>Muita gente ocasionalmente leva pontos laterais, cãibras laterais dolorosas durante o exercício – embora algumas pessoas pareçam mais propensas a eles do que outras.
Um ponto lateral é uma cãibra ou espasmo no diafragma, um músculo em forma de cúpula que separa os órgãos da cavidade abdominal do coração e pulmões da cavidade torácica. Ao inalar e expandir os seus pulmões, o diafragma afunda. Quando se sopra, o diafragma expande-se para cima. Até agora, sem problemas.
Mas o seu fígado está preso ao diafragma por dois ligamentos, e às vezes correndo ou mesmo caminhando rapidamente – o que pode significar quase 200 libras de força com cada batida de pé – pode puxar o diafragma para baixo mesmo quando ele está se expandindo para cima a cada exalação. O resultado: uma torção afiada abaixo das costelas, geralmente do lado direito, onde o fígado está localizado. Um estômago cheio pode ter um efeito semelhante.
Exercício sem pontos
Pode evitar pontos, minimizando o stress no diafragma. Eis o que os especialistas recomendam:
Belly Breathe Se você respira de forma consistente e superficial, o seu diafragma permanece na posição “para cima”, para que os seus ligamentos conectivos não tenham a chance de relaxar. Em vez disso, respire uniformemente e profundamente, puxando o ar profundamente para dentro dos pulmões para que a barriga se levante, o diafragma mergulhe e os ligamentos descansem. Evite longas descidas se os pontos laterais forem um problema recorrente para si.
Coma levementeEvite refeições pesadas durante 3 horas antes do treino. Se você precisar de um lanche leve, coma 1 hora antes de sair pela porta. Continue a beber líquidos, no entanto. Eles deixam o estômago rapidamente e hidratam-no, ajudando assim a prevenir cólicas.
Facilidade UpSalgumas vezes os pontos são o resultado de muito cedo demais. Se começar a sentir um ponto, abrande o seu ritmo e relaxe o seu corpo até a sensação diminuir. Gradualmente aumente o seu esforço até conseguir andar ou correr sem dores.
Atenha o SkyEsticar os músculos do seu diafragma é tão importante como esticar o tendão do seu hamster. Levante o braço direito directamente para cima. Depois dobre o tronco para a esquerda. Segure 20 a 30 segundos. Troque de lado. Faça este alongamento diariamente.
Switch Sides Muitas pessoas caem num ritmo de sempre exalar enquanto a mesma perna atinge o chão. Por exemplo, elas começam a inalar durante a batida do pé esquerdo, e quatro passos depois, começam a exalar quando o pé direito desce. Uma exalação consistente do mesmo lado pode contribuir para os pontos laterais. Tente inalar uma batida extra do que expira (inspire 1-2-3, expire 1-2), para que inspire e expire alternadamente em pernas opostas.
Rub It OutQuando um ponto atingir, massaje ou pressione na zona onde sente dor, enquanto se inclina ligeiramente para a frente. Se a dor persistir, pare de se exercitar, massaje e estique a zona até que a cãibra desapareça. Continue com uma intensidade mais baixa.