You’ve probably’ve heard it time and time again, but the old adage actually rings true: Trust is the foundation of a relationship.
“If you don’t have trust, you don’t have anything. Não há nada em que construir. É apenas areia que lava”, diz Les Parrott, Ph.D., psicólogo e co-fundador do Centro para Relacionamentos Saudáveis da Olivet Nazarene University.
Então, quando a confiança é quebrada num relacionamento, definitivamente não é um comprimido fácil de engolir. Na verdade, provavelmente fará você questionar se o seu relacionamento realmente sobreviverá. “Se não há confiança num relacionamento, acho que você tem que questionar, existe um relacionamento?” diz Deb Laino, D.H.S., uma terapeuta de relacionamentos baseada em Delaware e educadora sexual certificada.
Existem toneladas de maneiras que um parceiro pode quebrar a confiança, mas cada uma cai sob a forma de uma causa implícita ou explícita, diz Laino. “Sob explícita seriam as grandes, como os casos”, diz ela. “E os casos podem tomar tantas direcções diferentes hoje em dia por causa da tecnologia.”
“Se não se tem confiança, não se tem nada. Não há nada em que construir””
Então há formas implícitas de quebrar a confiança, que são mais subtis. “Isso pode vir com contar uma pequena mentira branca ou estar sempre atrasada”, diz ela. Outros fatores comuns que podem quebrar a confiança de um parceiro incluem falar nas costas dele sobre coisas que você não quer que ele saiba, ou quebrar a confiança deles financeiramente por não serem transparentes sobre seus hábitos de gastos ou dívidas, diz Parrott.
“Em última análise, a confiança é quebrada quando suas ações não são consistentes com suas palavras”, diz Samantha Burns, conselheira de casais e autora de Breaking Up & Bouncing Back.
O importante a lembrar é que mesmo que você ou seu parceiro tenha quebrado a confiança em seu relacionamento, isso não significa necessariamente que a confiança não possa ser reconstruída e que o relacionamento não possa ser salvo. Na verdade, para muitos casais que tomam as medidas certas depois de quebrar a confiança, seus relacionamentos realmente melhoram após a queda. “Aqueles casais que podem flog através disso podem voltar mais fortes do que antes”, diz Parrott.
Então, se você experimentou uma quebra de confiança em seu relacionamento, siga estes passos para tentar reconstruí-lo com seu parceiro – e talvez até mesmo tornar seu relacionamento melhor do que antes do passo errado.
- Passo 1: Ponha tudo para fora
- Passo 2: Quem quebrou a confiança deve pedir desculpas
- Passo 3: Certifique-se de que seu parceiro se sinta compreendido
- Passo 4: Alterar os comportamentos que levaram à quebra de confiança
- Passo 5: Explore outras áreas do relacionamento por fraqueza
- O que acontece se esses passos não funcionarem?
Passo 1: Ponha tudo para fora
A primeira coisa que você precisa fazer é colocar toda a informação em torno da quebra de confiança lá fora na mesa. “A única maneira de superar uma quebra de confiança é ser completamente honesto e colocá-la lá fora, qualquer que seja o problema, para que ambos saibam com o que estão lidando”, diz Parrott.
Muitas pessoas que traíram seus parceiros podem ser tentadas a reter alguns dos detalhes, mas Parrott diz que isso só vai causar mais danos. “Isso eventualmente voltará para te morder”, diz ele.
Durante este passo, ambos os parceiros precisam se comprometer a falar sobre o problema para começar a trabalhar para reconstruir essa confiança. “Vai ser um processo de comunicação e uma discussão de como certos comportamentos fazem a outra pessoa se sentir”, diz Laino. “Se há um problema de confiança, não é um problema de uma pessoa”. Torna-se um problema de relacionamento. Portanto, ambos têm agora que ser investidos nisso”
Passo 2: Quem quebrou a confiança deve pedir desculpas
E fazê-lo genuinamente”. “Aquele que não era confiável deve obviamente ter remorso sincero”, diz Paul Coleman, Psy.D., um psicólogo e autor de Finding Peace When Your Heart Is in Pieces. (Confira nosso guia completo para pedir desculpas aqui.)
O pedido de desculpas precisa incluir responsabilidade e propriedade sobre as ações que quebraram a confiança. “A responsabilidade e as desculpas só têm o poder de ajudar a reparar a confiança se forem verdadeiras, portanto, estar consciente da sinceridade é essencial, mesmo que isso exija admitir coisas que possam ser dolorosas”, diz Joseph Cilona, Psy.D., um psicólogo clínico baseado em Nova York. “Embora fingir responsabilidade e remorso possa ser eficaz a curto prazo, se houver verdades ocultas que estejam relacionadas com os danos à confiança, é provável que não durem”
Aplicar o pedido de desculpas com abertura para que o seu parceiro faça quaisquer perguntas que tenha sobre a situação. “Então a pessoa do outro lado da mesa está livre para obter as informações que precisa saber, e você precisa atirar direto com ela”, diz Parrott.
Se você é aquele cuja confiança foi traída, no entanto, lembre-se de que seu parceiro pode não ter todas as respostas. “Tente entender por que isso aconteceu, mas tenha em mente que todas as respostas podem não ser conhecidas”, diz Coleman.
Passo 3: Certifique-se de que seu parceiro se sinta compreendido
Apologies, accountability, and a commitment to rebuilding trust are the first step stones towards discuably the toughest part of rebuilding trust: both partners needing to understand the feelings of the other partner. “Será tentador defender”, diz Parrott. “Em vez de serem defensivos, eles precisam colocar toda essa defensiva de lado e trabalhar verdadeiramente para entender a perspectiva do outro. E isso se resume a empatia”
Dependente da gravidade da situação, esta pode ser uma conversa que acontece na mesa de jantar, ou uma que acontece durante algumas semanas – ou mesmo meses – no consultório do terapeuta. Mas a chave é garantir que ambos os lados deixem a conversa com um entendimento de onde a outra pessoa está vindo e, no caso da pessoa que foi traída, por que a pessoa fez o que fez.
“Muitas vezes há muitos elementos para se sentir traído, e seu parceiro pode não sentir e pensar da mesma forma que você pensaria em uma determinada situação”, diz Cilona. “Envolver-se neste tipo de diálogo não só fornece um roteiro inicial do que precisa ser abordado especificamente para começar a tentar reconstruir a confiança, mas também pode fornecer uma importante validação da mágoa e dos danos causados pela violação da confiança”
Para aqueles cuja confiança foi traída, é importante perceber que você precisa ter empatia com seu parceiro também. “As pessoas que quebraram a confiança estão quase sempre operando com algum tipo de dor, algum tipo de quebra de confiança”, diz Parrott. “Vai ajudá-lo se você tentar entender de onde eles vêm e olhar para eles como uma pessoa quebrada, não como alguém que está tentando prejudicá-lo.” Embora isso seja incrivelmente difícil de fazer no momento, é necessário para permitir que aqueles blocos de construção da confiança comecem a ser reajustados.
Passo 4: Alterar os comportamentos que levaram à quebra de confiança
Estes serão diferentes dependendo da situação em que a confiança foi quebrada. Se você quebrou a confiança por não ter aparecido quando você disse que iria, por exemplo, isso pode significar definir alarmes por meia hora antes de você precisar estar em algum lugar, diz Laino. Ou, se você tivesse um caso, isso poderia significar deixar seu telefone na mesa enquanto estiver em casa ou dar ao seu parceiro acesso às suas redes sociais, acrescenta ela.
Também poderia significar restringir as atividades que você normalmente faria se eles iniciassem sentimentos de traição no seu parceiro, ou não fossem viajar para fora de casa, acrescenta Coleman. “Isto é importante porque quando a confiança é seriamente traída, a pessoa ferida precisa de provas de honestidade para se sentir mais tranquila”, diz ele.
No entanto, o parceiro que foi traído terá de se acalmar num escrutínio excessivo ao longo do tempo, diz Coleman. “A confiança envolve ‘não ter certeza’ e poder dar o benefício da dúvida”, diz ele. “Então a pessoa ferida tem de aprender a tolerar a ansiedade de ‘não ter a certeza’ sem procurar constantemente tranquilizar ou exigir provas”
Construir a confiança simplesmente leva tempo. Na verdade, você só pode reconstruir a confiança quando as ações positivas do seu parceiro se tornam consistências. “Não é até que suas ações apóiem suas reivindicações que você começa a mudar a dinâmica e reconstruir a confiança”, diz Burns. “Isto não acontece quando você faz algo uma vez, mas sim através de um comportamento repetido e consistente ao longo do tempo”
Passo 5: Explore outras áreas do relacionamento por fraqueza
Para que um relacionamento funcione verdadeiramente a longo prazo, todo o relacionamento precisa ser avaliado – não apenas a situação que causou uma quebra na confiança. “Um relacionamento só pode ser tão saudável quanto as duas pessoas no relacionamento”, diz Parrott.
Coleman diz para considerar o seguinte: Vocês têm tempo regular de qualidade juntos? Alguma coisa parece injusta no relacionamento e precisa ser corrigida? Você tende a discutir sobre os mesmos problemas? “Isto é importante porque se você pode ver evidência de que o relacionamento como um todo está ficando mais forte, você terá mais fé no outro para ser confiável, honesto e fiel”, diz ele. “Quando um relacionamento não está funcionando tão bem no geral, a confiança nele é reduzida”
O que acontece se esses passos não funcionarem?
A dura verdade é esta: nem toda a confiança pode ser reparada. “Em alguns casos, a confiança é completamente destruída e nunca pode ser reconstruída”, diz Cilona. “Às vezes o tempo necessário para reparar a confiança danificada é muito para que algumas pessoas a sustentem”, diz Laino. “Embora o tempo necessário para reconstruir a confiança varie de acordo com a situação e as personalidades envolvidas, pode levar de 6 meses a 2 anos para que um casal recupere a confiança, diz Laino. No entanto, se você está trabalhando nisso há vários anos e não houve progresso em direção à confiança, talvez seja hora de seguir adiante, especialmente se a mesma traição da confiança for cometida novamente.
Também não há vergonha em obter ajuda externa para o seu relacionamento de alguém como um terapeuta de relacionamento ou treinador, diz Laino. Na verdade, só vos pode beneficiar como um casal. “Muitas vezes as pessoas precisam de um guia sobre como seguir em frente”, diz ela. “Problemas de confiança podem ser resolvidos. É preciso apenas um pouco de trabalho”