Yoga é bom para si. Não há como discutir com isso. Eu tentei resistir à prática por tanto tempo em favor de treinos mais intensos e cheios de suor, até que fui empurrado para uma aula. Só foi preciso um par de cães virados para baixo para eu perceber que eu ia ficar viciado. Se você fez yoga, tenho certeza que me sente quando digo que a prática tem inegáveis benefícios para a mente e o corpo.
Uma das razões pelas quais eu estava tão hesitante em mergulhar era que eu achava que não era uma boa maneira de conseguir o meu suor. Eu gosto de me sentir espancado e dorido depois de um treino. Mas os efeitos do yoga são muito maiores – e muito mais profundos – do que ser apenas uma forma de exercício. Na verdade: pode ajudar-te a mudar o teu corpo a nível celular para ajudar a ganhar mais espaço. Aqui está o que está por trás disso.
O que está acontecendo em nível celular
Yoga torna seu corpo inteiro mais equilibrado no geral. “De uma perspectiva musculoesquelética, seu corpo é composto por trilhões de células que se organizam de várias formas, que depois se tornam tecidos, que depois se organizam e se tornam órgãos, que depois se tornam sistemas”, diz Lara Heimann, fisioterapeuta certificada e especialista em yoga. “A maior parte do dia não requer uma variedade de movimentos, o que inevitavelmente leva ao desequilíbrio, o que significa que você terá alguns tecidos que são encurtados ou restringidos, enquanto alguns não o são”. E todos os seus órgãos podem ser afetados por má postura. Por isso, uma prática de yoga vai tornar as coisas mais equilibradas e trazer equilíbrio aos tecidos à volta das articulações”. Por isso, quando você se sente pressionado na sua postura ou restrito nos seus movimentos, o movimento através do yoga liberta o tecido e o torna mais maleável – razão pela qual alguns dizem que o yoga traz mais “espaço” para o corpo.
E, por acaso, a filosofia mais – é mais – é mais – a filosofia se aplica ao movimento porque “as células precisam de equilíbrio que vem do movimento”. Somos 60 por cento água, então muito do nosso movimento está realizando um efeito hidráulico que hidrata os próprios tecidos para não nos sentirmos enrugados. Esse fluido nas articulações e sua coluna vertebral são responsáveis por ajudar as forças compressivas com a absorção do choque. Mas quando você tem articulações maiores como os quadris, os ombros, até mesmo no cotovelo e no pulso – essas são articulações sinoviais, então o fluido sinovial é como o seu próprio WD-40. É por isso que você se sente melhor quando você começa a se mover – você se sente menos rígido e isso realmente está mudando a fluidez do corpo”
Yoga versus outros exercícios
Tudo isso me levou a pensar: Como é que o yoga então varia de outras formas de exercício? Afinal, você está se movendo quando corre ou gira ou faz burpes, mas Heimann diz que é definitivamente diferente. “A maioria das outras formas de exercício vai ter movimentos repetitivos que normalmente estão em um ou talvez dois planos, e vai puxar algum tecido em torno de determinadas articulações”, explica ela. “Então, por exemplo, correr ou andar de bicicleta envolve mover-se em um plano para frente e para trás, e seus quadris estão se movendo. Mas as pessoas não se movem muito nos quadris e isso não requer grandes intervalos de movimento de várias maneiras”
Na verdade, esse movimento de um único avião pode realmente criar uma espécie de desequilíbrio no seu corpo. “O movimento é sempre melhor do que não se mover, mas você tem que adicionar a isso porque pode realmente exacerbar os desequilíbrios”, diz Heimann. Faz sentido, tendo em conta, por exemplo, o aperto dos quadris devido à corrida, ou a inflamação que pode surgir nos músculos devido ao excesso de trabalho. “Uma aula de ioga inteligente reconheceria que as pessoas vão entrar com desequilíbrios inerentes e se mover em uma variedade de planos, para frente, para trás, para os lados, torcer, subir e descer do chão”, diz ela. “Quando isso acontece, os músculos são inflamados para se moverem, e os músculos ligam-se ao osso, e puxam sobre os ossos e esse puxar cria um atrito e isso é um calor fisiológico que é uma coisa boa e cria um potencial de mudança.
Heimann acrescenta que o seu corpo pode adaptar-se a um determinado movimento, especialmente se for puxado apenas de uma forma – por isso o yoga está, naturalmente, a puxar de várias formas. “Então o calor cria uma mudança global a partir de todos os diferentes padrões de movimento”, diz ela.
A variedade de padrões de movimento e planos são fundamentais por causa de todos os sentar e palpitar que a maioria das pessoas fazem no reg. “Nós realmente precisamos obter expansividade, e isso tem que vir desta integração mais global – porque se você apenas esticar na direção oposta, não é necessariamente eficaz”, diz Heimann. Em vez disso, ela sugere que o alcance do movimento é o mais importante para criar um alinhamento real e impactante no corpo.
Como sentir essas mudanças
Desde que as mudanças do yoga estão acontecendo em um nível de minutos, como elas serão perceptíveis para você? Heimann diz que você só vai saber. “Há muitas pessoas que podem sentir uma mudança muito rapidamente se estiverem fazendo ioga regularmente”, diz ela. “Então, como com três vezes por semana, você sentirá uma diferença apenas por sentir mais espaço no seu corpo. Você sai dessa sensação de estar comprimido”
Além disso, Nathan Favini, MD, médico da Forward, acrescenta que a ioga regular afeta o risco de doenças cardíacas, melhora a dor lombar, melhora a qualidade de vida em pessoas com asma e reduz a ansiedade. “Há tantas maneiras que o yoga pode melhorar notavelmente sua vida”, diz ele, embora ele note que uma mistura de treinamento de resistência e flexibilidade juntamente com cardio terá um melhor impacto sobre os marcadores de longevidade em seus telômeros.
Obviamente, você não pode simplesmente fazer uma aula de yoga por ano e dizer que você fez seu trabalho de mudança celular. “Com qualquer coisa que você queira mudar, você terá que fazer horas extras para realmente corrigir desequilíbrios, você terá que ir três vezes por semana para começar a notar realmente as mudanças”, diz Heimann. O yoga regular também traz mais consciência ao seu corpo. “Você terá um melhor senso de viver no corpo – você está mais sintonizado”, diz ela. “Nós somos uma vibração das células, e o yoga é uma afinação – apenas nos afina e podemos senti-lo.”
Estes são todos os melhores usos do bloco de yoga que podem impulsionar a sua prática, BTW. E aqui está um fluxo de 30 minutos de yoga com a yogi Adriene Mishler que você pode tentar.