora de controle do que nunca.
Combinado com comportamentos de estilo de vida comumente usados para combater o estresse, como fumar, beber ou comer em excesso, Tipo Como poderia se preparar para consequências potenciais à saúde.
Mas aqui está o problema … assim como qualquer um poderia.
Vamos dar uma olhada.
Os outros Tipos: B, C, e D
Tipo A recebe toda a imprensa, talvez porque é a mais identificável externamente, mas há três outros tipos de comportamento a considerar. Todos nós experimentamos stress, mas cada um de nós responde a ele à sua maneira.
Type B refere-se a pessoas que respondem a situações estressantes de uma maneira bastante relaxada e fácil – geralmente o oposto do Tipo A. As palavras para descrever o Tipo B incluem não competitiva, tolerante, reflexiva, criativa e imaginativa. Este grupo tende a deixar o mundo passar, por vezes involuntariamente, à medida que procrastinam. A maioria das pessoas usa uma escala deslizante entre Tipo A e Tipo B para classificar sua própria reação particular ao estresse.
Tipo C refere-se a pessoas que respondem a situações estressantes de uma forma mais pacificadora. As palavras que as descrevem incluem evitar conflitos, sobrecomplacência, paciente, calmo, pensativo e passivo. Este grupo interioriza o estresse e tende a abafar sua reação a ele.
Tipo D refere-se a pessoas que respondem a situações estressantes com uma abordagem geral pessimista. As palavras para as descrever incluem isoladas, catastróficas, negativas, preocupadas, tensas, inseguras ou metódicas. Este grupo tende a se abrigar e carrega um medo constante de rejeição.
Já sabemos que o estresse desencadeia a luta ou resposta de vôo, mas a forma que assume depende do seu tipo de personalidade. Tipo Como geralmente escolhe lutar, enquanto os Tipos B, C e D tendem na direção do vôo.
Mindful Mitigation
Sem mitigação consciente, o Tipo As tende a levar um desequilíbrio no estilo de vida que pesa muito no trabalho e levemente no relaxamento. Tendem a programar-se com compromissos, multitarefa, e tornam-se impacientes com atrasos num esforço para serem produtivos. Isto soa familiar? Os nossos compromissos vêm antes da hora do recreio. No entanto, se descobrirmos que a hora do recreio nunca chega, é altura de fazer alguma avaliação.
E, porque este grupo tende a responder com acção definitiva aos estímulos de stress de uma forma que se sobrepõe à sua capacidade de desfrutar dos esforços, precisamos de elaborar um plano de batalha para passar do “stress” de volta para a “força”. Para encontrar alegria na viagem.
Aqui estão algumas formas de reduzir o stress na sua vida e avançar para um equilíbrio feliz:
1. Aproveite essa energia pró-activa para pensar em áreas em mudança no seu estilo de vida, dieta, ambiente, relacionamentos, ou mesmo padrões de sono que possam diminuir os seus níveis de stress. Examine qualquer questão física ou mental subjacente que esteja contribuindo para suas reações aos estímulos de estresse.
Técnicas que comprovadamente mitigam as respostas emocionais incluem ioga, meditação, respiração profunda e abraçar um cachorro ou uma criança, todas elas liberando oxitocina ou endorfinas que melhoram seu humor e agem como analgésicos naturais.
2. Comportamentos saudáveis não são para os mortais menores. Se o seu médico tem estado a dar-lhe um empurrão para fazer exercício ou deixar de fumar, saiba que fazer mudanças saudáveis pode muitas vezes enviá-lo para uma “espiral ascendente” de sentir-se mais enérgico, relaxado e conectado.
3. Passe tempo com amigos que o relaxam e o recarregam. Ria mais. Diga ‘Não’ mais. Ouça música que canta para o seu coração ou os sons da natureza.
4. Descubra formas de desfrutar de recompensas intrínsecas. Pratique gratidão, celebre o progresso e retribua aos outros, em vez de depender de recompensas externas como riqueza, status ou poder.
5. Saiba mais sobre quem você é. A descrição do Tipo A pode ter ressonância, mas não descreve o núcleo de quem você é – suas motivações, seus valores e o que você realmente foi colocado nesta terra para fazer. Avaliações de personalidade mais profundas podem ajudá-lo a refletir sobre o que realmente o motiva e dar-lhe uma perspectiva mais ampla sobre o que é importante para você.
Relaxar é um trabalho duro para o Tipo As. Leve-o tão a sério como a sua próxima reunião de cliente. Agende-o no seu calendário. Faça disso um objetivo. Assinale a caixa; sinta-se incrível. Cada passo que você der, não importa quão pequeno seja, leva a uma vida mais saudável e feliz.