A Definição de Mantras
Os Mantras estão se tornando cada vez mais populares nas culturas ocidentais, onde foram introduzidos ao nosso vocabulário e à nossa vida diária, principalmente devido às suas associações com Yoga e Meditação.
Mas exatamente o que são Mantras, um Mantra é uma expressão sagrada de palavra, som ou frase curta que tem influência psicológica e espiritual. Repetido continuamente em voz alta ou silenciosamente enquanto medita, um Mantra penetra nas profundezas da mente inconsciente e ajuda a alcançar uma conexão espiritual e pode também ajudar o corpo a curar-se a si mesmo. Um dos Mantras que ganhou uma grande atenção recentemente é uma kundalini fundamental kırtan kriya, que é um tipo de meditação, com o nome de Sa ta na ma. É uma das meditações mais importantes no Kundalini yoga e foi popularizada no Ocidente por Yogi Bhajan. Também às vezes chamado simplesmente de kirtan kriya, diz-se que sa ta na ma ajuda a reorientar a mente e prepará-la para a mudança transformacional. Acredita-se também que o uso da meditação traz profundos benefícios físicos, mentais e espirituais.Kirtan Kriya é sânscrito, uma língua clássica da Índia. Kirtan significa “canção” ou “louvor” e Kriya significa “fazer” ou “acção”.”
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As incríveis descobertas da prática do Mantra no Ocidente
Sa Ta Na Ma Meditação está se tornando cientificamente reconhecida como uma poderosa ferramenta para prevenir ou parar o mal de Alzheimer, aumentando todos os aspectos da função cognitiva, (Melhoria da percepção, pensamento, raciocínio e memória) e reduzindo os níveis de estresse enquanto melhora a memória a curto prazo.
Veja se consegue detectar as diferenças nas imagens abaixo
Existem três estudos separados que foram publicados que comprovam os benefícios da Meditação Sa Ta Na Ma. Dois dos estudos foram feitos na Universidade da Pensilvânia e um estudo contínuo está sendo feito na Universidade da UCLA da Califórnia. O estudo da Universidade da Pensilvânia foi publicado em 2010 no Journal of Alzheimer’s Disease. O segundo estudo deles foi publicado no Journal of Nuclear Medicine em 2010. A Canadian Alzheimer’s Research & Prevention Foundation recomenda a meditação como uma prática diária para retardar os efeitos do Alzheimer.
A meditação é uma combinação de cantar um mantra enquanto se movimenta as mãos através de mudras. Mantra e mudra são também palavras sânscritas. Mantra significa “uma palavra ou frase frequentemente repetida” e mudra significa “um movimento das mãos” ou “uma dança das mãos”. Para experimentar plenamente os benefícios da meditação, uma combinação de cantar, sussurrar e repetir silenciosamente o mantra é utilizada. Uma visualização chave da concentração é usada para limitar a meditação.
Comecemos primeiro com a compreensão do Mantra Sa Ta Na Ma. Os sons vêm de um dos mais antigos mantras Sat Nam que significa “minha verdadeira essência” ou “verdadeira identidade” e são concebidos para serem edificantes. Há muitas interpretações para cada um dos sons, sendo uma delas que não há significado para os sons, mas simplesmente uma vibração, e uma estimulação de 84 pontos de acupressão no palato da boca que ocorre quando se canta e sussurra as palavras.
As Defenições do Sa Ta Na Ma Mantra
SA é o nascimento, o início, o infinito, a totalidade de tudo o que já foi, é, ou será.
TA é a vida, a existência e a criatividade que se manifesta a partir do infinito.
NA é morte, mudança e a transformação da consciência.
MA é renascimento, regeneração e ressurreição que nos permite experimentar conscientemente a alegria do infinito.
As Três Vozes do Canto Sa Ta Na Ma Ma
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A Voz Cantante -
O Sussurrado Voz -
A Voz do Silêncio
Quando se usa o mantra na meditação há três “vozes”. A voz que canta, que representa a voz da ação. A voz sussurrada, que representa a voz da mente interior ou a voz da sua natureza romântica. Finalmente, o silêncio onde você repete o mantra mentalmente para si mesmo, representando a sua voz espiritual. Ao cantar as notas recomendadas para o mantra são A, G, F, G.
Existem diferentes durações para a Meditação Sa Ta Na Ma. A Alzheimer’s Research & Prevention Foundation recomenda a versão de 12 minutos, mas há também a opção de 6 minutos ou 30 minutos. O tempo para as vozes Sa Ta Na Ma estão listados abaixo.
A prática de 6 minutos
1 minuto em voz alta
1 minuto sussurro
2 minutos em silêncio
1 minuto em voz alta
1 minuto em voz alta
A prática de 12 minutos
2 minutos em voz alta
2 minutos em silêncio
4 minutos em silêncio
2 minutos em voz alta
2 minutos em voz alta
30 minutos em voz altaprática de minutos
5 minutos em voz alta
5 minutos sussurrando
10 minutos silenciosamente
5 minutos sussurrando
5 minutos em voz alta
Entendendo o propósito dos quatro Mudras de mão sequencialmente repetidos.
O Mudra de Guiana – (Vaayu Vardhak)
O Mudra deSA
A ligação da ponta do polegar e da ponta do dedo indicador (o dedo de Júpiter), realizada enquanto se canta o SA. Acredita-se que a conexão da ponta do polegar e do primeiro dedo nos traz conhecimento, expande nossas possibilidades de campo e nos libera das limitações. Diz-se que a ligação dos dois aumenta o elemento ar dentro do corpo criando efeitos positivos nas emoções, fortalecendo o sistema nervoso, estimulando a hipófise e todo o sistema endócrino.
Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
TA Mudra
A ligação da ponta do polegar e da ponta do dedo médio (o dedo Saturno), segurada enquanto se entoa TA. Acredita-se que a conexão da ponta do polegar e do dedo do meio nos dá paciência, sabedoria e pureza. Diz-se que a conexão dos dois aumenta o éter ou elemento espacial dentro do corpo, criando efeitos positivos em nossos pensamentos e intuição. Acredita-se também que desintoxica o corpo através da eliminação e alivia uma variedade de congestões.
Surya Mudra – (Ravi Mudra & Prithvi Vardahk)
NA Mudra
A conexão da ponta do polegar e da ponta do dedo anelar (o dedo de Urano ou Sol), realizada enquanto se canta NA. Acredita-se que a ligação entre a ponta do polegar e o dedo anelar nos traz vitalidade e animação. Diz-se que a conexão dos dois aumenta o elemento terra dentro do corpo, ao mesmo tempo em que diminui o elemento fogo. Isto cria efeitos positivos em nossos tecidos corporais, tais como ossos, músculos, tendões e órgãos internos. Diz-se que aumenta a resistência, força e vitalidade.
Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
MA Mudra
A ligação da ponta do polegar e da ponta do dedo mindinho (o dedo de Mercúrio), realizada enquanto se canta MA. Acredita-se que a conexão entre a ponta do polegar e o dedo mindinho ajuda a limpar a comunicação. Diz-se que a conexão dos dois reduz o elemento água dentro do corpo. Isto ajuda a reduzir os desafios das hormonas excessivas, e a retenção de água. Diminui os olhos lacrimejantes, o nariz a pingar e o intestino solto. Pesquisas também mostram que ao usar os mudras da mão em conjunto com os sons melhora o fluxo sanguíneo para áreas do cérebro que controlam a memória e a sensibilidade motora.
Próximo, chegamos ao aspecto da visualização. Uma parte importante da meditação é com cada visualização em forma de L som para visualizar a energia que vem na coroa da cabeça, e fora do centro da sobrancelha (a região frequentemente referida como o terceiro olho). Isto ajuda na limpeza dos pensamentos e na redução das dores de cabeça. T Ao cantar nos vários tons e mudras alternados, imagine a vibração de cada sílaba caindo no chakra sahasrara (chakra da coroa que está localizado no topo da cabeça) e sinta a energia fluindo para fora através do chakra ajna (terceiro ponto do olho localizado acima e entre as sobrancelhas). Ajuda a visualizar esta energia movendo-se na forma de um L. As glândulas pineal e pituitária estão diretamente associadas ao chakra coronário e ao terceiro ponto ocular, que são nossos centros de intuição, conexão espiritual e iluminação.