Raramente ouvimos falar do luto e dor que um viúvo pode sentir ao perder o seu cônjuge. Na nossa sociedade, estes tipos de conversas podem saltar sobre como um viúvo se sente depois de sofrer uma perda como esta. Os homens são estereotipados e espera-se que permaneçam estóicos, pilares da força sobre-humana.
Os viúvos podem tender a sofrer diferentes tipos de luto do que uma viúva por causa de como seu luto é processado. Os estágios da dor de um viúvo podem ser mais longos e complicados de resolver devido a essa mesma incapacidade de processar sua dor de forma aberta e honesta entre seus amigos, família e colegas.
Complicar este tipo de luto é o fato de que a morte e a morte ainda é um assunto tabu em nossa sociedade, apesar dos esforços contínuos para mudar isso. O seguinte guia pode ajudá-lo a descobrir como a dor o afeta como viúvo, e como melhor lidar com ela enquanto você sofre com a sua perda.
Estágio 1: Choque e descrença
A primeira coisa que você pode experimentar imediatamente após sofrer a morte do seu cônjuge é o choque e a descrença. Deve-se notar que a dor afeta a todos de maneiras diferentes, mas você pode esperar que tudo se sinta como um grande borrão nos primeiros dias. Você também pode descobrir que você é incapaz de controlar suas emoções ou pode não sentir nada.
Pode levar dias ou semanas após a morte de seu cônjuge para você começar a processar que eles não estão mais aqui. Esta é uma reação normal que não deve lhe causar alarme. Muitas coisas têm o potencial de afetar o seu estado emocional quando você perdeu o seu cônjuge, então tente não apressar as coisas. Dê tempo suficiente para você processar seu luto e suas emoções. Você pode esperar que você não sinta os efeitos completos da sua perda até vários meses após a morte do seu cônjuge.
Quando você perder o seu cônjuge, você provavelmente descobrirá que você é incapaz de processar efetivamente a sua dor sem sofrer uma emoção profunda e avassaladora. Felizmente, o corpo produz uma reacção natural para o ajudar durante o seu tempo mais vulnerável emocionalmente. Este fenómeno é conhecido como cérebro viúvo.
Cérebro viúvo afecta tanto homens como mulheres que sofreram a perda do seu cônjuge. É a neblina cerebral que acompanha essa perda. Faz-nos sentir como se tivéssemos perdido o contacto com a realidade. Não é raro também experimentar uma perda temporária de memória a curto prazo. Isto é típico e geralmente associado ao luto e ao trauma. Quando a sua dor começa a aumentar, você pode esperar recuperar gradualmente a sua memória de curto prazo.
Widow brain tipicamente dura de um ano a dezoito meses. Ele começará a limpar-se por si mesmo à medida que a sua dor diminui com o tempo. No entanto, você pode descobrir que haverá coisas que o seu cérebro terá bloqueado permanentemente da sua memória, a fim de poupá-lo de mais sofrimento.
Escrever coisas para baixo ajuda-o a ultrapassar esta fase. Mantenha um caderno à mão para que você possa anotar coisas que o ajudarão a se lembrar das coisas. Pode ser algo tão simples como apagar as luzes quando você vai para a cama, ou trancar a porta atrás de você. Não se surpreenda se às vezes você se esquecer de desligar a água quando sair do chuveiro. Sabe-se que isso acontece como resultado do cérebro da viúva.
Etapa 2: Negação
Muita gente experimenta a negação ao processar a morte de um ente querido, e só é composta quando é o seu cônjuge. É difícil acreditar que a pessoa com quem você compartilhou sua vida não está mais lá. Sua mente pode começar a fazer você pensar que a ausência deles é temporária e que a qualquer minuto eles estarão entrando pela porta.
Este padrão de descrença pode continuar por várias semanas. Você vai esquecer que o seu cônjuge morreu. Você ainda pode chamá-los para trazer o controle remoto ou para dizer adeus cada vez que você sair pela porta. Todas estas falsas expectativas podem fazer-te pensar que estás a perder o juízo. Mas pode ser considerado uma parte de ter o cérebro de viúva.
A realidade virtual vai afundar, e você vai começar a aceitar que o seu cônjuge não vai voltar. Você não precisará fazer nada de especial ou tomar notas para ajudá-lo durante esta fase. Esta fase do processo de luto dá lugar a outras fases mais complicadas do luto.
Etapa 3: Pechincha
Negação quase sempre dá lugar à barganha quando se lamenta a perda do seu cônjuge. Você pode se encontrar fazendo acordos com o universo para levá-lo em vez do seu cônjuge ou você pode começar a perguntar porque o seu cônjuge teve que morrer. Porque é que Deus ou o seu poder superior não o levaram em vez de você?
Barganha por um resultado diferente é normal quando você está de luto. Durante os momentos de luto, sua mente perde parte ou toda a sua capacidade de pensar clara e racionalmente. Isto, como o cérebro viúvo, é temporário.
Você pode se ver recorrendo a acordos que você sabe que são impossíveis de fazer, mas você vai fazer de qualquer maneira. Haverá uma fase em que você pode querer fazer qualquer coisa para fazer as coisas voltarem a ser como eram. Tudo isto faz parte do processo de luto. Com o tempo, sua dor diminuirá e seu pensamento racional voltará ao normal.
Você pode passar desta fase aceitando que não há nada que você possa fazer para mudar o resultado. Há uma ordem universal para as coisas que está além do seu controle. Aceite que seu coração ficará pesado de pesar por um tempo, e entenda que seu cônjuge não voltará, apesar do quanto você quer que ele seja.
Etapa 4: Culpa
Quando alguém que amas morre, há uma parte de ti que se sente culpada por ter morrido em vez de ti. Não importa se você teve algo a ver com a morte deles, ou se foi acidental ou natural.
Guilt é uma reação esperada ao luto que geralmente acontece nos estágios iniciais do luto. É natural sentir-se culpado por não ter feito as coisas de forma diferente ou sentir que você não fez o suficiente para salvar o seu ente querido. Com o tempo, você pode esperar que esses sentimentos diminuam.
Felizmente, a culpa também tem uma forma de o fazer sentir-se mal por estar vivo, por comer, por respirar, e por seguir em frente com a sua vida. Permitir que a culpa o consuma pode complicar o processo de luto. A culpa e o arrependimento podem, às vezes, levar à depressão e quanto mais tempo ela ficar sem tratamento, mais difícil pode ser trabalhar através do seu luto.
Como você pode ultrapassar o sentimento de culpa pela morte de seu cônjuge? Passar o sentimento de culpa pode não ser fácil para alguns, mas vale a pena tentar. Por exemplo, tente se concentrar nas coisas positivas que você fez enquanto o seu cônjuge estava vivo. Inclua tudo, desde acompanhá-los a consultas médicas, ajudá-los com os medicamentos, cozinhar refeições especiais para eles e passar tempo de qualidade juntos.
Outras coisas a considerar ao ajudá-lo a ultrapassar a sua culpa são:
- Aceitar que o seu cônjuge desapareceu e que não há mais nada que possa fazer
- Considerar que tudo o que fez por eles foi o melhor que pôde fazer
- Perdoar-se por todas as coisas que não fez ou que sente que poderia ter feito melhor.
Fase 5: Raiva
Os sentimentos de raiva podem ultrapassá-lo quando está a processar a sua dor. Podes dar por ti a chicotear toda a gente à tua volta. Você pode até sentir raiva de Deus ou do seu poder superior por permitir que isso aconteça a você e ao seu cônjuge.
Sentir raiva é uma forma de libertar a emoção que acabará por te ajudar a curar da tua dor. Aqui estão algumas maneiras de lidar com sentimentos de raiva abaixo:
- Conhecendo que a raiva é outra maneira de expressar a dor
- Permitindo-se expressar sua raiva ao invés de segurá-la em
- Passando por e dando perdão quando sua raiva causa dor em outros
Etapa 6: Depressão
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Depressão também pode atingir em qualquer fase do processo de luto. É diferente da tristeza, na medida em que você pode começar a sentir a extensão da sua perda e sentimentos profundos de tristeza o consomem. Você também pode sentir-se só, isolado e vazio. A depressão também contribui para a incapacidade de dormir, falta de apetite, tristeza constante, falta de energia e sensação de que você está perdendo sua esperança.
Se você está sentindo o início da depressão, fale com seus entes queridos e peça apoio. Considere juntar-se a um grupo de apoio a viúvas ou procurar terapia de luto de um profissional.
Etapa 7: Aceitação e Esperança
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Aceitar que o seu cônjuge morreu não significa que tenha deixado de amá-los ou que se tenha esquecido deles. Aceitar a sua perda liberta-o da dor e do sofrimento da sua dor, mas não faz com que a sua dor desapareça automaticamente.
Você pode começar a avançar da sua dor de pequenas maneiras, como remover sua aliança de casamento, e começar a se referir a si mesmo como um viúvo. Se ainda não sabe o que fazer com a sua aliança de casamento, guarde-a e guarde esta decisão para mais tarde. Normalmente leva de um a dois anos para que você recupere seus níveis normais de pensamento após a morte de seu cônjuge.
A Widower’s Grief
As coisas nunca voltarão ao normal como você se lembrava delas. Você terá um novo papel e uma nova identidade à medida que avançar do seu luto. Com o tempo, a sua nova realidade começará a surgir para ajudá-lo a encontrar paz e conforto através da sua cura.
Se você se sente só e quer alguns conselhos, leia nossos guias sobre como combater a solidão para idosos e lidar com a solidão após uma perda.