Hula Hoop Treinos para Fitness e Perda de Peso – Funcionam?

A melhor maneira de se manter envolvido na sua prática de hooping é tocar a sua música favorita. Faça uma lista de reprodução e faça o hooping com essas calorias!
IMPORTANTE – o hooping, como uma solução de passo único, não “fará” você perder peso. Há muitos factores essenciais a considerar na abordagem da perda de peso. A minha própria experiência com a perda de peso e o basculante incluiu ajustes dietéticos e uma rotina de exercícios complementares desenvolvidos através de fisioterapia regular e yoga suave.

ESSENCIAL – consulte o seu médico se tiver alguma dúvida ou preocupação específica com a sua condição individual.

É um hula hoop bom para os abdominais?

Pensa mesmo que sim – como é que o hooping não é bom para os abdominais? Enquanto que o basculante realmente apara a sua cintura, reduz a gordura corporal, aumenta a sua frequência cardíaca, aumenta a sua resistência, melhora o alinhamento do seu corpo e faz com que se sinta incrível, de acordo com este estudo recente – o basculante não mostrou “nenhuma melhoria na resistência muscular do tronco medida por testes isométricos” (testes de prancha). Que se lixe!

E aquele pacote de seis e toda a força do núcleo para o qual tem estado a fazer o basculamento?

Para ter como alvo os abdominais, ou força do núcleo em todas as modalidades de movimento, precisa de considerar o alinhamento, o apoio fundamental e o movimento correcto. A chave para um núcleo forte inclui exercícios tais como: curl ups, crunches, levantamento de pernas, pernas de bicicleta e, você adivinhou – tábuas! Com um núcleo forte e estável, o seu bastidor tornar-se-á mais fácil e seguro para que possa desfrutar. Não se esqueça de respirar!

Você precisa “incluir condicionamento do núcleo em seu treinamento de dança para melhorar a colocação do corpo e reduzir o risco de lesões”.
Jacqui Haas, Dance Anatomy

Então, enquanto girar um aro de hula pode não lhe dar necessariamente abdominais de aço, ele o ajudará a alinhar seu corpo para a estabilidade do núcleo, resistência e foco que você precisa para construir a força do núcleo e desenvolver um treino de corpo inteiro através da dança do aro.
O American Council on Exercise reconhece o basculamento como um treino de corpo inteiro:

Dada a variedade de movimentos no basculamento deve ser considerado um treino de corpo inteiro que tem o potencial de melhorar a sua flexibilidade e equilíbrio enquanto fortalece e tonifica os músculos das costas, abdómen, braços e pernas. A natureza rítmica do basculamento também pode ser relaxante e quase meditativa para alguns.

Fisioterapia, yoga e pilates são todas excelentes opções como complementos fundamentais de treino para o seu basquetebol. Com estas rotinas adicionais de exercício, não só se preparará para uma prática sustentável do hoop hula – com abdominais assassinos – mas também irá adicionar ao seu kit de ferramentas de habilidades para uma vida mais longa.

Posso usar o mesmo hoop ponderado para pernas/armas etc?

Pergunta de interesse – tecnicamente, sim. Idealmente, não. Ao longo dos mais de 10 anos de desenvolvimento da minha gama de produtos hula hoop e ensinando adultos e crianças a fazer hoop, tenho notado o que funciona melhor e o que não funciona. Enquanto um único hula hoop pode parecer O Um, como em qualquer rotina de exercícios, diferentes adereços são necessários para diferentes exercícios. Os bastões ponderados podem sentir-se desconfortáveis em partes sensíveis e ósseas do corpo como as mãos, braços e pernas – se quiser evitar contusões e desconforto nestas áreas, dedique o seu bastidor ponderado ao seu bastidor de cintura. Adicione um leve aro de hula à sua colecção – o que chamamos de polipro de luz de penas – e sinta o doce alívio das opções!

Que partes do corpo o aro de hula funciona?

Depende realmente de como se faz o aro. Se você ficar parado com o aro girando ao redor da cintura, sem ativar e relaxar o resto do seu corpo, você está trabalhando a cintura isoladamente, sem apoio ou facilidade. Tenha cuidado com o arco desta forma – ao não activar o apoio fundacional, ou ao facilitar o seu treino com a respiração, arrisca-se a esforçar o seu corpo em muitos lugares diferentes.
Ao envolver as pernas, os músculos centrais e a base da sua coluna vertebral enquanto respira completamente – tudo isto é altamente recomendável para um basculamento seguro – você imediatamente se deu a si próprio uma base para se mover livremente e em segurança com o seu basculamento. Relaxe o pescoço e os ombros enquanto se estende pelos braços, envolva os bíceps e tríceps e veja as suas armas crescerem! Quando você começa a dançar com o arco de forma engajada e de apoio, o arco torna-se um treino de corpo inteiro.

Siga estes tacos para apoiar o seu corpo:

• Conecte ao chão uniformemente com os seus pés e não os deixe balançar.
• Sinta o alinhamento dos seus pés para cima através das pernas até à base da sua coluna vertebral e até ao topo da sua cabeça.

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• Atenha a sua coluna neutra – não arqueada, ou encolhida – levante, prolongue e relaxe.
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• Sinta as suas pernas encaixadas pressionando no chão com os dedos.
• Relaxe a barriga e deixe-a respirar.
• Sinta a ligação da base da coluna vertebral à pélvis.
• Relaxe os ombros e o pescoço.
• Deixe o seu tronco relaxado com o apoio das pernas, pés e postura alinhada.
• Coste o seu corpo alto e direito – não dobre o seu corpo – e respire!
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Os melhores exercícios para os arcos hula ponderados + exercícios a evitar.

Um arcos hula ponderados é um arco ideal para usar na cintura e nos quadris. Estes arcos são o aro de partida perfeito, especialmente se você estiver carregando peso extra. O aro na cintura e nos quadris são duas grandes áreas para se concentrar quando você começa.

Eu evitaria usar o peso do aro de hula nos braços e nas mãos – eles são pesados!

Após você ter dominado com sucesso o aro na cintura e nos quadris, passe para um aro de dança ou um aro de polipropileno para tentar divertidos truques de hula para iniciantes nas mãos e nos braços. Um pouco mais leve embora ainda pesado, tão perfeito para abrandar o aro para aprender truques de principiante mas ainda pesado o suficiente para que queira avançar com facilidade e um aro mais leve!

Eu recomendo adicionar um leve aro em polipropileno à sua colecção para que possa aprender a fazer um aro com as mãos e braços sem ter hematomas desnecessários ou sentir o desconforto de um aro pesado nas suas mãos e braços.

Qual é o seu melhor conselho para os hoopers para evitar lesões ou dores?

Adicionar um programa de condicionamento central à sua prática de hooping, como ioga ou pilates. Por vezes, melhorar a saúde e longevidade do seu corpo é tão simples (e complexo) como compreender e corrigir a sua postura. Consulte um fisioterapeuta se você tiver alguma preocupação com a condição postural do seu corpo.

Após recentemente reabilitar-me de um acidente grave e ter minha prática de basquete, eu recrutei o apoio especializado do meu médico, um fisioterapeuta, um professor de pilates e vários professores de ioga para me trazer de volta ao meu basquete. Estou aliviado em relatar que minha recuperação tem sido muito lenta e muito estável. Quase lá, após 4 anos de reabilitação! Tem sido um longo caminho.

Por favor, consulte seus médicos antes de fazer o hooping se você está carregando peso extra ou se você tem alguma lesão ou dor anterior.

Quais são os fatos e mitos sobre os benefícios do hula hooping?

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> Informações sobre a inclinação	> Mitos sobre a inclinação >
> Facto: A inclinação da cintura >	> Mito: Hooping dá-lhe um pack de 6 calorias
Facto: Hooping queima calorias o que ajuda a manter o peso (210 calorias por hora)	Mito: Hooping “faz” você perder peso (considere sua contagem diária de calorias)
Fato: Hooping alerta você para a sua estabilidade do núcleo)	Mito: Hooping aumenta sua força do núcleo (estudo)
Fato: O ato de curvar ajuda a perder gordura abdominal	Mito: O ato de curvar fortalece os músculos abdominais (estudo)
Facto: Hooping aumenta seu foco, coordenação, resistência + resistência	Mito: Hooping é um brinquedo para crianças e uma moda
> Facto: Hooping é a melhor terapia de relaxamento	Mito: Os jogos Hula hoop são apenas para crianças
> Facto: Os hula hoops ponderados são mais fáceis de usar	Mito: Os hula hoops ponderados fazem perder peso
Facto: O Hooping é DIVERTIDO!	Mito: Hooping é mais fácil para crianças do que para adultos.

Hooping é um portal para o divertimento, fitness e jogo criativo. Ele inspira você a mover seu corpo de uma forma que logo se torna um exercício físico completo. A sua prática incluirá necessariamente, mais cedo ou mais tarde, um programa de condicionamento básico que apoia uma prática sustentável do hoop e um corpo saudável para uma vida mais duradoura. Você pode FAZe-lo! Eu prometo, você não vai olhar para trás.