Hotshot Physical Fitness Training

Como parte do desempenho da linha de fogo exigido das Equipas Interagências (IHCs), a capacidade física para realizar trabalhos árduos é crítica para os padrões morais, de saúde pessoal e de segurança da tripulação. Os tripulantes devem estar fisicamente aptos e ter a agilidade necessária para desempenhar de forma segura e eficiente em qualquer tripulação de Hotshot. Após um membro da tripulação ter passado no Teste de Capacidade de Trabalho (que consiste no teste de desempenho de nível “árduo” (o “Teste de Pack”), que inclui carregar um pack de 45 libras por 3 milhas em 45 minutos), normalmente dado no primeiro dia de trabalho, a tripulação inicia um rigoroso programa de Treinamento Físico (PT). Estes programas de PT podem consistir em:

• Caminhadas com equipamento completo em terreno montanhoso acidentado
• Corridas à distância em terreno plano e montanhoso
• Passos de estádio a correr
• Extensão
• Calisténica
• Empersos de intervalo
• Push-ups
• Pull-ups
• Sit-ups
• Treinamento de resistência
• Brocas de latão
• Construção de linha

Em conjunto com o programa PT, atualmente é recomendado que os tripulantes cumpram as seguintes metas mínimas encontradas no “Fit to Work” do Centro de Desenvolvimento Tecnológico do Missoula:

• 1.Corrida de 5 milhas em um tempo de 10:35 minutos ou menos
• 25 flexões em 1 minuto
• 40 flexões em 1 minuto
• Chin-ups com base no peso corporal:
  • Acima de 170 libras. = 4 queixo para cima
  • 135-169 lbs. = 5 queixo para cima
  • 110-134 lbs. = 6 queixo para cima
  • Menos de 109 lbs. = 7 queixo para cima

Embora estas sejam as metas atualmente recomendadas pelo Serviço Florestal dos EUA, Bureau of Land Management e National Park Service, a U.S. Hotshots Association continuará a defender que estas sejam definidas como os padrões mínimos para a Interagency Hotshot Crews. Em outras palavras, você deve estar testando a si mesmo em relação a esses padrões. Além disso, o Bureau of Land Management criou um Desafio de Aptidão que pode responder à sua pergunta: “O que eu preciso fazer para me preparar?” e “Quais são os padrões com os quais eu posso me medir para ver se estou em forma de Hotshot? Usando este desafio de fitness, os futuros Hotshot podem testar a si próprios em casa e ver onde estão agora comparados com as pessoas a bordo. Ele tem tudo o que você precisa no site, incluindo links para se pontuar e dicas de como se preparar: http://www.blm.gov/nifc/st/en/prog/fire/fireops/fitness_challenge.html

Simplesmente colocado, o treino físico não pode ser stressado o suficiente. Um rigoroso programa de fitness fora de época é altamente recomendado. No mínimo, em preparação para a temporada de incêndios você deve estar completando um programa de treinamento físico que consiste em:

• Trilha montanhosa com um conjunto de pesos
• Trabalhar com pesos para construir o core stength
• Fazer flexões, flexões e abdominais regularmente
• Correr à distância para resistência
• Correr em sprints de corrida.

Todos os membros da tripulação são obrigados a entrar na temporada em condições físicas superiores e somente o condicionamento físico, nutrição adequada e descanso adequado podem ajudar você a passar por uma temporada de incêndios agitada. Todos os anos os bombeiros de todo o país falham porque assumiram que suas habilidades naturais eram adequadas, ou que sua preparação era suficiente e subestimaram os requisitos de aptidão física do Hotshot. Mais uma vez a Aptidão Física não pode ser estressada o suficiente. Ninguém entra na temporada de incêndios em “muito boa forma”

Melhor sorte na sua preparação para a temporada de incêndios. Como diz o Exército Americano, “Treine como você luta, lute como você treina”. Sai e fica em forma.”