Alongamentos Interiores das Coxas
Esticar as coxas separadas pode libertar os músculos da anca tensos e ajudar a prepará-lo para o parto.
Passo 1: Sente-se numa cadeira com os pés bem assentes no chão. Caminhe com os pés o mais afastados possível, mantendo os joelhos dobrados a um ângulo de 90 graus.
Passo 2: Coloque as mãos sobre o interior das coxas e pressione os joelhos mais afastados. Você deve sentir um alongamento confortável.
Passo 3: Mantenha esta posição até trinta segundos.
Repita esta posição três a cinco vezes por dia.
Pélvica inclinada
Este exercício pode ajudá-lo a soltar os músculos apertados das costas, o que pode aliviar a dor na pélvis.
Passo 1: Sente-se na borda de uma cadeira com um assento firme.
Passo 2: Incline a sua pélvis para trás para parecer que está a inclinar-se para a frente.
Passo 3: Incline a sua pélvis para a frente, arqueando a parte inferior das suas costas.
Passo 4: Repita este movimento de balanço para a frente e para trás dez vezes.
Repita isto três ou quatro vezes por dia.
Esticar as costas
Esticar as costas pode ajudar as articulações pélvicas a moverem-se e aliviar a dor da pressão na pélvis.
Passo 1: Incline-se para a frente sobre uma mesa para que as costas fiquem paralelas ao chão. Apoie o seu peso nos cotovelos e antebraços.
Passo 2: Incline-se lentamente para trás para que sinta um alongamento nas costas e nas coxas. Mantenha esta posição durante dez segundos, depois volte ao ponto morto.
Passo 3: Balance as ancas de um lado para o outro várias vezes.
Repita isto tantas vezes quanto se sentir confortável.
Alongamentos laterais
Este alongamento pode ajudar a reduzir a pressão de ambos os lados da pélvis.
Passo 1: Sente-se numa cadeira com os pés bem assentes no chão. Levante um braço direito no ar.
Passo 2: desvie o olhar do braço e incline-se nessa direcção. Arqueie o braço que está no ar sobre a sua cabeça e sinta um estiramento ao longo do seu lado.
Passo 3: Mantenha esta posição durante dez segundos, depois repita isto com o outro braço.
Repita todo o alongamento três a quatro vezes por dia.