O artigo clássico, “O que é Fitness?” de Greg Glassman é um dos pilares da teoria e prática de CrossFit. É um grampo tal que todos os afiliados são obrigados a se ligar a ele a partir de suas homepages. Você pode encontrar nosso link no canto inferior direito da sua página que diz “Edição gratuita do CrossFit Journal”. Sendo um artigo tão importante, e entendendo como fica pouco visível, eu quero colocá-lo em nossa seção de recursos para referência rápida e fácil, e abrir o tópico para discussão. Portanto, baixe o artigo no link acima, confira a cartilha abaixo e nos diga o que você acha.
Primeiro, CrossFit é o único programa de condicionamento físico que definiu o condicionamento físico de uma forma mensurável, observável e repetível. Isso é uma grande coisa. E se o seu negócio fosse afinar e reparar carros mas você não conseguisse definir um “carro”? Isso soa ridículo, mas outros programas afirmam perseguir o objectivo da fitness sem nunca definir claramente o que procuram alcançar. Inaceitável! Além disso, como podemos medir nossos resultados e compará-los com um padrão se não definirmos esse padrão?
Coach Glassman’s exposição das múltiplas maneiras que CrossFit define o nosso padrão de condicionamento físico. Estas múltiplas definições também nos dão diferentes contextos para entender o fitness, o que é bem-vindo, porque o fitness é um tópico muito complexo. As três definições de condicionamento físico do CrossFit são
- 10 habilidades físicas gerais. Força. Resistência. Resistência. Flexibilidade. Potência. Velocidade. Coordenação. Agilidade. Equilíbrio. Precisão. Estas dez palavras descrevem as características predominantes de quase todas as actividades que é provável encontrar, e portanto a sua capacidade em cada uma delas descreve a sua aptidão física. Nós humanos somos geralmente muito bons em um casal, medíocres na maioria, e horrivelmente deficientes em alguns. A melhoria em algumas dessas habilidades vem através do treinamento: estimulando mudanças fisiológicas em seu corpo. Outras são desenvolvidas através da prática: desenvolver o seu sistema nervoso para realizar tarefas dentro da sua capacidade física actual. Finalmente, a potência e a velocidade são desenvolvidas através de uma combinação de treinamento e prática.
- Capacitação em tarefas físicas aleatórias: A tremonha. Coloque todos os treinos possíveis (não apenas o CrossFit WOD – todos os treinos possíveis) em um funil. Gire a tremonha e depois faça um treino aleatório. Aquele que estiver mais apto irá realizar o melhor sobre um grande número dessas tarefas aleatórias. Qual é a tarefa que você mais teme ao sair do funil? Uma longa corrida? Pullups? Força de um único representante? Pode sair do funil alguma coisa que seja completamente inédita para você? Consertar essa fraqueza é a melhor coisa que você pode fazer para a sua condição física geral. CrossFit descobriu que você pode fazer mais progressos dedicando-se a melhorar suas deficiências ao invés de continuar a melhorar seus pontos fortes. Além disso, melhorar suas deficiências parece ter um efeito amplificador em todas as suas habilidades não-deficientes. Isso é ao mesmo tempo inesperado e muito legal. Nós não entendemos, mas sabemos que acontece.
- Capacidade nas três vias metabólicas: fosfocreatina, glicolítica e oxidativa. Uma via metabólica é apenas um método que seu corpo usa para produzir ATP, a moeda de energia do corpo que é gasta pelos seus músculos. Você está tão apto quanto a sua capacidade em cada uma dessas vias. O caminho da fosfocreatina é para a produção de ATP curto e explosivo. A via glicolítica fornece energia durante o exercício de média duração de ~30 segundos a ~4 minutos. A via oxidativa é a sua capacidade de produzir energia de forma aeróbica (a partir do oxigénio). Esta via fornece baixas quantidades de energia para durações muito longas. Muitas pessoas estão aptas num único caminho. CrossFitters procuram estar em forma em todas elas.
Além dos três padrões de fitness do CrossFit, o artigo toca em alguns conceitos mais importantes:
- O continuum da doença ao bem-estar e à fitness. É tudo uma medida da mesma coisa. Fitness é apenas um estado avançado de bem-estar, e uma cobertura contra a doença. Doença é a ausência de aptidão física. Isto não se aplica tanto aos farejos como às doenças degenerativas. Em essência, é difícil para a avó partir o quadril se ela tiver a densidade óssea e a força do tecido conjuntivo de Conan, o Bárbaro, de três décadas de musculação.
- Um Guia Prático de Aptidão Física em 100 Palavras: Coma carne e vegetais, nozes e sementes, alguns frutos, pouco amido e sem açúcar. Mantenha o consumo a níveis que suportem exercício mas não gordura corporal. Pratique e treine os principais elevadores: Levantar, limpar, agachar, prensar, limpar e sacudir, e agarrar. Da mesma forma, domine o básico da ginástica: pull-ups, dips, subida de corda, push-ups, sit-ups, prensas para aguentar à mão, piruetas, flips, splits, e seguranças. Bicicleta, correr, nadar, remar, etc., forte e rápido. Cinco ou seis dias por semana misturam estes elementos em tantas combinações e padrões quanto a criatividade o permitir. A rotina é o inimigo. Mantenha os treinos curtos e intensos. Aprenda e pratique regularmente novos esportes.
- CrossFit procura melhorar a capacidade de trabalho em domínios de tempo e modais amplos. Na prática, isto significa melhorar o seu desempenho em muitas tarefas físicas diferentes que requerem muito tempo diferente para serem completadas. Isto abrange elevações de esforço máximo com duração inferior a cinco segundos para treinos de herói que podem requerer mais de uma hora. Graficamente, esta é a área sob a curva em um gráfico da sua saída de potência em todos esses domínios de tempo. Confira o gráfico abaixo para um atleta hipotético. Se você assumir que temos dados sobre a capacidade dessa atleta em muitos treinos diferentes em um instante no tempo, então você pode plotar o tempo e a potência de saída dela para cada treino. A potência é apenas uma função da carga que ela utilizou, da distância que percorreu e do tempo necessário. Depois desenhamos a linha azul, que é uma linha de tendência melhor ajustada, formada por todos os dados do treino traçado. Esta é a capacidade de trabalho da atleta através de amplos domínios de tempo e modais – em um único dia de sua vida. Clique no gráfico para abrir uma versão ligeiramente maior.
Atingimos a aptidão física através da construção da área sob esta curva, esperançosamente deslocando-a para cima e desenvolvendo a capacidade em todos os domínios de tempo. A propósito, a área sob uma curva de força vs. tempo (um conceito similar mas não idêntico) é conhecido como impulso, que é parte da gênese do nome “CrossFit Impulse”
Coach Glassman também propôs uma teoria interessante como corolário da idéia de capacidade de trabalho em domínios amplos de tempo e modais: o modelo tridimensional de fitness e saúde. Aqui está como funciona. Pegue a trama 2D da capacidade de trabalho de um atleta em um instantâneo no tempo e estenda-a ao longo de uma terceira dimensão representando a duração de sua vida. A trama 3D resultante é “saúde”. O treinador Glassman propôs definir saúde como a capacidade de trabalho integrada ao longo de uma vida. Claro, tem algumas falhas e limitações, mas é bastante interessante, no entanto. Se tivéssemos dados perfeitos disponíveis sobre o desempenho de alguém em todos os domínios do tempo, e registrássemos esses dados ao longo da vida do atleta, poderíamos construir um enredo como o gráfico 2D acima para cada ano de sua vida. O gráfico mudaria para cima e para baixo e mudaria de forma conforme ela crescesse, desenvolvesse a capacidade de trabalho, desenvolvesse forças e fraquezas e envelhecesse. Se ligássemos todas essas parcelas em três dimensões, obteríamos um gráfico como o que se encontra abaixo. Clique nele para abrir uma versão ligeiramente maior.
Esta linha pontilhada azul é apenas o gráfico 2D da Capacidade de Trabalho através do Tempo Amplo e Domínios Modais que examinamos primeiro, tirado aos 40 anos de idade.
Todas as parcelas 2D em cada idade da vida do atleta compreendem o gráfico 3D da sua saúde. O modelo tridimensional de saúde ainda se encontra em fase de formação. Não é tão canônico quanto a capacidade de trabalho em domínios amplos de tempo e modais, mas um dia poderá ser. Os gráficos acima têm algumas limitações. Primeiro, as unidades de potência média de saída são apenas um palpite geral de ordem de magnitude e não são precisas. O gráfico não pretende mostrar a potência precisa de qualquer exercício, ou a relação entre a potência de saída em diferentes exercícios, por isso não a utilize desta forma. Segundo, é impossível conhecer a capacidade de um atleta em todos esses treinos em um determinado dia, então, embora assumamos que os dados são para um único ponto no tempo, eles devem necessariamente ser tomados durante um longo período de tempo.
Pode você encontrar algum problema com esses conceitos? Existe um modelo melhor? Estes modelos são verdadeiramente científicos (mensuráveis, observáveis e repetíveis)? A capacidade de trabalho ao longo da vida é uma medida precisa de “saúde”? O que é “saúde”?” Tudo isso ainda está em debate, então entre na discussão abaixo.