Salvando um ataque de pânico no trabalho pode ser extremamente estressante, para dizer de forma suave. Você não só tem que lidar com sintomas que o fazem sentir como se estivesse morrendo, mas agora eles estão acontecendo na frente dos seus colegas de trabalho e do empregador. Veja como lidar com isso se você sentir um ataque de pânico vindo.
Perceba alguma privacidade
Nos escritórios de plano aberto de hoje, pode ser difícil encontrar um lugar onde você possa estar sozinho. A próxima coisa melhor para um escritório vazio nas proximidades (sem paredes de vidro) é ir para uma banca de banho ou ir lá para fora. Lembre-se que os ataques de pânico são temporários, e respire fundo. Diga três coisas que você pode ver, três coisas que você pode ouvir, e três coisas que você pode sentir. Repita conforme necessário. Esta prática leva-o ao momento presente e pode ajudá-lo a voltar à “linha de base” mais rapidamente. Um rápido “se me dá licença” é suficiente quando você precisa encontrar um lugar seguro rapidamente.
Vá para casa se você precisar
alguns ataques de pânico são mais intensos que outros. Se você acha que é difícil continuar trabalhando, tire o resto do dia de folga. É melhor para você ir para casa e tomar cuidado extra consigo mesmo, em vez de tentar “resistir”. Os ataques de pânico são exaustivos, e ficar no trabalho depois disso raramente resulta em qualquer trabalho. Se você está protegido pela Lei dos Americanos Portadores de Deficiência (ADA), você não pode ser demitido ou despromovido por precisar tirar um tempo de folga por ter distúrbios de pânico, com algumas exceções. Para saber mais sobre a ADA, continue lendo.
Cobertura da ADA
Contacte um advogado que tenha conhecimento sobre a ADA. Se você tem uma condição médica diagnosticada e o seu local de trabalho tem pelo menos quinze funcionários, você pode estar coberto pela ADA. O distúrbio de pânico, juntamente com outras doenças cerebrais, é visto como uma “incapacidade invisível” e pode exigir que você revele o seu diagnóstico de distúrbio de pânico ao seu empregador. Consulte um advogado primeiro – revelar uma condição médica ao seu empregador pode ter efeitos colaterais. Revelar ao seu empregador que você tem distúrbio de pânico pode torná-lo protegido pela ADA, o que significa que eles não podem demiti-lo ou rebaixá-lo devido a problemas relacionados ao distúrbio de pânico. Você também pode se qualificar para acomodações, tais como fazer intervalos mais freqüentes do que seus colegas. Esteja ciente de que um empregador pode negar acomodações se a acomodação interferir com uma parte essencial do trabalho do funcionário.
Um estigma ainda permanece com distúrbios médicos relacionados ao cérebro, incluindo distúrbios de pânico, outros distúrbios de ansiedade, e distúrbios de humor. Você pode ser tratado de maneira diferente pelas pessoas, se a notícia de que você tem distúrbios de pânico chegar ao escritório. É uma realidade infeliz que os funcionários têm enfrentado. Embora a informação sobre a sua condição médica deva ser mantida confidencial, você não pode garantir que alguém no escritório não vá mexericar com outra pessoa. Contate um advogado para ver se você pode ser coberto pela ADA e se os benefícios de fazer isso superam os riscos.
Saber seus gatilhos
Embora muitos ataques de pânico aconteçam sem gatilho conhecido, alguns são precipitados por um evento no trabalho. Um dos gatilhos mais comuns para ataques de pânico no trabalho é fazer uma apresentação. Uma acomodação para o distúrbio de pânico é ser feito em equipe com alguém onde você faz a pesquisa e ele faz a apresentação. O passo mais rápido é evitar o que desencadeia ataques de pânico, e o mais rápido seguinte é estar ciente de quando um ataque de pânico está começando e se desculpar imediatamente, implementando uma respiração profunda enquanto você o faz.
Até ao fim do dia seguinte
Quando você tem um ataque de pânico no escritório, voltar ao trabalho no dia seguinte pode trazer uma variedade de sentimentos, incluindo vergonha, vergonha e embaraço. As pessoas tendem a ser mais compreensivas em relação a alguém que tem um ataque cardíaco no trabalho do que um ataque de pânico. Mais uma vez, ainda existe um estigma em torno de distúrbios médicos baseados no cérebro. Você tem um par de opções quando volta ao trabalho. Você pode evitar falar sobre isso e passar seu dia como se nada tivesse acontecido, ou você pode estar aberto com seus colegas de trabalho e empregador. Se um colega de trabalho lhe perguntar se você está bem, ele ou ela provavelmente está fazendo isso com os seus melhores interesses em mente. O seu colega de trabalho também pode até ter distúrbios de pânico.
Vá com calma
A desordem panica é uma desordem altamente hereditária. Em outras palavras, você provavelmente herdou os genes para ele. Não se deveu a nenhuma falha sua. Todos recebem uma mão genética diferente, e infelizmente, o distúrbio do pânico estava em suas cartas por razões que talvez nunca saibamos. O seu colega de trabalho pode ter herdado a diabetes; outro pode ter herdado um risco elevado de doença cardíaca. Todos têm algo, mesmo que não falem sobre isso. Agora é a hora de ser extra-suave para si mesmo.
Não é um reflexo da sua capacidade
A evitar um ataque de pânico no trabalho não significa que seja menos empregado do que qualquer outra pessoa no seu escritório. Não é um reflexo da sua capacidade, nem é um reflexo de quem você é como pessoa. Você tem um distúrbio médico, e você é uma das várias pessoas no seu escritório que lidam com um problema médico diariamente. E embora pareça que todos sabem que você está tendo um ataque de pânico, você ficaria surpreso de quantas pessoas não conseguem dizer quando alguém está tendo um. As chances são que não tantas pessoas notaram como você pensava.
Prenda o seu tratamento
É muito importante praticar autocuidado quando você tem um distúrbio de pânico, incluindo estar de acordo com a sua medicação e assistir à psicoterapia regularmente. Se está a sentir efeitos secundários na sua medicação, fale com o seu médico o mais depressa possível.
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