Você sabia?
A maior parte do ferro no seu corpo é encontrada na molécula de hemoglobina dos seus glóbulos vermelhos. Para a segurança tanto do doador como do paciente, o seu nível de hemoglobina deve ser de pelo menos 12,5 g/dL para as mulheres e 13,0 g/dL para os homens e os doadores não binários para dar sangue. As causas mais comuns de uma baixa contagem de hemoglobina são uma dieta pobre em ferro, doação de sangue frequente e perda de sangue menstrual. Outras causas menos prováveis mas mais graves de baixa hemoglobina incluem artrite, diabetes, doenças renais, úlceras de estômago, câncer de cólon, medicamentos e outras doenças do trato digestivo. Consulte seu médico se você quiser descartar essas possibilidades.
Uma ótima maneira de obter ferro suficiente é ter uma dieta saudável e bem balanceada. O ferro de engomar, encontrado na carne, peixe e aves é mais facilmente absorvido pelo corpo do que o ferro não-hémico, que se encontra em fontes vegetais. A absorção de ferro de fontes não-heme é aumentada quando a vitamina C é ingerida na mesma refeição ou lanche. Por outro lado, alguns alimentos impedem a absorção do ferro. Além disso, tomar um suplemento diário ou multivitamínico contendo 18 mg de ferro pode ajudar a garantir que você está recebendo ferro suficiente. Visite nossa página de Doação de Ferro e Sangue para saber mais.
Para mais informações sobre hemoglobina e sua saúde, visite hematology.org.
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Boost a sua contagem de hemoglobina com estas fontes de ferro heme:
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- carne de vaca
- frango
- atum
- porco
- cordeiro
- camarão
- halibut
- oysters
Estas fontes de nãoO ferro heme é uma grande ajuda, também:
- Creme de trigo
- feijão
- nozes
- espinafres cozidos, espargos, e feijão verde
- potato
- avocado
- daviscados secos
- datas
- avaliações
- pão de trigo inteiro, cereais, e massas
- pães fortificados com ferro extra
- suplementos de ferro
- qualquer coisa preparada em panelas de ferro
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