Diners e casas de panquecas são clássicos, mas também são notórios para porções enormes e entradas não tão saudáveis (basta pensar nas enormes pilhas de deliciosas panquecas a pingar em xarope de ácer). No entanto, ainda é possível desfrutar de uma refeição saudável na popular cadeia.
Aqui, elaborámos uma lista de refeições IHOP que chegam a menos de 500 calorias e têm 800mg de sódio ou menos. Embora outros itens do menu possam ser menores em calorias e gordura, eles ainda são bastante altos em sódio, por isso não fizeram a lista. Lembre-se de beber muita água e comer alimentos com menos sódio ao longo do dia para equilibrar refeições mais altas de sódio.
Por que fez o corte: Esta omelete está cheia de vegetais e quase 30 gramas de proteína para mantê-lo satisfeito. Grande parte da gordura saturada que se encontra numa omelete normal é substituída por gorduras insaturadas saudáveis da cobertura do abacate.
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Dica: colar ao fruto na lateral em vez de torrar para um volume mais satisfatório e menos sódio.
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Por que fez o corte: Enquanto a maioria das panquecas na IHOP entra no relógio em mais de 800 calorias, esta combinação com cobertura de morango glaceado e dois ovos satisfaz o seu desejo de panquecas com pouco mais de 400 calorias e 27 gramas de proteína de recheio.
Dica: As panquecas na IHOP são enormes, por isso, basta aderir a uma. A adição de um lado cheio de proteína, como os ovos, proporciona poder de permanência para que você não acabe com fome depois.
Por que fez o corte: Quando lhe apetece uma refeição mais leve, esta opção satisfaz os seus desejos de bacon e ovo por apenas 270 calorias. Com 18 gramas de proteínas e frutas na lateral, é uma refeição equilibrada e recheada que mantém as calorias em controle.
Dica de DR: Peça substituições em refeições combinadas. Claro, trocar as panquecas por fruta pode parecer errado em uma panqueca, mas economiza mais de 500 calorias.
Por que ela fez o corte: Esta refeição de claras de ovo mexidas, bacon de peru, torradas de trigo e frutas inclui proteínas, grãos inteiros e fibras para um café da manhã equilibrado que chega a pouco menos de 400 calorias com uma enorme quantidade de 29 gramas de proteína satisfatória.
Dica: Esta opção é baixa em calorias e alta em proteínas, mas também embala 800mg de sódio graças ao bacon de peru e às torradas. Pule um ou outro, ou corte as porções de bacon e torradas ao meio para reduzir o sódio se você estiver procurando uma refeição mais saudável.
Por que ele fez o corte: Bife e ovos é uma combinação clássica que pode facilmente se arrastar em calorias, mas esta opção mantém a refeição abaixo de 500, enquanto a empacota em mais de 60 gramas de proteína.
Dica: Encomendar uma refeição à la carte permite-lhe criar uma refeição personalizada para si. Esta combinação combina duas opções recheadas de proteína com uma vegetariana, tornando-a super recheada e indulgente, mas equilibrada e mais baixa em gordura do que outras opções de jantar de bife.