5K plano de treinamento10K plano de treinamento21K plano de treinamento42K plano de treinamento42K plano de treinamento
Se você quiser começar a correr rápido e sujo, basta escolher um (ou tentar todos) destes modelos de planos de corrida prontos (5K, 10K, meia maratona, maratona) e você tem um plano de corrida que você pode começar a aplicar imediatamente.
O que os modelos de planos de corrida incluem?
- Um plano de corrida semanal com exercícios de suporte (força, núcleo e mobilidade)
- Zonas de freqüência cardíaca alvo codificadas por cores com um número de minutos que você deve ficar em cada zona de freqüência cardíaca.
Quem são os modelos de plano de corrida para?
- Os modelos 5K e 10K são para um corredor avançado (acostumado a correr várias vezes por semana em zonas de freqüência cardíaca variável).
- Os modelos 21K e 42K são para um corredor intermediário (usado para correr distâncias mais curtas mas não necessariamente uma meia maratona e/ou corredor experiente).
Como começar com um plano de corrida?
Todos esses modelos de exemplo são baseados no Programa de Corrida Polar pessoal e adaptativo que (obviamente) funciona melhor com um relógio de desporto Polar.
Mas, se você não tem um relógio de corrida, tudo bem porque você não precisa de um para começar a usar um desses modelos – basta escolher o plano de corrida que melhor combina com seus objetivos e começar a correr!
Se você achar útil, você pode se inspirar para criar seu próprio Programa de Corrida no Polar Flow – é gratuito e tudo o que você precisa fazer é criar uma conta Polar Flow (leva cerca de dois minutos).
Se você usar um relógio de esportes Polar, você pode ter o Programa de Corrida em seu pulso, guiando-o a cada passo do caminho.