Bananas são o ingrediente chave em muitos smoothies e bebidas de alto poder calórico, que são consumidos por muitos frequentadores de ginástica, procurando empilhar carboidratos complexos para manter seus níveis de energia altos. São os melhores alimentos com alto teor calórico que você pode encontrar ao seu redor – são baratos e estão disponíveis o ano todo. Também são ricos em potássio, o que ajuda a melhorar a circulação sanguínea. Também são ricos em água e ajudam a manter o seu corpo hidratado. LEIA TAMBÉM: Melhores frutas para perda de peso: As 10 melhores frutas para queimar gordura naturalmente mais rápido!
Mangoes
Suspeitamos, que o rei das frutas recebeu a posição santa devido aos seus altos níveis de doçura e sabor. Essa é também a razão pela qual os malucos do fitness juram por esta fruta e pela sua polpa suculenta e sedutora. Uma xícara de polpa de manga picada tem cerca de 100 calorias, por isso você deve ter cuidado ao comer muito dela. Mas é certamente um alimento altamente energético e pode ser consumido na forma de batidos e batidos, assim como iogurtes e sorvetes. Tem também altos níveis de fibra, prectina e vitamina C.
Grapefruits
Grapefruits são um dos citrinos mais saudáveis, com uma chávena da fruta rosa com cerca de 100 calorias. A fruta é também uma das fontes mais ricas em vitamina C do planeta, e também é conhecida por combater o colesterol ruim no sangue. Pode comê-la crua ou com saladas ou consumi-la na forma de sumo. LEIA TAMBÉM: Melhores pares de alimentos para perda de peso: Os 5 pares de super-alimentos para perder peso mais rapidamente
Bagas de aveia
As cerejas são talvez os frutos mais saudáveis e os mirtilos têm a maior quantidade de calorias, entre as bagas. Os mirtilos são ricos em antioxidantes e são ótimos para o coração, o cérebro, o sistema imunológico, os olhos e o sangue. Uma chávena de mirtilos contém até 85 calorias. Sabem muito bem em sobremesas, com iogurtes, em batidos e batidos e até em saladas e lanches dietéticos.
Coconut Flesh
Coconut não é tecnicamente uma fruta, mas está perto. Várias partes do coco têm alto valor nutritivo e calórico, especialmente a nata ou a polpa do coco. Uma porção de 100 gm de creme de coco chega a atingir 330 calorias! Portanto, você pode querer ir com calma com o creme, se você estiver observando o seu peso. No entanto, para as pessoas que procuram aumentar o seu peso, é uma grande fonte de gorduras saudáveis para o coração. Os cremes de coco também vêm em forma adocicada e enlatada, o que pode adicionar desnecessária à sua contagem de calorias e pode ser evitada. LEIA TAMBÉM: Os melhores aperitivos da meia-noite para perda de peso: Os 10 melhores alimentos deliciosos e sem culpa que pode petiscar à noite
Avocados
Avocados são super alimentos, com imensos benefícios para a saúde e uma generosa quantidade de boas gorduras, bem como antioxidantes. Os abacates são extremamente ricos em calorias, devido ao seu teor de gordura. Uma grama de gordura contém mais calorias do que a mesma quantidade de hidratos de carbono. Um único abacate contém até 322 calorias e uma xícara desta fruta saborosa ainda pode ser excessiva para você com 240 calorias. No entanto, o seu perfil nutricional é um dos mais ricos do planeta, pois contêm quase 20 tipos diferentes de vitaminas e minerais.
Frutas secas
Frutas secas têm ainda mais calorias do que as frutas normais, pois estas últimas contêm conteúdo de água. Nos frutos secos os açúcares naturais ficam concentrados, dando-lhes um maior poder calorífico por gm, em comparação com os frutos. Uma porção de 100 gm de tâmaras contém até 228 calorias, e uma chávena de figos secos contém cerca de 100 calorias. As passas de uva podem superar estas duas frutas com quase 300 calorias por chávena! Pegue a sua colheita entre os frutos secos e lanche neles antes de ir para o ginásio, para um impulso energético instantâneo. LEIA TAMBÉM: Receitas de água desintoxicante para perda de peso: As 5 receitas de água desintoxicante mais fáceis de fazer em casa para queimar gordura mais rapidamente!
Grapes
Grapes são casas de armazenamento de antioxidantes e contêm polifenol, que é conhecido por prevenir muitos tipos diferentes de cancro, incluindo o esófago, pulmão, boca, faringe, endometrial, pancreático, próstata e cólon. O reservatrol, que torna o vinho tinto favorável à saúde do coração, é uma espécie de pelifenol, encontrado na pele das uvas tintas. Estas frutas em si podem não ser tão altas em calorias, com um copo contendo apenas cerca de 70 calorias, mas a forma como são normalmente consumidas – em forma de compotas e geleias – pode ser bastante adocicada e intensiva em calorias.
Pêras
A maior parte das calorias em pêras provém de hidratos de carbono (95 por cento do total de calorias), o que é realmente óptimo se estiver a fazer exercício físico. No entanto, apesar do alto teor de caranguejo, o teor glicêmico da fruta é bastante baixo, o que é novamente ótimo para os diabéticos. As peras são altas tanto em fibra solúvel como insolúvel, o que é importante para a saúde do intestino e do sistema digestivo. Uma porção de 100 gm de pêra contém 57 calorias. LEIA TAMBÉM: Como perder peso após a gravidez? Os 10 maiores alimentos para emagrecer são ricos em muitos nutrientes essenciais e são fontes ricas em Vitaminas A, C, K e folato. Os minerais presentes nas ameixas incluem potássio, flúor, fósforo, magnésio, ferro, cálcio e zinco. Também são ricos em fibras dietéticas. Uma porção de 100 gm de ameixas contém 47 calorias.
Publicado:Wed, 11 de Janeiro de 2017 6:19pm
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