Research shows that music can have a beneficial effect on brain chemicals such as dopamine, which is linked to feelings of pleasure, and oxytocin, the so-called “love hormone”. E há evidências moderadas de que a música pode ajudar a baixar os níveis do hormônio do estresse cortisol.
O relatório também inclui os resultados do AARP Music and Brain Health Survey 2020, uma pesquisa nacionalmente representativa de 3.185 adultos que descobriu que a audição de música – seja em segundo plano, através da audição focada de gravações ou em apresentações musicais – teve um pequeno impacto positivo no bem-estar mental, depressão e ansiedade.
“Especialmente agora, em tempos em que as pessoas estão se sentindo tristes, estressadas e isoladas por causa da pandemia COVID-19, as pessoas devem definitivamente recorrer à música para melhorar seu bem-estar mental”, diz a diretora executiva do GCBH Sarah Lenz Lock, vice-presidente sênior de políticas da AARP.
Para aumentar os benefícios da música para a saúde mental em sua vida, Hanser diz que qualquer pessoa pode adaptar algumas das técnicas usadas por terapeutas musicais treinados. Uma delas é o que ela chama de “audição profunda” ou activa – em vez de colocar a música como ruído de fundo, reserve tempo para se concentrar no que ouve, tomando nota dos sentimentos, memórias e sensações corporais (quer seja um abrandamento do seu ritmo cardíaco ou a vontade de se levantar e dançar) que surgem quando se ouve.
“Podemos fazer isso mesmo quando nos sentimos mais isolados e tristes”, diz ela. “Podemos assumir o controle, podemos ser capacitados pela música a sentir de forma diferente”
Dentre as dicas do relatório:
Explorar tecnologia que pode permitir que você ouça música através de vários dispositivos, como seu telefone ou televisão. Tente aplicativos de música, como Spotify ou Pandora, que irão sugerir novas músicas que você poderá desfrutar com base em algoritmos que identificam músicas similares às suas seleções atuais.
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Desfrute da audição de músicas familiares que o conforta e evoca memórias e associações positivas.
Se estiver infeliz, tente ouvir ou fazer música para melhorar seu humor ou aliviar sentimentos de depressão.
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Dance, cante ou mude-se para a música. Estas actividades não só proporcionam exercício físico, como também podem aliviar o stress e construir ligações sociais – e são formas divertidas de estimular o seu cérebro.
Apesar de ouvir música que conhece e gosta tende a causar a resposta cerebral mais forte e a libertar dopamina, tente ouvir música nova. Melodias desconhecidas podem estimular o seu cérebro, enquanto proporciona uma nova fonte de prazer à medida que se habitua a ouvi-las.
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Faça você mesmo a música! Fazer música inclui cantar e tocar um instrumento. Aprender a tocar um instrumento musical pode oferecer uma sensação de mestria e auto-estima, ao mesmo tempo que aumenta a actividade cerebral. Cantar pode ser a maneira mais simples de começar a cantar.
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