Como os iogues sabem há séculos e os cientistas podem agora provar, os benefícios da meditação são profundos.
Meditação é talvez o instrumento mais crucial para aproveitar o poder do pensamento, cultivar mais paz, clareza e felicidade.
Aprender a treinar o cérebro e focalizar nossa atenção é crucial para prosperar e cultivar um desempenho de pico em qualquer esforço.
Psiquiatra de longa data, o Dr. Ron Alexander, autor de Wise Mind, Open Mind, fala da MENTE FORÇA, ou a resiliência, eficácia e inteligência emocional que surgem quando começamos o processo de controlar a mente. A força da mente é uma das ferramentas mais poderosas que podemos empregar para impactar e melhorar todos os aspectos da vida.
Existem cinco grandes categorias de ondas cerebrais, cada uma correspondendo a diferentes atividades. A meditação nos permite passar de ondas cerebrais de maior frequência para as de menor frequência, o que ativa diferentes centros no cérebro.
Comprimento de onda mais baixo = mais tempo entre pensamentos = mais oportunidade de escolher habilmente em quais pensamentos você investe e quais ações você toma.
5 Categorias de Ondas Cerebrais: Porquê a Meditação Funciona
1. Estado Gama: (30 – 100Hz) Este é o estado de hiperactividade e aprendizagem activa. Estado Gama é o momento mais oportuno para reter informação. É por isso que os educadores muitas vezes têm audiências pulando para cima e para baixo ou dançando ao redor — para aumentar a probabilidade de assimilação permanente da informação. Se sobreestimulado, pode levar à ansiedade.
2. Estado Beta: (13 – 30Hz) Onde funcionamos durante a maior parte do dia, o estado beta está associado ao estado de alerta mental do córtex pré-frontal. Este é um estado da mente “trabalhando” ou “pensando” — analítico, planejando, avaliando e categorizando.
3. Estado Alfa: (9 – 13Hz) Ondas cerebrais começam a abrandar para fora da mente pensante. Nós nos sentimos mais calmos, pacíficos e aterrados. Muitas vezes nos encontramos num “estado alfa” após uma aula de yoga, uma caminhada na floresta, um encontro sexual agradável ou durante qualquer atividade que ajude a relaxar o corpo e a mente. Somos lúcidos, reflexivos, temos uma consciência ligeiramente difusa. Os hemisférios do cérebro são mais equilibrados (integração neural).
4. Estado de Theta: (4 – 8Hz) Somos capazes de começar a meditação. Este é o ponto onde a mente verbal/pensante transita para a mente meditativa/visual. Começamos a passar da mente de planejamento para um estado mais profundo de consciência (muitas vezes sentida como sonolenta), com intuição mais forte, mais capacidade de plenitude e resolução de problemas complicados. O estado theta está associado à visualização.
5. Estado Delta: (1-3 Hz) Monges tibetanos que têm meditado durante décadas podem alcançar isto numa fase de alerta e desperto, mas a maioria de nós alcança este estado final durante um sono profundo e sem sonhos.
Como meditar:
Uma meditação simples a usar para iniciar a transição do estado Beta ou Alfa para o estado Theta é focar na respiração. A respiração e a mente trabalham em tandem, assim como a respiração começa a alongar-se, as ondas cerebrais começam a abrandar.
Para começar a meditação, sente-se confortavelmente na sua cadeira com os ombros relaxados e a coluna alta. Coloque as mãos no colo com cuidado, feche os olhos e, tanto quanto possível, elimine qualquer estímulo que possa distraí-lo.
Veja sua respiração. Simplesmente observe a sua respiração a fluir para dentro. A fluir para fora. Não tente mudá-lo de forma alguma. Basta notar.
Repita silenciosamente o mantra: “Breathing In” (Inspirar). Respiração para fora.” Quando a tua mente começar a vaguear, atrai-a de volta para a tua respiração. Repare que à medida que a sua respiração começa a alongar-se e a preencher o seu corpo, a sua mente começa a acalmar-se.
Consistência é a chave. Tente fazer esta meditação da respiração logo pela manhã e/ou à noite. Seja consistente com a sua meditação. Meditações mais curtas e regulares são mais produtivas do que sessões longas a cada poucas semanas. Aponte durante 5 minutos por dia e adicione 1 minuto a cada semana.