Se você luta com dores nas costas, você não está sozinho. Nos Estados Unidos, mais de 80% dos adultos já tiveram dores lombares em algum momento da sua vida. É um número assombroso de pessoas que tiveram que lutar contra esta condição. Embora muitas pessoas tomem medicamentos para a dor de balcão para ajudar a lidar com este sintoma doloroso, essa não é a única solução. Muitos estão se voltando para atividades como nadar para aliviar a dor nas costas. Mas será que funciona?
Estudos mostram que exercícios aquáticos, incluindo natação, são de facto algumas das actividades mais úteis para aliviar a dor lombar.
Como é que nadar alivia a dor lombar
Quando um paciente luta com dor lombar, a tentação pode ser descansar e evitar completamente o exercício. No entanto, essa é uma das piores coisas que se pode fazer. Muito descanso pode causar a atrofia dos músculos que suportam a região lombar. Quando estes músculos enfraquecem, não conseguem estabilizar adequadamente a coluna vertebral, o que faz com que a condição do paciente piore. Por esta razão, os especialistas concordam que a realização de exercícios de fortalecimento destes músculos é essencial para a saúde da coluna vertebral.
Exercícios realizados em terra colocam muita pressão sobre a coluna vertebral. As actividades na água, como a natação, contudo, permitem aos pacientes com dores lombares fortalecer os músculos que suportam a coluna vertebral sem o stress. A flutuabilidade da água tira a pressão da coluna e das articulações.
Os benefícios de nadar para as dores nas costas
Desde a primeira infância, a maioria das pessoas adora a ideia de passar tempo na piscina. Afinal, nadar é uma forma incrivelmente benéfica de exercício, especialmente se você luta com dores lombares. Alguns dos benefícios que irá experimentar ao nadar incluem:
- Relaxa o seu Sistema Nervoso: Músculos tensos são às vezes o que causa dor nas costas ou podem agravar as condições da coluna, o que pode causar um aumento da dor. A natação liberta endorfinas, as hormonas de toque, que relaxam o seu sistema nervoso, bem como os músculos tensos.
- Alivia a pressão sobre as articulações: Quando você nada, grande parte do seu corpo é flutuante, por isso a água suporta-o. Isto coloca muito menos pressão nas suas articulações do que outras formas de exercício.
- Constrói músculos para apoiar a coluna: O exercício na água suporta as suas articulações e coluna vertebral, e também aumenta a resistência. Nadar envolve músculos que você nem sempre usa, particularmente aqueles necessários para melhorar a estabilidade da sua coluna vertebral.
Exercícios de Natação para Alívio das Dores de Costas
É sempre uma boa ideia verificar com o seu médico antes de se envolver em qualquer exercício, especialmente se você não estiver familiarizado com eles. Quando você se encontrar com a equipe do Instituto Internacional da Coluna Vertebral, podemos determinar se você é um excelente candidato para participar de exercícios de natação. Se sim, aqui estão alguns exercícios de natação que podem ajudar a trazer de volta o alívio da dor:
- Caminhada: Apesar de tecnicamente não nadar, andar pela piscina ainda lhe permite colher benefícios para as suas dores nas costas. A resistência aumenta os seus músculos, especialmente se balançar os braços enquanto caminha.
- Aeróbica aquática: A aeróbica na água é perfeita para trabalhar o aspecto cardíaco necessário para construir força muscular. Ela trabalha uma variedade de músculos ao mesmo tempo, construindo a sua flexibilidade.
- Natação Lapsos: Se não é um nadador, é essencial começar devagar nas voltas de natação, talvez apenas duas vezes por semana, no início. Todos os diferentes tipos de natação trabalham uma variedade de músculos nos quadris, no peito e nas costas. E você pode sempre começar com a água do pisa se não se sentir confortável com qualquer derrame em particular. Os treinadores de natação podem lhe dar dicas sobre a técnica adequada, para que você não machuque as costas através de uma forma inadequada.
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No International Spine Institute, nosso principal objetivo é conseguir o tratamento que você precisa para ajudar a controlar e aliviar as dores nas costas. Se a natação e outros tratamentos caseiros não estão aliviando suas dores lombares, então entre em contato conosco hoje para mais informações sobre nossos procedimentos menos invasivos na coluna vertebral, incluindo cirurgia endoscópica da coluna vertebral & injeções regenerativas de células-tronco.