If you’re feeling a bit low or lack in inspiration, boosting your alpha brainwaves may help. Pesquisas recentes sugerem que a estimulação das ondas cerebrais alfa pode ajudar a torná-lo mais criativo e possivelmente até ajudar a tratar a depressão. Mas o que são exatamente as ondas cerebrais? Como você pode estimulá-las? E com que mais podem ser úteis?
O cérebro humano é composto por bilhões de células chamadas neurônios que se comunicam entre si através de sinais elétricos. Esta comunicação é a origem de todos os seus pensamentos, emoções e comportamentos. E isso acontece em algum nível, quer você esteja bem acordado, descansando ou dormindo.
Os pulsos elétricos produzidos a partir de massas de neurônios comunicando-se uns com os outros formam padrões semelhantes a ondas – daí o termo onda cerebral. As ondas cerebrais alfa foram o primeiro tipo a ser descoberto em 1924 pelo psiquiatra alemão Hans Berger, que inventou a eletroencefalografia (EEG – onde eletrodos são colocados no couro cabeludo para registrar a atividade elétrica do cérebro).
Os cientistas acreditam agora que existem 5 tipos diferentes de ondas cerebrais humanas, todas se movem em velocidades diferentes (medidas em hertz). Estas ondas cerebrais mudam constantemente ao longo do dia de acordo com o que você está fazendo e sentindo. Por exemplo, quando você está produzindo ondas cerebrais predominantemente mais lentas, você se sente calmo e relaxado. Mas quando as ondas cerebrais de maior frequência são dominantes, você está super alerta.
Ondas delta
Estas são as ondas cerebrais que você produz quando você está em sono profundo e sem sonhos. São o tipo mais lento de onda cerebral, medindo 0,5-3Hz. Alguns especialistas afirmam que a cura e a regeneração são estimuladas quando o cérebro produz predominantemente ondas delta.
Ondas teta
Medindo 3 – 8Hz, as ondas teta também são produzidas durante o sono, mas apenas durante o sono leve. Também podem ser produzidas durante meditação muito profunda ou relaxamento extremo. São consideradas úteis para hipnoterapia, uma vez que o cérebro pode ser particularmente receptivo durante a teta.
Ondas alfa
O seu cérebro produz ondas alfa (8 – 12Hz) quando está acordado mas relaxado e não processa muita informação – como a primeira coisa de manhã, imediatamente antes de ir dormir, quando está a sonhar acordado ou a praticar meditação (alguns cientistas também afirmam que o exercício aeróbico ajuda a criar ondas alfa). Nos estudos, a actividade alfa tem estado ligada a uma redução do stress, ansiedade, desconforto e dor. Pode também ajudar com a memória.
Ondas beta
Correr a uma velocidade de 12 – 30Hz, as ondas beta dominam quando se está bem acordado, alerta, focado e ocupado com actividades mentais como a resolução de problemas ou a tomada de decisões. Estas ondas rápidas são as que a maioria de nós produz durante o dia e durante a maior parte da nossa vida acordada.
O mais rápido das ondas cerebrais, as ondas gama funcionam entre 25 – 100Hz e têm sido associadas ao processamento de memória, linguagem, formação de ideias e aprendizagem.
Parte das ondas gama – que se tem mostrado desaparecerem sob anestesia – todas estas ondas cerebrais são geradas pelo seu cérebro em todos os momentos, embora apenas um irá dominar, dependendo do que está a fazer, pensar ou sentir.
Relaxantes alfa
Desde que as ondas alfa estão ligadas a estados mentais relaxados, muitos especialistas acreditam que o aumento da actividade alfa pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, assim como ajudá-lo a permanecer relaxado. Os cientistas que escrevem na revista Cortex também forneceram evidências de que o aumento das ondas alfa pode aumentar a criatividade em uma média de 7,4% (acredita-se que pessoas criativas tenham aumentado a atividade alfa).
Os mesmos pesquisadores também afirmam que há fortes evidências de que pessoas com depressão têm prejudicado a atividade alfa – isto, eles dizem, sugere que melhorar os padrões cerebrais alfa pode ser uma maneira potencial de tratar o baixo humor.
Aqui estão algumas das coisas que você pode fazer para entrar na zona alfa:
Aprenda a meditar
Muitos especialistas afirmam que praticar meditação diariamente pode ajudar a aumentar a atividade alfa no cérebro.
Feche os olhos
Cada vez que fechar os olhos – especialmente quando estiver a fazer alguma visualização – o seu cérebro produz níveis mais elevados de ondas alfa.
Respire fundo
Exercícios de respiração profunda também podem impulsionar as suas ondas alfa. Tente sentar-se confortavelmente, e inspire suavemente pelo nariz e expire pela boca até uma contagem lenta de cinco.
Dê um banho relaxante
Se conseguir fechar os olhos e desligar-se enquanto está de molho na banheira, você sabe o que é gerar ondas alfa.
Tente um pouco de yoga
… ou mesmo qualquer actividade que o relaxe, como ouvir música relaxante, pintar, desenhar (tente livros de colorir para adultos se não for um artista natural) ou ter uma massagem.
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