As dores associadas à osteoporose ocorrem devido a fracturas (ossos partidos). Quando ocorrem na coluna vertebral são chamadas fracturas da coluna vertebral ou fracturas por compressão. Embora estas fracturas possam ser indolores, para algumas pessoas causam dores fortes quando ocorrem pela primeira vez.
As dores normalmente melhoram à medida que a fractura cicatriza durante seis a 12 semanas.
A realização de alguns exercícios suaves ajuda a melhorar o tónus muscular, a aliviar a tensão e a reduzir os espasmos musculares nas costas.
Para praticar estes exercícios, você pode seguir o vídeo acima, ou baixar a ficha técnica que o acompanha.
Estes exercícios podem ajudar se:
- você tem dores como resultado de fraturas recentes da coluna vertebral
- você tem dores contínuas devido à perda de altura e mudanças na forma da sua coluna.
O que você precisa:
Uma esteira de exercícios e uma cadeira sem braços. Se você quiser adicionar algum acolchoamento debaixo dos joelhos ou da cabeça para conforto, você precisará de algo macio como uma almofada ou travesseiro também.
Quando e como:
Tente fazer estes exercícios pelo menos uma vez ao dia.
Se mova suavemente para as posições desejadas, tanto quanto sua dor permitir, usando a técnica correta. Segure cada exercício durante três a cinco segundos e não se esqueça de respirar!
Relaxar entre cada movimento e leve o seu tempo. Se a dor for muito intensa, você pode precisar alternar repouso com movimentos suaves no início.
Estes exercícios podem ajudar a aliviar a dor a qualquer momento após a ocorrência de fraturas, então comece a introduzi-los assim que se sentir pronto. Você não precisa esperar até que seus ossos estejam completamente curados. No entanto, se você estiver tendo dificuldades com eles, pergunte ao seu médico se você poderia ser encaminhado a um fisioterapeuta para aconselhamento.
Antes de começar
Para uma introdução às diferentes formas que o exercício e a atividade física ajudam na saúde óssea e na osteoporose, leia o informativo Sobre o exercício. Pode ajudá-lo a pensar sobre como os benefícios se aplicam a si, e se deve dar prioridade a qualquer tipo de exercício.
Aqueça-se adequadamente antes de se exercitar para preparar as suas articulações e músculos e para prevenir lesões.
Se você é novo em exercício e está preocupado com outros problemas de saúde, fale com seu médico, um profissional de saúde ou um instrutor de exercícios.
Depois do exercício
Faça mais alguns movimentos de arrefecimento para aumentar sua flexibilidade e retornar sua respiração e freqüência cardíaca de volta aos níveis de repouso.