Modelos de planeamento de refeições imprimíveis para simplificar a sua vida

Odds são bons para planear as suas férias com antecedência. Você provavelmente planeja seu orçamento, também. Você planeja festas de aniversário, casamentos e reuniões familiares. Mas você planeja suas refeições? O planejamento das refeições é a maneira mais eficaz de começar a construir hábitos saudáveis, diz Jenny Champion, Daily Burn Nutrition and Fitness Coach. “É muito mais provável que você mantenha os seus objectivos quando não está a planear as suas refeições”, diz ela.

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E os benefícios não começam e acabam com a sua cintura. Ter um plano no lugar vai agilizar as suas compras de mercearia e poupar-lhe tempo e dinheiro a longo prazo. (Você vai desperdiçar menos comida, também!) Antes de cada semana começar, anote o que você quer comer e crie uma lista de compras para todos os alimentos que você vai precisar. Se você realmente quer economizar tempo durante a semana, Champion recomenda preparar algumas de suas refeições com antecedência no domingo. (A preparação das refeições é fácil com estas dicas úteis.)

“Se você é novo no planejamento de refeições, comece com apenas uma refeição por dia”, diz Champion. “Escolha a que lhe causar mais stress. Uma vez resolvido isso, acrescente outra refeição ao plano”. E não seja muito negativo se você se desviar do seu plano. “Houve sempre alturas em que algo inesperado surgiu ou a tua agenda foi descartada. Permita alguma flexibilidade no seu plano e não desanime se uma refeição ou um dia não correr perfeitamente”

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Pronto para preencher seu calendário com comida deliciosa? Enquanto os planeadores experientes em tecnologia podem experimentar estas cinco aplicações para se organizarem, para aqueles que gostam de mantê-la à moda antiga com caneta e papel, temos seis modelos de planeamento de refeições que pode imprimir em casa. Desde manter um registo das refeições congeladas ou alimentar toda a família, estes modelos imprimíveis têm-no coberto.

7 Modelos de planeamento de refeições imprimíveis

Plano de refeições semanal (download aqui)

Best for: Planejamento de uma dieta bem balanceada
Com uma lista de verificação colorida e fofa de porções diárias na parte inferior, este modelo torna mais fácil garantir que você está recebendo todos os seus vegetais. Foto e modelo: Erin / Strawberry Mommycakes

Plano semanal de refeições e lista de mercearias (download aqui)

Best for: Organizar-se apenas com o básico
Um modelo de duas colunas mantém o seu menu semanal e a sua lista de mercearias em forma de ponta de página. Foto e modelo: Kristina / Cents and Order

Categorized Grocery List (download aqui)

Best for: Simplificar a sua lista de mercearias
Cortar as suas mercearias em categorias para que não perca nada depois de ir à loja. Foto e modelo: Corey / Hey There Home

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4.Plano semanal de refeições familiares (download aqui)

Best for: Alimentar toda a família
Need para saber quem estará à mesa do jantar às quartas-feiras versus quintas-feiras? Este modelo ajuda a coordenar os horários com a preparação das refeições, tirando o stress do tempo da família. Foto e modelo: Jess / Design Lass

Freezer Food Inventory (download aqui)

Best for: Manter um registo das refeições congeladas
Freezer-friendly meals are a food prepper’s best friend. Para os uber-organizados, esses modelos de planejamento de refeições ajudarão a garantir que você não perca o controle de nenhum sanduíche de café da manhã congelado ou sobras de pimentão. Foto e modelo: Cynthia / Casa Organizada

Planificador de refeições mensal (download aqui)

Best for: Preparar para todo o mês
Se você domina a arte da preparação semanal de refeições, por que não levá-la um pouco mais longe? Prepare-se para um mês de alimentação saudável com este modelo mestre. Foto e modelo: Brittany / The Military Wife

Planeador de refeições e lanches semanais (download aqui)

Best for: Preparar refeições e lanches bem balanceados
Este modelo permite que você planeje todas as suas principais refeições, lanches e tudo o que estiver entre eles. A adição do planeador de fim-de-semana no final ajuda-o a arranjar tempo para preparar molhos para salada, molhos para massa e molhos. Você também pode escrever especificamente quais são os seus grãos, amidos e proteínas para a semana, para garantir que você está obtendo uma dieta equilibrada. Foto e modelo: McKel Hill / Nutrition Stripped

Originalmente publicado em Fevereiro de 2016. Atualizado em agosto de 2017.