Inibido o Luto: Quais são os perigos e como pará-lo?

Esta semana estamos a falar de dilemas dialécticos & o nosso tópico é: luto inibido.

Já cobrimos dilemas dialécticos antes, cobrindo tanto a passividade activa como a auto invalidação. Mas se você não está familiarizado com eles, dilemas dialéticos são estados emocionais extremamente conflitantes que uma pessoa pode apresentar no tratamento. No tratamento DBT, o objectivo é encontrar uma união saudável das duas ideias opostas em qualquer dilema que um paciente apresente.

Luto proibido é exatamente o que parece: luto que foi retido, contido ou de outra forma impedido de ser vivenciado plenamente.

Quando alguém está experimentando uma dor inibida, normalmente não mostra sinais externos de luto, não importa a gravidade do evento que normalmente desencadearia o processo de luto. Enquanto não aparece externamente, o luto ainda precisa de algum lugar para ir, uma saída para a emoção extrema. Assim, quando a expressão do luto é inibida, o enlutado frequentemente encontra o seu luto manifestado fisicamente. Doença, problemas de estômago, náuseas, problemas para dormir, aperto ou dores musculares, esgotamento energético, dores de cabeça, falta de apetite, etc., são formas de a dor inibida se manifestar fisicamente, se não emocionalmente reconhecida.

Hoje, quero que você pense em como você se sente quando você não se dá espaço para explorar & trabalhar através de grandes emoções como a dor. Será que a tristeza vai mesmo embora? Será que ela tem impacto na sua saúde física? Volta mais tarde e sobrecarrega-o?

Quando restringimos os sentimentos de tristeza, na verdade não os ultrapassamos. Em vez disso, enterramo-los dentro de nós e carregamo-los por aí.

Tudo o que inibimos quando bloqueamos o luto é o nosso próprio processo de cura.

Sentes falta de controlo quando a dor previamente inibida regressa? Ou quando ela se manifesta no seu corpo, afectando negativamente a sua saúde? Em vez disso, imagine que você tinha um processo para trabalhar o seu luto sem vergonha. Como seria essa sensação?

A dor não vem apenas da morte (embora a morte possa, é claro, trazer uma dor severa).

O grief pode vir de qualquer tipo de mudança ou perda: um divórcio, perda de um animal de estimação, uma mudança, uma mudança de emprego, etc.

É importante deixar-se sentir & experimentar o processo de luto por qualquer evento da vida que possa causar-lhe luto. No entanto, muitas vezes não se deixe sentir essa dor, e em vez disso empurre-a para o lado e mantenha-se ocupado para continuar a ignorá-la. O que isto faz é:

1. Faz com que o luto se manifeste fisicamente (doença, saúde em declínio, falta de sono, etc.)
2. Deixa-nos fora do controlo das nossas emoções. Muitas vezes o luto ressurge e nos sobrecarrega.
3. Inibe o nosso processo de cura.

Inibido o luto pode parecer:

1. Estar ocupado
2. Afastar as emoções
3. Isolando o eu de qualquer coisa que o faça lembrar a dor

A cura da dor só pode acontecer quando reconhecemos a nossa dor. Se uma grande mudança ou perda de vida acontecer em sua vida e você se sentir tentando restringir seu processo de luto, afastando emoções fortes, ou tentando ficar ocupado você pode estar inibindo seu processo de luto (& cura).

Aqui está como você pode começar a trabalhar intencionalmente através do seu próprio processo de luto sem ignorá-lo ou restringi-lo:

Reconhecer a perda:

Se é perda por morte, o fim de um relacionamento, perda de um emprego, uma mudança, não ignore a perda ou tente fingir que tudo é normal. Em vez disso, reflita sobre todas as formas como a pessoa, relacionamento, emprego, lugar, etc., o ajudaram a crescer. Expresse gratidão pela experiência que você teve com eles. E depois deixe-se ficar triste com a perda! Claro que se você cresceu ou mudou com a ajuda da pessoa/local/etc. que você simplesmente perdeu, haverá tristeza que vem com a perda. Lembra-te que a tristeza é natural e apenas reforça o quão especial essa pessoa/local/experiência foi para ti.

Dê a si mesmo espaço para expressar a sua tristeza sem vergonha:

Quando se sente extremamente emocional, tem uma saída? Manter os sentimentos dentro de você, mesmo quando você os reconheceu, pode inibir o seu processo de cura. Tente fazer um diário. Quando você sentir algo fortemente, abra uma página em branco ou um documento em branco no seu computador. O que é que está a sentir? Por que você está sentindo isso? Deixe tudo sair e não segure nada. Não há maneira errada de sentir – e o seu diário é para si e só para si. Não é necessário julgamento.

Apoie-se no seu sistema de apoio:

Tem amigos, família ou entes queridos que entendem a sua perda? Alcance-os. Deixe-os saber quando você precisa de espaço para ficar triste, quando você precisa de um ouvido de apoio, e quando você precisa de algo divertido para ajudá-lo a sair de um funk. “

Onde a dor é fresca, qualquer tentativa de a desviar só irrita.” -Samuel Johnson