Solidão é uma experiência que significa que as nossas relações próximas actuais não satisfazem as nossas necessidades. Apesar do nome, você não precisa estar sempre sozinho para se sentir solitário. A solidão pode surgir sempre que nos sentimos sozinhos, indesejados ou isolados. A solidão pode surgir quando:
- Estamos perto de muita gente mas sentimos que não nos encaixamos bem
- Estamos perto de muita gente mas não recebemos o apoio ou ligação que procuramos
- Perdemos uma pessoa importante na nossa vida, como um parceiro, familiar ou amigo próximo
- Estamos sozinhos e queremos estar com os outros
Algum tipo de apoio social é importante para o bem-estar. Não existe uma rede social certa ou errada – as pessoas sentem-se satisfeitas com diferentes tipos de círculos sociais, amigos e relacionamentos. O que importa é como você se sente. Se você se sente apoiado e compreendido, seus relacionamentos provavelmente estão em boa forma. Se você se sente só, pode estar perdendo partes importantes em seus relacionamentos.
Se você se sente só por falta de amigos, você não está sozinho. Cerca de 1 em cada 4 canadenses dizem que não estão satisfeitos com o número de amigos que têm.
Como posso lidar com a solidão?
A solidão pode criar mais solidão. Por exemplo, a solidão pode fazer você sentir que não se encaixa, o que só torna mais difícil de se alcançar. Isto pode parecer confirmar que você realmente não se encaixa, o que pode fazer você se sentir ainda mais solitário. A solidão pode ser difícil, mas mesmo assim é apenas um sentimento. Pode ser mudada. Quando você desafia sentimentos de solidão ou começa a fazer mudanças em sua vida, o ciclo de “pensamento de solidão” começa a quebrar.
Deixe-se por que você se sente sozinho
Você se sente sozinho porque não tem outros ao seu redor? Você se isola dos outros? Você se sente sozinho mesmo quando está com os outros? Compreender a sua situação pode ajudá-lo a agir onde é mais importante. Isto nem sempre é fácil, então considere conversar com um conselheiro se você precisar de ajuda.
Evite comparar-se com os outros
É fácil olhar para as outras pessoas e sentir-se excluído, mas as aparências podem ser enganadoras. As pessoas querem que os outros vejam o seu melhor lado, mas não se deixem enganar pela mensagem que os outros mostram ao mundo exterior. A mídia social em particular pode fazer as pessoas se sentirem como todos, mas elas estão cercadas de amigos, mas a mídia social é apenas um instantâneo controlado. Lembre-se de que você pode estar cercado de pessoas e ainda se sentir sozinho. Sentir que você não é tão bom quanto os outros é apenas isso – um sentimento, não a verdade.
Dê a si mesmo algum tempo, especialmente durante grandes mudanças
É comum sentir-se só durante transições como começar em uma nova escola, mudar para uma nova cidade, ou começar ou deixar um emprego. Sempre que você estiver passando por uma transição, pode levar algum tempo para se estabelecer e encontrar seu novo lugar. A solidão pode ser apenas uma parada temporária pelo caminho.
Pense no que mais está acontecendo
Como você está se sentindo em outras partes da sua vida pode aumentar os sentimentos de solidão. Por exemplo, problemas de saúde mental como depressão ou ansiedade social podem trazer uma série de pensamentos difíceis que facilitam evitar situações sociais. Alguns outros problemas de saúde podem tornar a ligação com outros mais difícil e deixar as pessoas isoladas. Em algumas situações, gerenciar desafios em outras partes de sua vida pode reduzir alguns sentimentos de solidão.
Encontrar uma maneira de aproveitar o tempo que você estará sozinho
O tempo sozinho pode ser uma oportunidade para perseguir um hobby, aprender uma nova habilidade, entrar em um bom livro, ouvir música, ou conectar-se com a natureza. Se estar sozinho é um momento em que o pensamento inútil toma conta, considere conversar com um profissional de saúde mental.
Trabalhe em suas próprias conexões sociais
Aqui estão dicas para ajudá-lo a construir os relacionamentos que você precisa.
- Seja estratégico. Pense sobre os tipos de relacionamentos que você quer. Por exemplo, se você preferir conversar com outros em pequenos grupos, procure oportunidades para conhecer pessoas em grupos menores. Se você está procurando apoio e compreensão em torno de algo específico, procure por grupos ou organizações relacionadas. Use seus interesses ou habilidades a seu favor: junte-se a uma equipe esportiva, faça um curso ou junte-se a um clube para conhecer pessoas que já compartilham seus interesses.
- Vá devagar. Construir confiança é um processo contínuo. Dê a si mesmo desafios controláveis. Se você se sente muito isolado, simplesmente aprender a se sentir confortável em espaços públicos como uma cafeteria movimentada pode ser um bom primeiro passo.
- Seja ativo e paciente. É preciso tempo para construir relacionamentos. Pode ser um pouco assustador no início, mas tente iniciar conversas ou sugerir oportunidades para passar tempo com outros. Aceite que pode levar tempo para se sentir conectado e sentir que você faz parte do grupo.
- Aceite que você não será amigo de todos – e tudo bem. Você provavelmente não se dá bem com todos que conhece (e algumas pessoas podem não se dar bem com você). Isto não é um reflexo do seu valor ou valor. Apenas significa que você ainda não conheceu o grupo ou indivíduos certos.
- Aponte para relacionamentos saudáveis. Se você achar que você é o único que não é ouvido em seus relacionamentos, construir habilidades de assertividade pode ajudá-lo a articular suas necessidades respeitosamente. A outra pessoa é um parceiro igual e as suas necessidades também são importantes. Se você faz tudo sobre você e suas necessidades, seu relacionamento pode sofrer.
- Identificar e trabalhar em torno de barreiras. Existe algo entre você e os relacionamentos ou atividades que você gostaria de realizar? Por exemplo, os cuidados infantis podem ser uma barreira para os novos pais e as preocupações com o transporte ou mobilidade podem ser uma barreira para os adultos mais velhos. Se você não conseguir encontrar uma solução facilmente, peça ajuda. Um membro da família pode estar disposto a ajudar no cuidado de crianças, e uma organização comunitária pode ajudar no transporte.
- Construir relacionamentos familiares. Se você tiver uma relação de ajuda e apoio com os membros da família, pense em maneiras de aumentar as conexões. Geografia e outros fatores podem significar que vocês não se vêem pessoalmente, mas chamadas telefônicas, videochamadas, e-mails e outras formas de comunicação podem ajudá-lo a permanecer conectado.
Você precisa de mais ajuda?
A solidão que persiste pode estar ligada à depressão, ansiedade e aumento do risco de outros problemas de saúde. Se os sentimentos de solidão estão afetando sua vida, considere procurar um profissional de saúde mental.
Você também pode contatar uma organização comunitária como a Associação Canadense de Saúde Mental para saber mais sobre apoio e recursos em sua área.
Fundada em 1918, a Associação Canadense de Saúde Mental (CMHA) é a mais estabelecida e mais extensa organização comunitária de saúde mental no Canadá. Através de uma presença em centenas de bairros de todas as províncias, a CMHA fornece apoio e recursos que ajudam a prevenir problemas de saúde mental e doenças, apoiam a recuperação e a resiliência e permitem que todos os canadenses prosperem e prosperem.
Visitar o site da CMHA em www.cmha.ca.