O Melhor Equipamento de Exercício em Casa, Segundo Especialistas

Com ginásios e estúdios de fitness fechados em todo o país nos últimos meses – e no futuro próximo – muitas pessoas, incluindo eu próprio, levaram a correr, andar de bicicleta ou a fazer exercício em casa para gastar alguma energia e ficar em forma.

O problema com os exercícios em casa, no entanto, é que muitas famílias não têm o equipamento de exercício adequado para tipos específicos de treino. Você pode ter um banco velho e uma barra na garagem, por exemplo, mas essa configuração não vai ajudar muito no yoga ou no Pilates. E a sua passadeira, se tiver a sorte de ter espaço para um, pode definitivamente desempenhar um papel importante na manutenção do treino de Intervalo de Alta Intensidade, mas uma passadeira sozinha não é suficiente para o HIIT.

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Se quiser recriar o mesmo tipo de treino que estava a fazer na sua academia favorita, numa aula de treino ou num estúdio de especialidades, terá de investir no equipamento de treino que lhe permitirá executar correctamente exercícios específicos. (Você certamente também pode integrar algumas das coisas que você já tem na sua rotina de ginástica em casa, então não descuide daqueles pesos antigos ou aquela bicicleta de exercício que tem sido um rack de lavanderia nos últimos três anos.)

Para ajudá-lo a escolher o melhor equipamento de ginástica em casa para o seu tipo de exercício preferido, falamos com vários treinadores físicos certificados, um instrutor de fitness famoso, um par de triatletas e outros especialistas em exercícios de boa fé. Aqui estão alguns dos melhores equipamentos de treino em casa para se manter na sua melhor forma.

Melhor Equipamento de Treino para Treino Corporal Total: Cintas TRX

TRX Sistema de Treino de Suspensão ALL-IN-ONE

Desde que tenha uma porta interior sólida, um gancho aparafusado a um garanhão, ou um ramo de árvore robusto, você pode executar dezenas de exercícios diferentes usando as tiras TRX, cada uma delas adaptada às suas habilidades em termos de força e mobilidade.

Danielle Hirt, treinadora pessoal certificada pela NASM e treinadora de corrida certificada pela RRCA com o Formula Running Center diz: “As tiras TRX oferecem um treino total do corpo para qualquer nível. São um grande equipamento fundamental porque todos os treinos podem ser modificados”. Elas são instáveis de cima para baixo e permitem que os atletas criem ângulos diferentes com seu corpo para intensificar cada exercício”. As cintas TRX também são óptimas para o treino de recuperação e mobilidade, permitindo-lhe usar o seu próprio peso corporal para esticar os músculos mais do que apenas no chão”. Jess Glazer, ex-famosa treinadora pessoal e instrutora de educação física acrescenta que ela “é também uma grande fã do sistema de suspensão doméstica TRX porque permite que você se concentre em todas as partes do corpo e em uma variedade de exercícios, desde cardio e plyometria até força e estabilidade”: Dumbbells ajustáveis

Bowflex SelectTech 552 Dumbbells

Glazer chama estes halteres ajustáveis de “ótimo equipamento em casa porque eles não ocupam muito espaço e podem ser usados para quase qualquer tipo de exercício de força.” Cada haltere pode ser ajustado para pesar até 5 libras ou até 52,5 libras, com uma infinidade de opções incrementais entre o mínimo e o máximo. Os 552s efetivamente eliminam a necessidade de 15 conjuntos de halteres, economizando espaço e realmente economizando dinheiro em geral.

Melhor Equipamento de Exercício para Natação em Água Aberta: Fato de mergulho sem mangas

Orca RS1 Fato de mergulho sem mangas

Com muitas piscinas por todo o país fechadas e pessoas praticando o distanciamento social, a natação em águas abertas tem visto um grande crescimento em 2020. Dan Cox, triatleta (e ex-candidato ao The Bachelorette), descreve os benefícios do exercício físico total que a natação em águas abertas permite, juntamente com os benefícios mentais e emocionais, dizendo: “O exemplo mais próximo que posso dar é para os corredores: correr numa passadeira versus correr lá fora, não há comparação. Recomendo vivamente qualquer pessoa que nade, procure ficar mais confortável em águas abertas, esteja cansada de dar voltas ou não tenha uma piscina disponível para encontrar um oceano, uma baía ou um lago e saltar para dentro”. Andrew Starykowicz, um vencedor de várias competições IronMan, segundos essas noções, dizendo: “Nadar em águas abertas liberta a mente e o corpo. Um fato sem mangas Orca proporciona um pequeno impulso térmico e segurança da vida marinha. Isso, acompanhado de um pouco mais de flutuabilidade e neoprene durável, faz deste fato a minha escolha diária para a água livre”

Melhor Equipamento de Treino para o Treino de Equilíbrio: Discos Deslizantes

Discos Deslizantes de Sinergee

Discos deslizantes como estes podem ser usados em superfícies alcatifadas ou duras e podem ajudar no treino do núcleo, treino de força e treino de equilíbrio, que aumenta a força do núcleo e dos músculos em e por si só. Danielle Hirt aconselha os usuários de discos deslizantes a “ativar seu núcleo, incorporando estes discos leves em sua rotina”. Ao adicionar um desafio de equilíbrio você pode aumentar a intensidade do seu treino sem adicionar impacto”. Baratos e compactos, os discos de planar são dignos de consideração mesmo para uso ocasional, e podem ser escondidos em qualquer lugar.

Melhor equipamento de treino para Yoga, Calisthenics e Aeróbica: Tapete de Yoga

O tapete reversível 5mm

Com nada mais que o seu corpo e um tapete de yoga, você pode executar centenas de exercícios com segurança e conforto, desde tábuas e flexões, crunches e almoços até, é claro, poses de yoga. Jess Glazer encoraja o exercício usando o seu próprio corpo como equipamento, dizendo: “Eu pessoalmente acredito que você pode ter exercícios incrivelmente eficazes em casa com o seu próprio peso corporal. Sendo uma ginasta competitiva durante toda a minha vida, sei a importância, poder e função que o nosso corpo tem por si só”. Estes tapetes são duráveis e serão uma adição bem-vinda mesmo depois dos estúdios reabertos.

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Best Workout Equipment For Lower Body Training: Bandas de Resistência

Fit Simplify Resistance Loop Bands

Faixas de resistência permitem-te desafiar-te tanto (ou tão pouco) quanto queiras. Para um treino mais fácil, vá com menos resistência. Para um treino mais duro, mude para uma banda mais pesada. E, para o levar ainda mais para cima, duplique as bandas. “As bandas de resistência, às vezes chamadas de ‘bandas de saque’, são ótimas para atingir os músculos dos glúteos e quadris que estão subdesenvolvidos por estarem sentados em uma mesa o dia todo”, diz Danielle Hirt, acrescentando que “elas também podem ser usadas para fortalecer a parte superior do corpo quando ancoradas em outro ponto de contato, como uma porta ou sob o pé”: Bicicleta Estacionária

Bicicleta de Exercício Peloton

Você pode obter bicicletas de preço muito mais baixo do que o Peloton, mas você não pode ter a mesma experiência motivacional personalizada que você terá quando se inscrever em sessões de treinamento remoto dirigidas por instrutor através do enorme ecrã da bicicleta. Danielle Hirt recomenda o Peloton porque ele faz “uma grande adição para mudar o seu exercício cardio. O ciclismo oferece uma opção de baixo impacto enquanto ainda fortalece seu coração, pulmões e músculos”. Com esta bicicleta, um treinador “pode te guiar através de uma pedalada de recuperação, estilo Tabata HIIT ou montanhismo; você nunca vai ficar entediado”

Melhor Equipamento de Treino para Treino Principal: Sacos de areia

PELLLOR Saco de areia para fitness

“Um equipamento que eu gosto e que não é usado por muita gente são sacos de areia”, diz R.J. Cincotta, director de fitness da Orange Theory Fitness Long Island e veterano de 15 anos do mundo do treino profissional e fitness. “Eles podem ser preenchidos com vários sacos de areia para que você personalize o seu peso, e podem ser usados para acentuar tantos movimentos. Você pode fazer agachamentos, você pode fazer muito trabalho principal, você pode até deitar em um banco e fazer um bench press com um saco de areia”

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