A pausa de seis semanas que leva aos campos de treino da NFL está quase a terminar.
Para os fãs, o período morto após o rascunho da NFL e os minicampos é uma das épocas mais aborrecidas do ano. Puras histórias especulativas sobre o movimento da equipa e as batalhas de posição surgem como a única forma de informação a que os adeptos da NFL podem recorrer.
No entanto, o período de paragem da época baixa é tudo menos uma pausa para os jogadores que vagueiam pelo campo aos domingos frios no Outono. O sangue, suor e lágrimas durante os quatro meses da temporada são apenas metade da batalha.
O treino fora das instalações da equipe pode fazer a diferença entre uma temporada de breakout e uma temporada inesquecível. Jogadores talentosos podem por vezes mascarar a sua má forma física, mas os jogadores mais consistentes aos domingos são aqueles que nunca fazem uma pré-temporada.
Vejamos um punhado de jogadores que empurram os limites da exaustão, velocidade e força para se tornarem jogadores de impacto no gridiron.
Antonio Brown é um dos receptores de velocidade mais deslocados da NFL. Agora que o seu companheiro de corrida do lado oposto do campo, Mike Wallace, é um residente em South Beach, Brown terá mais responsabilidade em carregar o ataque dos Steelers.
Brown’s Pilates workout pode não parecer um dos regimes mais intensos da NFL, mas posso assegurar-vos que o sistema baseado na plyometria está longe de ser um sistema fácil. Brown não é o jogador mais forte na sua posição, mas ele certamente é mais “jacked” do que você ou eu. O facto de ele precisar da ajuda do seu treinador para completar o aspecto mais simplista dos exercícios é prova suficiente de que ele pode sentir a queimadura.
Pilates é usado para treinar os músculos para movimentos de troca rápida, incluindo cortes e sair de pausas. Ele ensina a ter mais controle de seus movimentos, o que é benéfico para a longevidade e rapidez de Brown.
Jamaal Charles
Outro ex-representante de Longhorn e Go Pro, Jamaal Charles teve que trabalhar muito duro depois que uma lesão no ACL terminou sua temporada 2011. Se não fosse a recuperação milagrosa e a temporada de quebra de recordes de Adrian Peterson, também se poderia ter falado mais sobre o ano tranquilamente maravilhoso de Charles.
Como Peterson, Charles foi removido menos de um ano da cirurgia do ACL quando começou uma temporada de carreira. Ele terminou com uma carreira de 1.509 jardas apressadas e teve quase 1.750 jardas totais depois de adicionar em 35 recepções.
Muito do seu processo de reabilitação estava focado em recuperar a força em seu joelho, o que o tornou um dos mais rápidos de costas na NFL. É difícil avaliar o quão duro é o seu treino com o pouco de filme rodado durante o vídeo, mas Charles foi capaz de abanar o “ligeiro” identificador que foi marcado nele durante o processo de rascunho em 2008.
Charles foi capaz de aumentar um pouco o seu peso e força a cada temporada, sem perder a sua velocidade de elite no processo. O vídeo acima mostra uma preferência por pesos livres e exercícios de agilidade, o que reforça o fato de que ele suportou quase 300 carregamentos apenas 11 meses após uma lesão no final da temporada.
Earl Thomas
Earl Thomas está rapidamente se tornando um dos cofres mais explosivos da NFL. O antigo produto do Texas acumulou 10 intercepções nas suas três primeiras temporadas, como parte do temido backfield defensivo do Seahawks.
Thomas apoia a sua capacidade de jogo com um arsenal de golpes de esmagamento de ossos no meio do campo. Ele gasta grande parte da sua baixa temporada trabalhando na velocidade lateral e poder para melhorar o seu alcance a partir do seu lugar como o ‘Hawks último defensor.
Um rato de ginástica auto-proclamado, Thomas agora vende o seu treino como parte da rede Go Pro Workouts.
Drew Brees
Informação sobre os treinos do Tom Brady ou Peyton Manning é difícil de encontrar, mas o futuro Hall of Famer Drew Brees é uma história diferente. Brees usa uma combinação de exercícios tradicionais e criativos com o treinador Todd Durkin para se preparar para cada temporada.
Brees continua a ser um dos quarterbacks mais atléticos da NFL, apesar de ter completado 34 anos mesmo antes do Super Bowl. Ele também tem sido um dos quarterbacks mais saudáveis do campeonato desde que foi convocado pelos San Diego Chargers em 2001. O sinal de chamada do Saints só falhou duas partidas desde a temporada 2004 e apenas um jogo falhou com o New Orleans.
Durkin obviamente parece estar fazendo a mágica porque o vídeo acima inclui as estrelas LaDanian Tomlinson e Aaron Rodgers fazendo os exercícios com Brees. Esses três têm dois prêmios da NFL e dois do Super Bowl MVP entre eles.
Algo sobre bater uma marreta contra um pneu grande por longos períodos de tempo me deixa extremamente cansado.
Randall Cobb
Randall Cobb explodiu em cena para os Packers na última temporada, depois de um ano de estreia completado com resultados mistos. Cobb foi o único receptor dos Packers a manter-se saudável durante a maior parte da temporada e a sua produção falou em volume de trabalho durante a época baixa.
O jogo de Cobb depende muito mais da rapidez e agilidade em comparação com a velocidade. O seu treino registado pelo StackVids mostrou uma série de exercícios de agilidade e explosividade em conjunto com pesos.
Talvez a parte mais impressionante do seu regime de treino seja fazer exercícios de peso livre enquanto se equilibra na bola BOSU. Os exercícios centrais de Cobb agora são descuidados e para um cara que depende tanto de cortes rápidos para se abrir, um poderoso centro de gravidade faz dele um pesadelo para os defensores desajeitados.
Dwight Freeney
Dwight Freeney foi o último Indianapolis Colt de longa data a deixar o Midwest para o AFC West. Freeney desembarcou com San Diego em um acordo de dois anos, apesar de ter completado 33 anos e lançado o segundo pior sack total de sua carreira.
Freeney costumava contar com uma mistura de velocidade e força, mas depois de 12 anos na liga, ele teve que aprender a escolher suas batalhas. Em uma entrevista com The NOC, como visto no vídeo acima, Freeney admite livremente que seus treinos não são mais sobre levantar tanto quanto ele pode.
Em vez disso Freeney gasta grande parte de sua temporada na sua alma mater Syracuse University para fazer exercícios de longevidade com seu treinador universitário Will Hicks. Freeney vai atuar como linebacker externo pela segunda temporada consecutiva, depois de passar as primeiras 11 temporadas de sua carreira no limite da linha.
Devido a uma maior responsabilidade na cobertura, Freeney teve que melhorar sua fluidez dos quadris apesar do aumento da idade. Ele teve um bom desempenho com os Colts como linebacker na última temporada, mas outro trabalho de transição completo deve beneficiar o antigo All-Pro.
Os seus treinos rápidos baseados no peso podem envergonhar até os jovens mais fortes e ajudaram-no a manter a explosividade da elite desde o início de uma jogada que é inigualável para poucos outros jogadores.
Shawne Merriman
Diga o que quiser sobre o desempenho de Shawne Merriman no campo desde o seu envolvimento com esteróides, suas habilidades na sala de musculação são impressionantes e assustadoras. O agora semi-reformado Merriman já viu ineficácia suficiente no campo durante alguns anos em Buffalo e decidiu perseguir o sonho de se tornar o próximo guerreiro ninja americano.
A competição do guerreiro ninja recompensa uma mistura especial de força, flexibilidade e rapidez. Se você nunca viu os especiais de uma hora durante as horas de folga na NBC, eu encorajo você a conferir.
O treinamento de força de um homem de peso livre é cheio de exercícios de aparência esgotante desencadeados para treinar cada parte do corpo. Merriman parecia um pouco pesado no final da sua carreira de montanha-russa, mas não há dúvida de que as intermináveis prensas de um só braço com grandes volumes de peso é impressionante.
Marcedes Lewis
Os treinos fora de época da Marcedes Lewis podem ser um dos mais difíceis para um tipo que não é um jogador de alto perfil na sua posição. Embora eu suponho que não podemos culpar a falta de produção de Lewis apenas nele.
O Jaguars’s tight end gasta um monte de seus treinos fora de temporada fazendo exercícios com o famoso lutador Octagon e “ator” Chuck “The Iceman” Liddell. Juntando-se ao lutador aposentado de MMA é NFL FOX insider e o polido de artes marciais mistas Jay Glazer para melhorar suas técnicas de batalha.
Lewis é um dos melhores finais apertados de duelo na liga quando dada a oportunidade e artes marciais mistas tem melhorado sua técnica de bloqueio dos anos. O MMA melhora a força e flexibilidade do núcleo, o que permite a Lewis fazer um bloqueio no início de uma peça antes de ramificar para um passe.
Von Miller
A selecção de Von Miller de Denver Broncos foi ligeiramente curiosa durante o rascunho da NFL de 2011, considerando o seu pré-arranque como um 3-4 linebacker externo. Os Broncos correram um conjunto 4-3, mas Miller fez uma boa transição para o SAM e colocou sacos de arrasar no processo.
Os sacos de 11,5 de Miller na sua temporada de novato lhe renderam as honras do AP Defensive Rookie of the Year, mas a sua temporada de 2012 foi ainda mais impressionante. Ele era meio tímido de 19 na temporada e foi recentemente classificado como o nono melhor jogador da NFL durante o segmento Top 100 da Rede NFL.
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O antigo Texas A&O sucesso inicial do produto M foi devido a uma mistura de impressionantes mensuráveis e ética de trabalho suprema. Ele é outro atleta a representar a série Go Pro Workout e exibe alguns exercícios concebidos especificamente para jovens jogadores que querem jogar na defesa.
Miller trabalha muito com treino de resistência, desde bandas a ter um colete de quatro pára-quedas amarrado ao peito durante os sprints. Ele também tem trabalhado muito para melhorar suas habilidades de cobertura, focando nos exercícios de backpedaling-to-running que você vê durante a combinação.
Steven Jackson
Para jogar tão duro e enquanto Steven Jackson faz, a pessoa tem que estar fazendo algo certo durante seu tempo na sala de musculação. Jackson trocou as cidades para a próxima temporada – negociando em sua camisa de longa data dos Rams pelo Dirty Bird em Atlanta.
O corpo de Jackson tem levado muitos tiros ao longo dos anos, mas ele continua a terminar as temporadas com sólidos totais apressados. A única temporada em que Jackson não terminou com mais de 1.000 jardas foi durante o seu ano de estreia, quando ele foi o apoio de Marshall Faulk. Ele só perdeu dois jogos nas últimas quatro temporadas com os Rams, enquanto a média de quase 300 levadas por temporada.
É provável que seus melhores dias tenham terminado, mas Jackson parece determinado a estender sua carreira de nove anos por apenas um pouco mais de tempo. A rotina de Jackson é cheia de repetições de alto volume de seus típicos exercícios de elevação. Os primeiros minutos do seu treino documentado com STACK mostram a dedicação de Jackson à forma de ponta com um punhado de agachamentos extremos.
Tim Tebow
Os New England Patriots adicionaram o bem viajado e amado quarterback Tim Tebow com muita fanfarra há um mês atrás – uma assinatura que foi ofuscada por outros eventos. Tebow para o New England fez um sentido estranhamente perfeito após ter sido lançado pelo New York Jets, mas seu lugar na equipe continua sendo um grande enigma.
Tebow falou muito sobre sua carreira e tem sua quota-parte de críticas sobre suas habilidades para atuar como quarterback da NFL. O que seria injusto criticar é a ética de trabalho de Tebow, que lhe dá a oportunidade de se manter em um time da NFL.
O seu sonho de se tornar um titular da NFL pode ter que ficar em segundo plano e seu orgulho engolido se ele quiser continuar sua carreira como jogador na liga mais famosa do mundo. Tebow mostrou vontade de assumir qualquer papel que lhe seja pedido e é um dos primeiros a entrar no ginásio.
No caso de ter perdido a cobertura de pré-projecto que levou ao rascunho de 2010, Tebow passou muito tempo a trabalhar na sua mecânica como quarterback. No entanto, desde esse tempo ele tem procurado entrar em forma tão pura quanto possível.
Ele passa grande parte do seu tempo nas instalações de treino D1 e tornou-se um porta-voz oficial da crescente franquia de treino ao longo dos anos. Tebow passa grande parte do seu tempo continuando a trabalhar os pés, mas os exercícios de força mostram a meio do vídeo acima uma necessidade incansável de melhorar.
LaRon Landry
LaRon Landry é um dos tipos mais maus no backfield defensivo por causa do seu fornecimento interminável de pancadas duras sobre o meio. Ele usou um ano de reabilitação com os Jets em 2012 e transformou isso em um dia de pagamento sólido com os Colts para a próxima temporada.
Landry postou uma carreira – quatro atrações forçadas em sua sexta temporada da NFL e cunhou a frase “LARONING” após postar vídeos de seus árduos treinos. As fotos do Landry no twitter da última temporada de offseason deram origem a algumas especulações de que ele poderia estar tomando esteróides para ficar maior.
O seu bíceps do tamanho de Mark McGwire é difícil de ignorar e fácil de especular, mas o seu trabalho colocado na academia é importante de se notar. Landry faz vários exercícios para a parte superior do corpo num vídeo online que ele postou onde tenho a certeza que ele está a levantar o equivalente a qualquer um dos miúdos do filme Heavyweights dos anos 90.
Look up Laroning on YouTube and you’ll come come come come some interesting workout videos.
J.J. Watt
Como Von Miller, J.J. Watt rapidamente colocou medo nas almas dos linemen ofensivos da NFL com um esforço ridículo na sua segunda temporada. J.J. “Swatt”, como é carinhosamente chamado pelos fãs do Houston, melhorou drasticamente em sua segunda temporada, adicionando um novo conjunto de jogadas de natação e passes batidos na linha.
A primeira vez que vi o Watt jogar no Wisconsin, lembro-me de pensar que ele parecia “country strong” – o que quer que isso signifique. Ninguém estava realmente certo de como ele se sairia na NFL, mas essas perguntas foram respondidas após duas temporadas notáveis, incluindo ganhar um prêmio de Jogador Defensivo do Ano.
Os companheiros de treino do Watt, Connor Barwin – agora do Philadelphia Eagles – e Brooks Reed participaram de um programa de pesos loucos na última temporada no Texas. O treino continha exercícios como empurrar um trenó de 450 libras a cerca de 50 jardas e lançar uma bola de remédios de 30 libras a uma longa distância como se fosse uma bola de beisebol.
As ofensas do Watt à NFL deveriam ver muito do mesmo durante a temporada de 2013, se essa offseason fosse tão intensa.
Patrick Willis
Patrick Willis adicionou outro prêmio All-Pro ao seu currículo durante a temporada Willis em 2012. As coisas ficaram ainda mais fáceis para o Aluno Ole Miss com a adição do Navarro Bowman tocando a apenas alguns metros dele.
Willis está orgulhoso de ser um profissional de uma pequena cidade no Tennessee. Ele mencionou em uma entrevista com STACK que o seu treino “Homegrown”, algo famoso, foi criado porque ele não tinha acesso a equipamentos de alto preço crescendo.
Willis sempre jogou forte contra a corrida, misturando um nariz para o futebol com habilidades supremas de marcação. O seu treino simples mas intenso requer várias repetições de pesos médios-pesados e algumas horas de exercícios rigorosos de cardio. Seu físico fala por si mesmo e os resultados do treino lhe deram até um show como um vilão semi feroz em um comercial da MasterCard.
Adrian Peterson
Nenhuma lista de treinos intensos seria completa com o atual MVP da NFL, Adrian Peterson. Peterson estava em outro planeta de seus pares nesta temporada, apenas meses afastado de uma devastadora lesão no joelho que terminou sua temporada de 2011 no início.
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Ele chegou a nove jardas de bater o recorde de correria de uma única temporada e entregou múltiplas performances de 200 jardas com facilidade observada. Muito trabalho foi feito para a reabilitação da lesão e o seu rápido ressalto de volta fala muito sobre a condição do corpo escondido antes de rasgar o ACL.
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As habilidades de videojogo de Peterson não vêm sem um preço. Ele passa várias horas por dia trabalhando nas instalações dos Vikings durante a baixa temporada para garantir que ele esteja em condições de pico para o início do campo de treino.
Mudanças de treino entre a parte superior e inferior do corpo em dias opostos, enquanto se mistura em abundância de cardio aqui e ali. A limpeza dos suspensórios, as moscas invertidas da máquina e os Deadlifts romenos são os componentes principais dos seus treinos intensos. Não sei muito sobre os Deadlifts romenos, mas há sempre muitos romenos nas competições do Homem mais forte do mundo. Deve ser bastante intenso.
Peterson’s 2012 season foi um lembrete gentil de que há AP e depois o resto da liga quando se trata da posição de running back. As lesões nem sempre foram amáveis para um jogador que encoraja grandes tacadas na sua alta temporada, mas os intensos treinos fora de época permitiram-lhe manter o seu estatuto de elite.