Magnésio é um mineral essencial para muitas funções dentro do corpo. O magnésio é o segundo cátion mais prevalente dentro das nossas células, e está envolvido em 700-800 diferentes sistemas enzimáticos, incluindo síntese de proteínas, metabolismo energético, desenvolvimento ósseo, função muscular e nervosa, regulação da pressão sanguínea e controle da glicemia. O magnésio também desempenha um papel fundamental no metabolismo de outros minerais importantes, como cálcio e potássio, e é necessário para a ativação da vitamina D.
Outras vitaminas, incluindo a vitamina B6 (piridoxina), também são conhecidas por funcionar em conjunto com o magnésio.
Magnésio, Vitamina B6, e Ansiedade
Um blog anterior reviu os resultados de um ensaio clínico avaliando se a suplementação com magnésio poderia melhorar os sintomas de depressão e ansiedade. Em duas semanas, os participantes que suplementaram com magnésio demonstraram uma melhora significativa nos sintomas de depressão e ansiedade, enquanto que nenhuma melhora foi observada naqueles sem suplementação de magnésio.
Um outro artigo, publicado em PLoS ONE por Pouteau et al., examinou indivíduos com estresse moderado a severo para ver como o tratamento com magnésio ou magnésio mais vitamina B6 afetou os níveis de estresse percebidos. Como a vitamina B6 também demonstrou benefícios anti-stress e ajuda na absorção celular do magnésio, este estudo comparou os efeitos do magnésio sozinho versus o magnésio combinado com o B6 no stress.
Este estudo inscreveu 268 adultos com stress moderado a extremamente grave que também apresentavam baixos níveis de magnésio. Os participantes foram randomizados em dois grupos – um recebendo uma combinação de 470 mg de magnésio com 5 mg de vitamina B6 por dia, ou apenas 465 mg de magnésio. Foram tomados suplementos todos os dias durante oito semanas. Os níveis de estresse foram avaliados utilizando um questionário clinicamente validado para medir os níveis de depressão, ansiedade e estresse durante a semana anterior.
Quais foram os resultados deste estudo?
Como ilustrado no gráfico abaixo, tanto o grupo somente de magnésio quanto o grupo de magnésio mais B6 experimentaram reduções rápidas e significativas no estresse durante o período de 8 semanas; em geral, a redução foi de cerca de 40%. Entretanto, houve uma melhora 24% maior no stress no grupo magnésio com vitamina B6 em comparação com o grupo somente de magnésio para aqueles com stress severo ou extremamente severo.
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Este estudo é um exemplo de como os nutrientes podem trabalhar em conjunto para produzir um efeito maior na saúde do que qualquer outro nutriente sozinho.
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