Posicionado em: 27 de julho de 2020 por Kiryako Sharikas
Por: Paige Carroll, PT, DPT, CBIS
Você ou alguém que você conhece foi recentemente diagnosticado com uma concussão? Se sim, você pode estar perguntando quais são as melhores terapias para gerenciar os sintomas de concussão enquanto também fica em casa? Boas notícias – há muito que você pode fazer em casa para promover uma recuperação saudável!
Veja os vídeos abaixo para aprender cinco exercícios de recuperação de concussão que você pode fazer em casa
Uma concussão é uma lesão cerebral traumática leve que causa uma interrupção temporária na função cerebral e na comunicação. Os sintomas comuns incluem dores de cabeça, tonturas, fadiga, distúrbios visuais, ansiedade, irritabilidade, alterações nos padrões de sono e problemas de concentração. Nos estágios iniciais após a lesão, o descanso leve a moderado é melhor seguido por um retorno progressivo à atividade.
6 Estratégias fáceis de autocuidado para pessoas com concussão
Seguir esta lista útil de terapias de concussão que você pode fazer em quase qualquer lugar. Como qualquer novo programa terapêutico, sugerimos que primeiro consulte um fisioterapeuta de concussão certificado ou um médico antes de os experimentar em casa.
Estar ligado e manter-se ocupado
Nem todas as actividades foram canceladas! Estas podem diminuir a sensação de isolamento que você pode estar sentindo.
- Livros de áudio
- Eu gosto de “Correr até ao fim”: My Story by Dale Earnhardt Jr.”
- Podcasts
- @Concussion_Doc é um bom recurso
- Coloração e artesanato
- Jardim
- Passar e cozinhar
- Puzzles
- Jogos de baralho e de cartas
- Caça ao tesouro
- Grupos de apoio em linha
- Concussões Rosa
- Associação de Lesão Cerebral da Virgínia
- Enviar correio feliz
- Chamar ou conversar por vídeo com um amigo ou familiar
Pacote-se ao longo do dia
Trabalhar remotamente e online na escola significa mais tempo de tela, aumento da procura cognitiva.
- Tomar intervalos frequentes
- Imprimir tarefas quando possível
- Trabalhar em áreas silenciosas para reduzir distracções
- Usar lentes bloqueadoras de luz azul
- Usar luz azul filtros em dispositivos
- Prática de postura vertical
- Utilizar um planeador e listas
- Trabalhar numa coisa de cada vez
Exercício diário incorporado no seu estilo de vida
Sub-O exercício aeróbico sintomático pode ajudar a melhorar a oxigenação cerebral e reduzir o tempo de recuperação. Manter o pescoço suavemente em movimento pode ajudar com potenciais lesões por chicotadas e sintomas cervicogénicos.
- Caminhadas diárias
- Passos de caminhada e definir uma meta diária
- Bicicleta estacionária
- Aplicações de fitness e YouTube – muitos estão oferecendo descontos ou códigos promocionais
- EscolhaPT Home Exercise
- Nike Training Club
- FitOn
- Postural leve exercícios
- Extensão da lâmina do ombro
- Estiramento do canto
- Estiramento cervical suave e amplitude activa de movimento
- Punhos dehin
- Estiramento do trapézio
- Estiramento das escápulas do nível
Pense no seu Zen interior
Estes tempos incertos são estressantes, por isso, tome também o controlo da sua saúde mental!
- Prática de atenção e meditação
- Varredura corporal
- Imagens guiadas
- Aplicações
- Calminha
- Headspace
- Down Dog
- Cosmic Yoga para crianças
- Periódico Ideias
- Metas
- Gratidão
- Resolução de problemas
Manter a Higiene do Sono Adequada
Estes hábitos podem ajudar a facilitar a recuperação neurológica e aumentar a energia e o humor.
- Sem electrónica 1 hora antes de dormir
- Sem cafeína 4 horas antes de dormir
- Tente usando uma máquina de som ou batimentos binaurais
- Seguir uma rotina de sono consistente
- Sonos limpos
Manter uma dieta saudável
Devido ao cérebro e à ligação do intestino, A modificação da sua dieta pode ajudar a melhorar a saúde do seu cérebro e a reduzir a inflamação.
- Saboreie gorduras boas, como o óleo de coco, abacates e linhaça e ácidos gordos ómega 3 como o salmão e o arenque
- Coma uma variedade de frutas e vegetais
É importante saber que cada concussão é única, mas quer seja estudante, teletrabalho ou pai/mãe/responsável, estas dicas de auto-ajuda devem ajudar na gestão dos sintomas enquanto estiver em casa. Certifique-se de procurar atenção médica se os sintomas persistirem ou se piorarem. A saúde virtual ou uma avaliação in-clinic pode ser uma ótima opção enquanto distanciamento social para permitir uma avaliação detalhada e um plano de cuidados individualizado.