Sapatos de corrida vs. sapatos de halterofilismo: O básico
Uma boa maneira de pensar sobre os sapatos de corrida-vs.-weightlifting é que todos os desportos têm equipamento específico que você provavelmente compraria para ter melhor aparência e desempenho, e halterofilismo não é excepção, diz McCarthy.
“Os sapatos de corrida transformaram-se em sapatos atléticos para todos os fins”, diz ele, “mas sapatos de corrida macios e almofadados não são nada parecidos com o que os sapatos para todos os fins devem ser””
Põe outro caminho: Os sapatos de corrida e de halterofilismo estão em extremos opostos do espectro do calçado, e essas diferenças têm impacto no seu desempenho. O mais básico – e o mais importante, quando se trata de levantar – é que os sapatos de corrida são almofadados, enquanto que os sapatos de levantamento são duros. Os sapatos de halterofilismo normalmente apresentam solas feitas de plástico ou madeira dura, que é o oposto das solas almofadadas encontradas na maioria dos sapatos de corrida. Eles também tendem a ter um calcanhar elevado, o que permite que você se agache mais profundamente, reduzindo a necessidade de extrema mobilidade do tornozelo na parte inferior do agachamento, explica McCarthy.
Sapatos de corrida, por outro lado, geralmente têm suporte de arco pesado. Muitos também apresentam um pé levantado para facilitar a mobilidade do antepé para que uma típica passada de corrida não seja comprometida, e isso não faz uma base sólida enquanto o levantamento de peso, de acordo com Boyce.
Os problemas com o levantamento no calçado de corrida
O calçado de corrida pode ter seu papel no apoio ao movimento repetitivo da corrida, mas o levantamento de peso requer uma forma diferente de apoio, diz Boyce. Quando você está levantando, uma sola rígida é o melhor para que os calcanhares possam entrar no chão durante exercícios como agachamentos e deadlifts.
Uma superfície instável também inibe sua saída de energia, de acordo com McCarthy. “Sempre que você está tentando levantar algo em uma superfície instável, você está aumentando seu risco de ferimentos e reduzindo sua saída de energia porque você não tem o suporte certo”, diz ele. Se você optar por sapatos de levantamento de peso e criar uma plataforma sólida, você pode canalizar toda a sua potência para o elevador em vez de estabilizar seus pés da maneira que você teria que fazer com sapatos de corrida esponjosos.
Alguns treinadores concordam que esses sapatos esponjosos também podem aumentar seu risco de ferimentos. “Se você estiver realizando movimentos compostos como agachamentos ou deadlifts, eu posso ver um aumento do risco de ferimentos devido ao fato de seus esforços bilaterais estarem posicionados em um par de sapatos almofadados que são instáveis”, diz Boyce. Você está melhor com uma sola mais minimalista com menos contornos como base, especialmente enquanto suporta uma carga pesada”. A estrutura mais minimalista dos sapatos de elevação também permite que o pé se estabilize e fique mais forte.
Por falar em pés fortes, você não os terá se levantar em sapatos de corrida. O apoio em arco de um típico sapato de corrida não facilita o desenvolvimento muscular nos pés, e até o impede. “Quando você está levantando pesos, você está ficando todo o seu corpo forte, exceto os pés, que estão essencialmente envolvidos em travesseiros que impedem que os músculos sejam usados adequadamente”, explica McCarthy.
Finalmente, a falta de estabilidade torna mais difícil aprender novos movimentos, levando a maus padrões de movimento e, com o tempo, a lesões devido a coisas como elevações impróprias. Por exemplo, se você se agachar em uma superfície instável, os joelhos tendem a ceder, o que os coloca sob maior pressão e com maior risco de lesões.
Então, levantar descalço é uma alternativa?
Você provavelmente já viu caras no ginásio levantando sem sapatos, seja em meias ou totalmente descalços. Em teoria, a elevação com os pés descalços proporciona a conexão direta com o chão que os sapatos de elevação visam criar. Se é seguro para os pés, porém, pode ser um tópico controverso.
“Apesar do fato de muitos jurarem pelo treinamento de pés descalços, acredito que a maioria das pessoas precisa de alguma forma de apoio e estrutura ao levantar pesos”, diz Boyce. Em sua experiência, a maioria das pessoas não se certifica de posicionar corretamente os pés com um arco e uma pega de pé corretos a cada conjunto. Mesmo quando alguém leva tempo para fazer isso, essa posição e rigidez podem ser comprometidas quando o peso fica pesado.
McCarthy não tem problemas com o levantamento de pés descalços durante movimentos de levantamento de força como agachamento, banco e deadlift. Mas se você vai para os elevadores olímpicos (de arrebatamento e limpeza), provavelmente é uma idéia muito melhor usar sapatos. Os elevadores olímpicos são dinâmicos – seus pés começam em um lugar e acabam em outro – e é aí que há um risco. “Se você está tentando pegar algumas centenas de quilos nos ombros e seus pés estão se movendo, com sapatos de elevação você vai ouvir um impacto bem alto do sapato no chão”, diz McCarthy. Sem sapatos, seus pés suportariam o impacto e poderiam se machucar.
Na mesma veia, exercícios que envolvem passos – pense em andar a passos, agachamentos com pernas traseiras elevadas e levantar panturrilhas – podem se beneficiar do apoio. Se você realizá-los carregados com os pés descalços, eles podem causar stress desnecessário aos ligamentos dos pés, Boyce avisa.
A linha de fundo: Os sapatos halterofilistas são chamados sapatos halterofilistas por uma razão. Eles são projetados para ajudá-lo a realizar o seu melhor e evitar que os seus pés sofram lesões. Os benefícios definitivamente superam o custo de um par extra de sapatos se você vai ficar sério e ficar pesado.
Se você optar por ir descalço em vez disso, essa é a sua decisão, mas saia do inferno desses sapatos de corrida quando você bater no rack de agachamento.
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