Se acabou de iniciar um programa de corrida de sofá a 5K ou se é um maratonista experiente, provavelmente não é estranho ter dores e dores nas pernas e joelhos à medida que ganha músculo e melhora a sua resistência. Mas como você sabe se a dor é normal ou faz parte de um problema maior? O que significa se você tem dor atrás do joelho quando corre?
Veja este vídeo do treinador de saúde de Greenville, Aaron Benator, e continue a ler para descobrir.
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Dores por detrás do joelho
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Mais frequentemente, a dor por detrás do joelho é diagnosticada como síndrome da dor patelofemoral (PFPS). Patello é a patela, portanto a rótula. Femoral refere-se ao fémur, que é o fémur, e dor e síndrome é PFPS, síndrome da dor femoral patelar. Normalmente acontece com corredores, ciclistas e caminhantes.
No entanto, pessoas que se sentam durante a maior parte do dia em trabalhos sedentários ou estilos de vida sedentários, isso também lhes pode acontecer. Há um par de músculos envolvidos com isto. O músculo quadríceps é o músculo grande na parte da frente da coxa. Os bezerros são os músculos de tamanho considerável atrás da canela, e os tendões do tendão são os músculos atrás da coxa.
Então estes controlam as articulações da parte inferior do corpo.
PFPS pode ser causado pelo uso excessivo (como mudanças recentes na rotina de exercícios), anormalidades biomecânicas (como um arco alto ou pé plano) ou disfunção muscular (como quadríceps fracos, tendões apertados ou bezerros apertados).
PFPS tipicamente parece um desconforto leve ou grave que irradia da parte de trás da rótula tocando o osso da coxa.
Dores atrás do joelho normais?
Pain atrás do joelho, ou dor anterior no joelho, é uma queixa muito comum com exercícios de alto impacto como corrida. Mas só porque é comum, não significa que deve ser ignorada ou deixada sem tratamento. Se você sentir inchaço, estalido, estalido, bloqueio ou cedência do joelho, é importante consultar seu médico para descartar danos nos ligamentos ou tecidos moles.
Quando notar dor atrás do joelho pela primeira vez, será particularmente útil acompanhar o seu regime de exercícios com uma aplicação de fitness para identificar períodos de exercício intenso e como o seu nível de actividade varia. Você também vai querer anotar a intensidade da dor numa escala de 1-10, onde a dor ocorre, se ela ocorre em diferentes momentos do dia (o que poderia indicar artrite) e se ela diminui com o tempo. O acompanhamento de todas estas informações informará o seu médico sobre os detalhes que podem ser úteis no seu diagnóstico e plano de tratamento.
Forçar os Joelhos para Evitar ou Diminuir a Dor
Se estiver a sentir dor atrás dos joelhos enquanto corre, isso não significa que esteja destinado a parar de se exercitar. Há muitas coisas simples que você pode fazer todos os dias para reduzir ou evitar completamente a dor. Aqui estão seis estratégias para começar:
- Adicione o RICE à sua rotina. RICE – ou Descanso, Gelo, Compressão e Elevação – ajuda a diminuir o inchaço da inflamação para dar ao seu joelho uma chance de cicatrização. Isto é especialmente útil se a dor for resultado de problemas de agravamento ou de tecidos moles.
- Fortalecer os seus quadríceps. Às vezes a dor no joelho vem de músculos enfraquecidos acima ou abaixo do joelho. Um treinador de saúde ou fisioterapeuta certificado pode prescrever exercícios de fortalecimento do quadríceps, tais como a elevação das pernas direitas, que o ajudarão a tonificar os músculos que se ligam ao joelho.
- Estique as pernas. Se acabou de iniciar uma rotina de corrida, os alongamentos básicos das pernas são especialmente úteis para prevenir ou diminuir a dor.
- Use fita adesiva ou uma cinta. A fita adesiva e a cinta podem estabilizar o seu joelho e protegê-lo de mais danos.
- Compre o calçado certo. Calçados e palmilhas adequados irão garantir que seus sapatos realmente satisfaçam as necessidades de seu calcanhar, arco e joelho. Muitas sapatarias especializadas podem fazer uma análise de marcha livre – uma avaliação da forma como andamos ou corremos que identifica quaisquer anomalias biomecânicas. Com os resultados da sua análise de marcha e os seus padrões de movimento, a sapataria pode recomendar os melhores produtos.
- Modifique o seu exercício. Na maioria das vezes, é perigoso empurrar através da dor. À medida que se cura do que quer que esteja a causar a dor no joelho, considere modificar a frequência, intensidade, tempo e tipo de exercício que faz.
A dor no joelho pode ser um efeito desconfortável e desanimador de uma rotina de exercícios. No entanto, trabalhar com um coach de saúde certificado ou seu médico pode ajudá-lo a identificar a fonte da dor antes que ela se torne um problema maior e tomar as medidas certas para aliviar ou evitar a dor no futuro.
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