Veja Neha Ranglani, uma nutricionista e treinadora de saúde integrada responder a esta pergunta em detalhe, dando-lhe o segredo por detrás de ter mechas deliciosas!
Perda de cabelo é sobretudo o resultado de os nossos folículos capilares não receberem nutrição suficiente. E os alimentos animais são boas fontes de proteínas e ferro, que são alguns dos nutrientes essenciais para o crescimento do pêlo. Portanto, é uma preocupação comum que as pessoas têm quando vegan.
Em resumo, a resposta está em comer uma dieta balanceada e não processada à base de plantas.
1. Proteína – O cabelo é feito de um tipo de proteína chamada queratina. Uma dieta vegana saudável pode fornecer todos os aminoácidos essenciais.
Inclua alimentos como sementes de Chia; soja orgânica, não geneticamente modificada como tofu; grão de bico; lentilhas; nozes, e sementes.
2. Ferro – Ajuda a nutrir os folículos capilares com oxigênio. O cabelo permanecerá na fase de crescimento, em contraste com a fase de queda, por mais tempo, melhorando assim a densidade e a qualidade do cabelo.
Inclua alimentos como sementes de prensa de jardim, verduras de folha, beterraba, tâmaras, nozes e sementes.
3. O ferro é melhor absorvido com Vitamina C.
Inclua frutas, especialmente frutas cítricas como lima doce, laranjas. Polvilhe as suas verduras ricas em ferro, saladas com limão.
4. Biotina (Tipo de Vitamina B)
Importante para o crescimento de queratina (a proteína) no cabelo.
Peanuts, amêndoas, macadâmia, nozes, abacates, sementes são alimentos ricos em Biotina.
5. Ácidos gordos ómega 3
Fazem a membrana celular macia e flexível para absorver os nutrientes, o que também se aplica aos nossos folículos capilares.
Sementes de linho, nozes, sementes de chia, etc., são algumas fontes à base de plantas.
Suplementos à base de plantas também podem ser tomados, se necessário.
Hidratação
O muito básico mas esquecido por muita gente – beber água suficiente é muito importante para a saúde do cabelo.
Inclua bebidas ricas em electrólitos como água de coco, chás de ervas.
Bebidas desidratantes evitáveis como chá, café, colas.
Zinco, Magensium etc. são também micronutrientes importantes para a saúde do cabelo e podem ser encontrados em uma dieta vegana planejada e equilibrada. Inclui alimentos como aveia, sementes de sésamo, sementes de abóbora, lentilhas.
Uma dieta vegana é óptima para a saúde em geral e que inclui a saúde das nossas entranhas:
É:
- Anti-inflamatório
- Alkalizing
- Bom para o intestino